Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm của cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và rễ thần kinh. Điều này làm bệnh nhân bị đau nhức âm ỉ liên tục. Tuy nhiên, khi tập luyện 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như:
- Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng… nhờ đó sức khỏe cột sống được khôi phục.
- Giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên nên đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu.
- Việc kết hợp giữa dùng thuốc chữa thoát đĩa đệm và tập luyện giúp quá trình điều trị diễn ra dễ dàng hơn.
Sau đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên áp dụng:
1. Bài tập chữa thoái vị đĩa đệm: Ôm 1 gối
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song
- Co một bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng
- Hai tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên
- Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
2. Ôm gối nghỉ ngơi

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song
- Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
- Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
- Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!