Thay vì nhịn ăn kham khổ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hãy thử áp dụng các bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Thay vì nhịn ăn kham khổ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hãy thử áp dụng các bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Hãy tưởng tượng bạn đang sống trong một thế giới mà ở đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không cần lo lắng về vấn đề cân nặng. Phương pháp này được gọi là ăn uống trực quan. Đó là cách sẽ giúp bạn có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và cơ thể.
Khi chế độ ăn kiêng không hiệu quả, nhưng bạn vẫn muốn giảm cân, duy trì cân nặng hoặc giữ cho bản thân khỏe mạnh, cách tốt nhất là bạn hãy thay đổi lối sống. Chế độ ăn kiêng đơn thuần chỉ cung cấp cho bạn những quy tắc như nên ăn khi nào hay nên ăn cái gì.
Đói là cách cơ thể nói cho bạn biết khi nào bạn cần ăn. Bạn hãy ăn ngay khi cảm thấy đói nhẹ, trước khi để bản thân quá đói. Bởi khi cực kỳ đói sẽ khiến bạn ăn rất nhiều và quá mức cần thiết.
Bạn hãy ăn chậm lại và không bị sao lãng vào những thứ bên ngoài. Đồng thời, bạn cũng nên cho phép bản thân ăn mà không cần xin phép. Nếu đó là một miếng chocolate hoặc bánh ngọt, hãy ăn và tận hưởng nó, đừng cảm thấy tội lỗi.
Hãy dừng việc phân loại thức ăn nào là tốt hay xấu. Bạn đừng mong đợi mình ăn một cách hoàn hảo, đó là điều không thể và không cần thiết.
Bạn nên học cách để xác định khi nào bạn đã no. Đó là khi bạn không còn đói nữa và mất đi niềm yêu thích với những món mình đang ăn.
Ăn uống chính là một trải nghiệm thú vị và thỏa mãn. Hãy làm cho nó trở thành một khoảnh khắc đặc biệt. Bạn chỉ cần đến bàn ăn và thưởng thức và đừng bận tâm quá nhiều vào những thứ khác. Đồng thời, bạn nên lưu ý một điều: chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Ăn uống không phải là cách để an ủi bạn. Có những cách khác để đối phó với cảm xúc của mình mà không liên quan đến thực phẩm. Thay vào đó, bạn có thể tắm, hẹn hò với bạn bè hoặc đi dạo để giải tỏa cảm xúc.
Chấp nhận và tôn trọng cơ thể của bạn như bây giờ, bất kể bạn có hình dạng hay kích cỡ nào.
Nếu bạn tập thể dục chỉ để đốt cháy calo thì nó sẽ trở nên nhàm chán. Bạn nên học cách tập thể dục vì sức khỏe và năng lượng, không phải vì để ăn hoặc để chuộc lại lỗi lầm do đã ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe.
Khi bạn bắt đầu nhận ra được mùi vị thực sự của thức ăn và biết được cảm giác cơ thể khi ăn như thế nào, bạn cũng sẽ bắt đầu biết được đâu là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bản thân.
Phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi chuyện tăng cân gây ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn uống hằng ngày của các nàng. Vì thế, hãy thử áp dụng các bí quyết này để vừa giữ dáng mà lại không phải kiềm chế bản thân khắt khe quá bạn nhé!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!