Sản Phẩm 100% Chính Hãng
Đường huyết cao xảy ra khi cơ thể bạn không thể vận chuyển đường từ máu đến các tế bào. Tùy từng trường hợp mà bạn cần phải dùng thuốc hay không. Việc thay đổi lối sống theo hướng tích cực là cách giảm lượng đường trong máu nhanh và bền vững nhất mà bất kỳ người nào bị tăng đường huyết cũng nên thực hiện.
Khi bạn thực hiện được 14 lời khuyên dưới đây, Hello Bacsi tin rằng bạn sẽ quản lý được đường huyết, giảm nguy cơ gặp phải những biến chứng của bệnh tiểu đường.
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh: Đường huyết cao có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ não, suy thận, mù lòa… Theo thống kê năm 2021 của Bộ Y tế, hơn 55% số bệnh nhân đái tháo đường có các biến chứng này, làm tăng chi phí điều trị, tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe.
Do đó, những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 và cả những người có mục tiêu là ngăn ngừa lượng đường trong máu cao, phòng bệnh mạn tính… cần duy trì một số thói quen và chiến lược lối sống lành mạnh để giúp lượng đường trong máu ở mức cân bằng.
Hướng dẫn điều trị đái tháo đường type 2 của Hiệp hội Bác sĩ nội tiết Hoa Kỳ ( AACE ) năm 2023 cũng nhấn mạnh đến việc thay đổi lối sống là nền tảng cho mọi liệu pháp và cần duy trì hoặc đạt được cân nặng tối ưu.
Làm thế nào để hạ đường huyết? Để hạ đường huyết, bạn hãy thực hiện các gợi ý sau:
Nhiều người thường thắc mắc không biết tập thể dục giúp hạ đường huyết như thế nào? Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh: Tập thể dục thường xuyên là cách giảm lượng đường trong máu an toàn vì nó có thể giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện độ nhạy với insulin. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) cũng chỉ ra rằng tập luyện thể chất giúp giảm chỉ số HbA1c trung bình từ 0.5 – 0.7%.
Khi mới bắt đầu xây dựng chế độ tập luyện, bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết trước, trong và sau khi tập. Điều này giúp bạn nhận ra những phản ứng của mình trong hoạt động khác nhau, từ đó đưa ra thời gian và cường độ tập luyện phù hợp. Lời khuyên chung là nên tập thể dục ít nhất 5 ngày/tuần với thời lượng tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
Các loại bài tập dành cho người tiểu đường lý tưởng bao gồm nâng tạ, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, nhảy, leo núi, bơi lội… Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất yêu thích nào.
Tinh bột và đường trong thức ăn sau cùng sẽ chuyển hóa thành đường glucose khi đi vào cơ thể và tế bào sử dụng glucose làm nguồn năng lượng để hoạt động.
Ở người tiểu đường, quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng bị rối loạn nên glucose ở lại trong máu thay vì vào tế bào, khiến đường huyết cao.
Đường trong máu cao nên ăn gì? Nếu đang tìm cách giảm lượng đường trong máu nhanh nhất, bạn hãy tăng cường tiêu thụ chất xơ.
Chất xơ làm chậm sự tiêu hóa bột đường và hấp thụ đường. Chúng còn giúp cơ thể no lâu, hạn chế nạp các nhóm thực phẩm khác, chống táo bón và hỗ trợ ổn định mỡ máu. Có hai loại chất xơ là không hòa tan và hòa tan. Cả hai đều quan trọng, nhưng chất xơ hòa tan dường như có lợi hơn trong việc giảm lượng đường trong máu.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt; trong đó chất xơ hòa tan sẽ có nhiều hơn trong các loại rau củ có độ nhớt như đậu bắp, mồng tơi, rau đay… Lượng chất xơ cần hấp thụ hằng ngày khoảng 25g với phụ nữ và 38g cho nam giới.
Việc kiểm soát khối lượng thực phẩm ăn vào sẽ giúp kiểm soát lượng carbohydrate và lượng calo, tránh tăng cân quá mức. Bởi thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường tuýp 2 và các biến chứng của bệnh.
Bạn nên tính chỉ số TDEE để biết lượng calo mình nên nạp vào mỗi ngày là bao nhiêu, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ vận động của bạn. Bên cạnh đó, hãy nghiên cứu calo của thực phẩm để tính toán cho bữa ăn của mình được hợp lý nhất.
