10 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm, giúp giải tỏa cơn đau

Bạn khổ sở vì căn bệnh thoát vị đĩa đệm đang ngăn cản những hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày? Muốn chữa thoát vị đĩa đệm, bạn nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Với 10 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản sau, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy hiệu quả giảm đau sau 1 tuần kiên trì tập luyện.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm của cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và rễ thần kinh. Điều này làm bệnh nhân bị đau nhức âm ỉ liên tục. Tuy nhiên, khi tập luyện 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như:

• Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng… nhờ đó sức khỏe cột sống được khôi phục.
• Giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên nên đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu.
• Việc kết hợp giữa dùng thuốc chữa thoát đĩa đệm và tập luyện giúp quá trình điều trị diễn ra dễ dàng hơn.

Sau đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên áp dụng:

1. Bài tập chữa thoái vị đĩa đệm: Ôm 1 gối

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song
• Co một bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng
• Hai tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên
• Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song
• Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
• Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
• Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

3. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm: Cầu nhỏ

• Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng
• Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng. Thực hiện 10 – 15 lần.

4. Bài tập chữa thoát vị địa: Đạp xe tại chỗ

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên
• Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp
• Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Thực hiện 10 – 15 lần.

5. Tư thế con mèo: Bài tập thể dục quen thuộc cho người bị thoát vị đĩa đệm

• Chống hai tay xuống sàn và quỳ gối để tạo thành 4 điểm tựa
• Cong lưng hết cỡ và gồng mình, giữ trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống
• Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

6. Em bé

• Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn tạo thành 4 điểm
• Từ từ hạ mông xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò về phía trước
• Khi nào mỏi, thả lỏng. Lặp lại 10 – 15 lần.

7. Bird dog: 1 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

• Quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng
• Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ thành một đường thẳng
• Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nhưng không dừng lại quá lâu
• Thực hiện 10 – 15 lần. Đổi bên.

8. Rắn hổ mang

• Nằm sấp, hai bàn tay úp xuống sàn đặt ngang ngực, chân tách rộng bằng vai
• Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau
• Giữ yên từ 3 – 5 nhịp đếm, từ từ hạ người xuống, thở ra
• Thực hiện động tác này 3 – 5 lần.

9. Plank

• Nằm xuống, chống 2 cẳng tay xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ. Đầu giữ thẳng, nhìn về trước
• Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhón cao
• Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không trũng lưng vì sẽ gây đau lưng)
• Giữ trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên đến 2 phút.

10. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm: Căng cơ với khăn

• Hai tay cầm hai đầu khăn lông
• Choàng khăn qua lòng của một bàn chân
• Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, giữ thẳng từ 15 – 30 giây. Đổi chân.
• Thực hiện 10 – 15 lần.

10 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm trên có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối để giúp cột sống khỏe mạnh và hỗ trợ biện pháp chữa thoát vị đĩa đệm chính hiệu quả hơn.

Vi Cao/HELLO BACSI