Gập bụng
Bạn có thể nghĩ rằng các động tác gập bụng sẽ làm săn chắc và tăng cường cơ bụng của bạn. Tuy nhiên, gập bụng có thể gây áp lực lên cột sống của bạn và làm tăng nguy cơ gãy xương do nén ép khi bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh gập bụng hoặc bất kỳ tập thể dục nào đòi hỏi bạn phải uốn cong người về phía trước hoặc vặn eo nếu đang có vấn đề với các đĩa đệm vùng lưng.
Động tác chạm ngón chân
Động tác đứng chạm ngón chân khi tập thể dục tay không hay lúc tập yoga có thể làm trầm trọng thêm cơn đau gây ra bởi thoái hóa đĩa đệm thắt lưng. Động tác này khiến các đĩa và dây chằng cột sống của bạn phải chịu nhiều sức ép hơn. Động tác này cũng có thể kéo giãn các gân kheo và cơ thắt lưng của bạn quá mức. Bạn nên thông báo với huấn luyện viên thể dục hoặc huấn luyện viên yoga về tình trạng của mình để được hướng dẫn tư thế thay thế phù hợp.
Các hoạt động khác bạn cũng nên tránh khi bị thoái hóa đĩa đệm thắt lưng
Bạn cũng nên tránh các hoạt động gây đau cho lưng của mình như:
- Tránh ngồi ở một nơi hoặc một vị trí trong một thời gian dài;
- Tránh ngồi trên ghế mềm và sâu;
- Tránh nâng bất cứ điều gì trong khi bạn đang phải vươn người, xoay lưng hoặc uốn về phía trước;
- Đừng nhấc đồ vật cao hơn ngực;
- Đừng cúi xuống dưới thắt lưng khi đang đứng thẳng hai chân;
- Tránh ngồi trên nệm quá mềm.
Tập thể dục có thể tốt cho bệnh đau thắt lưng, đặc biệt là đối thoái hóa đĩa đệm thắt lưng, nhưng không phải tất cả các bài tập đều có lợi. Trước khi lựa chọn những bài tập để luyện tập mỗi ngày, bạn nên thảo luận với bác sĩ và huấn luyện viên của bạn để có được sự chỉ dẫn chính xác nhất.

Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!