Vậy làm thế nào để kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý? Dưới đây là một số mẹo hữu ích để kiểm soát khẩu phần ăn:
Glycemic Index (GI) hay còn gọi là chỉ số đường huyết là thước đo tốc độ làm tăng nồng độ đường trong máu (glucose) của các loại thực phẩm chứa chất bột đường (carbohydrate) so với chất chuẩn là đường glucose (có GI = 100)
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh: Ăn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp bao gồm hải sản, trứng, yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu lăng, khoai lang, bắp (ngô), củ từ, trái cây và rau quả không chứa tinh bột sẽ có lợi cho bạn. Bạn có thể xem chi tiết hơn tại đây.
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh: Uống đủ nước là một cách để ổn định đường huyết, ngăn ngừa mất nước và tăng thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Để có thể uống đủ nước thì ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà xanh, nước ép trái cây không thêm đường.
Các hormone làm tăng đường huyết như glucagon và cortisol được sản xuất rất nhiều khi cơ thể bạn stress.
Một nghiên cứu cho thấy tập thiền, thư giãn có thể giảm stress hiệu quả và từ đó giảm đường huyết.
Việc đo và theo dõi mức đường trong máu là chìa khóa để giúp bạn kiểm soát chúng. Bạn sẽ kịp thời điều chỉnh bữa ăn, tập luyện hoặc thuốc nếu đường huyết bất thường.
Hãy thử đo mức đường huyết của bạn mỗi ngày và ghi vào sổ để so sánh nhé.
Ngủ ít và không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết và độ nhạy với insulin, làm tăng cảm giác thèm ăn, kéo theo nguy cơ tăng cân. Thiếu ngủ cũng làm gia tăng lượng cortisol, gây tăng đường huyết.
Cách hạ đường huyết nhanh tại nhà là bạn nên đảm bảo giấc ngủ đêm từ 7 – 9 giờ và 20 – 40 phút chợp mắt vào buổi trưa.
Lượng đường huyết cao và tiểu đường cũng có liên quan đến sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu khoáng chất như crom, magiê.
Giấm táo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, trong đó có việc giảm lượng đường trong máu nhờ tác động đến phản ứng của cơ thể với đường và cải thiện độ nhạy insulin.
Để kết hợp giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thêm vào món salad trộn hoặc pha vào trong nước lọc để uống. Tuy nhiên, bạn cần xin ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng giấm táo nếu đang dùng thuốc giảm lượng đường trong máu.
Trong một nghiên cứu, quế được chứng minh là cải thiện độ nhạy cảm insulin bằng cách giảm sự đề kháng insulin ở cấp độ tế bào, có thể làm giảm lượng đường trong máu tới 29%. Nó làm chậm sự chuyển hóa chất bột đường trong đường tiêu hóa, làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Quế cũng hoạt động tương tự như insulin, mặc dù ở tốc độ chậm hơn nhiều.
Ăn gì để hạ đường huyết nhanh nhất? Hạt cỏ cà ri là một nguồn chất xơ hòa tan có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nhiều nghiên cứu cho thấy hạt cỏ cà ri có thể giảm lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường. Nó cũng giúp giảm đường huyết lúc đói và cải thiện sự dung nạp glucose.
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh: Việc kiểm soát cân nặng ở mức lành mạnh cũng giúp giảm đường huyết cao và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm 7% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 58%. Đồng thời bạn cũng nên chú ý hơn đến vòng eo của mình. Nữ giới nên giữ vòng eo dưới 88,9cm, nam giới là 101,6cm để giảm nguy cơ đề kháng insulin.
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, để kiểm soát đường huyết hiệu quả, người bệnh tiểu đường nên kiêng:
Biết cách giảm lượng đường trong máu nhanh nhất sẽ giúp bạn kiểm soát tốt diễn biến bệnh tiểu đường để ổn định sức khỏe! Hãy áp dụng và biến các cách hạ đường huyết nhanh tại nhà kể trên thành thói quen thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần xét nghiệm đường huyết định kỳ để theo dõi hiệu quả điều trị bệnh và điều chỉnh nếu cần thiết.
Tiêm chủng
Xét nghiệm
Đông lạnh trứng
Tham khảo ý kiến bác sĩ