Bạn đọc hỏi:
Chào dược sĩ. Cháu là học sinh lớp 12, cháu thường xuyên phải thức đêm ôn bài để chuẩn bị cho kỳ thi cuối kỳ và thi tốt nghiệp THPT. Xin dược sĩ tư vấn cho cháu một số loại thuốc bổ cho người thức đêm để tăng cường sức khỏe, cải thiện trí não. Cháu cảm ơn dược sĩ.
Tuấn Anh (18 tuổi)
Dược sĩ trả lời:
Với câu hỏi: “Các loại thuốc bổ cho người thức đêm học bài là gì?”, Dược sĩ Nguyễn Thị Thu Thủy (Công ty Cổ phần Dược phẩm Pharmacity) trả lời như sau:
Việc thường xuyên phải thức khuya học bài là thói quen của rất nhiều sĩ tử hiện nay, đặc biệt là trong giai đoạn chuẩn bị cho những kỳ thi quan trọng. Dù vậy, việc thường xuyên phải thức đêm sẽ gây ra rất nhiều tác hại như:
- Mất ngủ.
- Suy giảm trí nhớ, tinh thần mệt mỏi.
- Giảm khả năng miễn dịch.
- Ảnh hưởng đến thị lực.
Để giảm thiểu tác hại của việc thức khuya cho sức khỏe, sĩ tử có thể sử dụng các loại thuốc bổ cho người thức đêm để ôn bài.
Các loại thuốc bổ cho người thức đêm bao gồm
Vitamin nhóm B
Đây là những vitamin được cho là đặc biệt cần thiết với những sĩ tử thường xuyên thức khuya. Chúng giúp tăng cường bộ nhớ, cải thiện khả năng tập trung và giúp sĩ tử tỉnh táo hơn.
Nghiên cứu đã cho thấy, các vitamin nhóm B như: Vitamin B6, B9 (acid folic) và B12 có thể giúp bảo vệ các noron thần kinh bằng cách phá vỡ homocysteine, một amino acid gây độc hại cho tế bào thần kinh. Không những thế, các vitamin này còn thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu của cơ thể, giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến cho não dễ dàng hơn.
Một số thực phẩm giàu vitamin B gồm có: Rau bina, súp lơ xanh, măng tây, dâu tây, dưa hấu, tỏi tây và các loại đậu…
Vitamin A, C và E
Vitamin A, C và E là những chất chống oxy hóa tốt cho trí nhớ, mắt và cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể. Các vitamin này giúp bảo vệ các tế bào não và mắt bằng cách phá vỡ các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa những tổn thương trong cấu trúc não cơ bản.
Ngoài việc sử dụng các sản phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng, các vitamin này cũng có nhiều trong một số thực phẩm như: Việt quất, dâu tây, súp lơ xanh, trà xanh, trà bạc hà và các loại trái cây có múi…
Acid béo Omega 3
Omega 3 là một loại chất béo tốt, giúp làm giảm cholesterol và ngăn ngừa các chứng viêm. Đây cũng được coi là một trong những dưỡng chất rất tốt cho não, giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện chức năng của não.
Nếu không muốn sử dụng các thực phẩm bổ sung, sĩ tử có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu acid béo. Chúng bao gồm: Cá hồi, cá trích, cá ngừa, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt lanh.
Một số khoáng chất khác như Calci, magne, kali, phospho, kẽm… cũng rất cần thiết. Chúng làm giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, thúc đẩy hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ. Ngoài ra chúng giúp cho sĩ tử tăng cường sự tập trung, ổn định huyết áp, cung cấp năng lượng và giữ cho cơ thể không quá mệt mỏi khi phải thức khuya.
Lưu ý khi sử dụng các loại thuốc bổ cho người thức đêm ôn thi
Bên cạnh việc tìm hiểu các loại thuốc bổ cho người thức đêm, sĩ tử cũng cần lưu ý về cách sử dụng chúng cũng như thời gian sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những loại thuốc bổ nên uống khi đói
Với nhóm vitamin hòa tan trong nước gồm vitamin C, nhóm B và axit folic, thời điểm tốt nhất để sử dụng là vào buổi sáng, do chúng được hấp thu tốt hơn khi dạ dày trống rỗng. Sĩ tử nên dùng trước khi ăn sáng tầm 30 phút hoặc hai giờ sau khi ăn.
Những loại thuốc bổ nên uống chung cùng với bữa ăn
Những vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, K, E, D được hấp thu cùng với các chất dầu mỡ. Và để vitamin tan trong chất béo được hấp thu tốt, sĩ tử nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn.
Bên trên là những thông tin về các loại thuốc bổ cho người thức đêm ôn thi cũng như việc sử dụng thuốc bổ sao cho đúng. Trong quá trình dùng thuốc, nếu có bất cứ triệu chứng nào bất thường, hãy gọi ngay cho bác sĩ hoặc dược sĩ. Chúc các sĩ tử có một mùa thi thành công.
