“Giải mã” hiện tượng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới

Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới dữ dội là một cơn ác mộng của bất kỳ ai mắc phải tình trạng này. Nguyên nhân nào khiến bạn ngủ dậy bị đau lưng?

Hãy để Hello Bacsi giúp bạn “giải mã” cơn đau lưng buổi sáng này qua các thông tin sau đây nhé!

Tại sao sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng? 

Sáng ngủ dậy bị đau lưng có thể do rất nhiều nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất: 

Tư thế ngủ của bạn gây đau lưng 

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng dưới vào buổi sáng khi thức dậy thì khả năng cao là tư thế ngủ của bạn sai cách, làm tăng áp lực lên cột sống lưng. 

Khi nằm sấp, bạn sẽ dễ bị vẹo cổ khi thức dậy do cổ không được giữ thẳng hàng với cột sống. Tương tự, một số tư thế ngủ và chất lượng đệm kém có thể khiến cột sống lưng không giữ ở đường cong tự nhiên dẫn đến đau nhức. 

Thoái hóa đĩa đệm

Có đến 90% người trên 60 tuổi mắc phải chứng thoái hóa đĩa đệm. Đĩa đệm là bộ phận nằm giữa các đốt xương sống, các khớp đóng vai trò như một đĩa giảm xóc, tạo nên độ dẻo dai cho cột sống. Theo thời gian, đĩa đệm có thể bị thoái hóa, mất nước khiến cho các đốt xương sống gần nhau hơn và gây đau thắt lưng. 

Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng dưới ở nhiều người lớn tuổi. Đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì, tình trạng đau lưng do thoái hóa đĩa đệm sẽ càng trầm trọng hơn 

Thoát vị đĩa đệm 

Một nguyên nhân khác gây đau lưng dưới khi ngủ dậy là do thoát vị đĩa đệm. Nếu các đĩa đệm ở cột sống lưng bị viêm thì có thể xuất hiện hiện tượng thoát vị – nhân nhầy của địa đệm bị chệch khỏi vị trí thông thường, chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh gây tê bì và đau nhức. Đặc biệt thoát vị đĩa đệm thường đau nhiều hơn khi bạn hoàn toàn nghỉ ngơi và càng đau dữ dội hơn vào buổi sáng mới ngủ dậy. 

Hẹp cột sống 

Các tình trạng viêm xương khớp hay thoái hóa khớp thường dẫn đến thu hẹp không gian trong ống sống. Tình trạng này cũng có thể xảy ra khi bạn có tư thế ngủ xấu làm tăng áp lực đến các dây thần kinh nhiều hơn vào ban đêm, từ đó dẫn đến ngủ dậy bị đau lưng dữ dội. Cơn đau lưng do nguyên nhân hẹp cột sống thường ảnh hưởng đến các khu vực khác trên cơ thể mà phổ biến  là cánh tay và chân.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng căng cơ, co thắt và gây đau cơ ở nhiều bộ phận trên cơ thể mà phổ biến nhất là đau lưng. Đồng thời, tình trạng này cũng gây rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và lo âu. Ngủ dậy bị đau lưng do đau cơ xơ hóa thường phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.

Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới có thể do một số nguyên nhân khác  

Bên cạnh các nguyên nhân chính kể trên, bạn cũng có thể thức dậy cùng với cơn đau lưng do các vấn đề sức khỏe khác như loãng xương, ung thư hay viêm khớp,… Điều quan trọng khi thường xuyên ngủ thức dậy bị đau lưng là bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân của tình trạng này. 

Mẹo giúp làm giảm cơn đau lưng dưới khi thức dậy buổi sáng 

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh mà bác sĩ sẽ đề xuất cho bạn phương pháp điều trị tương ứng. Một số trường hợp chỉ cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt hằng ngày là đã có thể chấm dứt tình trạng ngủ dậy bị đau thắt lưng. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn: 

• Thay đổi tư thế ngủ và đầu tư một chiếc nệm mới để hỗ trợ căn chỉnh cột sống tốt hơn, từ đó giảm đau lưng vào buổi sáng. 
• Thực hiện một số động tác kéo giãn cơ đơn giản ngay tại giường khi vừa mới thức dậy cũng là cách giúp bạn giảm đau lưng. Bài tập kéo giãn đơn giản là khi bạn nằm ngửa, duỗi thẳng tay qua đầu đồng thời chân và các ngón chân kéo căng ra; giữ nguyên tư thế này trong vài giây và sau đó thả lỏng. 
• Chậm rãi rời khỏi giường. Trước hết, mượn lực của cánh tay để từ từ ngồi dậy và mượn lực chân để đứng lên thay vì bắt lưng dưới phải hoạt động. Sau khi đứng dậy hoàn toàn, vươn vai để lần nữa kéo giãn cơ vào buổi sáng. 
• Tập thể dục mỗi ngày để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, rèn luyện thân thể dẻo dai giúp bạn hạn chế tần suất ngủ dậy bị đau lưng dưới. 
• Tránh ngồi yên cả ngày dài. Tốt nhất là mỗi 30 phút ngồi làm việc trước máy tính bạn nên dành một vài phút đứng dậy, đi vài vòng và vươn vai để thư giãn. 
• Nếu ngủ dậy bị đau lưng dữ dội và kéo dài dai dẳng, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hay dược sĩ để được hướng dẫn sử dụng các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID), acetaminophen, thuốc giãn cơ hoặc các loại kem và gel bôi để giảm đau lưng.

Hy vọng các thông tin trên đây đã giải đáp được những băn khoăn của bạn khi sáng ngủ dậy bị đau lưng mà không biết phải làm sao nhé!