Các loại hoa quả giàu canxi
Mặc dù các loại trái cây thường chỉ cung cấp một lượng nhỏ canxi nhưng chúng lại dồi dào dưỡng chất và tổng thể giúp tăng cường sức khỏe xương. Trong đó, cam, dâu, chuối, đào là những loại quả quen thuộc giàu canxi mà bạn có thể chọn để tăng cường trong bữa ăn hằng ngày.
1 quả cam lớn chứa 74mg canxi, tương đương với khoảng 7% nhu cầu canxi mỗi ngày của người trưởng thành.
Ngoài ra, một “ứng viên” sáng giá khác để cung cấp canxi cho cơ thể là trái sung. Không chỉ có canxi mà đây còn là loại quả giàu chất xơ, vitamin K và kali. Đồng thời, bạn cũng có thể chế biến nhiều món từ quả sung như salad trộn, ăn cùng sữa chua hay ăn sống,…
3 quả sung tương đương với 52mg canxi và 110 calo.
Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn: Cá mòi

Trong các loại cá thì có thể nói cá mòi là một thực phẩm giàu canxi nhất, đặc biệt là những loại cá mòi đóng hộp được chế biến có thể ăn luôn xương.
1 hộp cá mòi 85g có thể chứa đến 325mg canxi, tương đương gần ⅓ lượng canxi cần thiết mỗi ngày.
Các loại thực phẩm giàu vitamin D giúp hấp thu canxi
Bên cạnh cung cấp đủ canxi cho cơ thể thì bạn cũng cần lưu ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống hằng ngày. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm tốt hơn.
Một số sự lựa chọn bổ sung vitamin D gồm:
- Những loại cá béo chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá mòi và cá thu.
- Lòng đỏ trứng gà.
- Một số sản phẩm bổ sung vitamin D trên nhãn như ngũ cốc ăn sáng đóng gói sẵn, bơ phết bánh mì,…
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi
Một số loại sữa chống loãng xương hoặc các viên uống bổ sung canxi sẽ cần thiết trong một số trường hợp mà người bệnh khó có thể nhận đủ lượng canxi và khoáng chất từ chế độ ăn uống thông thường, chẳng hạn như người cao tuổi hay người không dung nạp lactose, ăn chay trường,… Tuy nhiên, để sử dụng các loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Không nên tự ý dùng viên uống bổ sung bởi có nguy cơ tương tác với các loại thuốc, thực phẩm chức năng khác bạn đang sử dụng hoặc gây ảnh hưởng đến bệnh lý mà bạn đang mắc phải.
Bạn có thể đọc thêm: 7 cách giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả
Có thể thấy, không chỉ có sữa mà còn có nhiều thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn mà bạn có thể tùy chọn theo sở thích để từ đó xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe của xương!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!