Tập squat có bị to chân không đang là băn khoăn của nhiều người khi thực hiện squat. Squat không chỉ có tác dụng tăng vòng 3 mà còn có những tác động nhất định vào các nhóm cơ khác. Vậy tập squat có bị to chân không?
Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh · Khoa học thể thao · AnaWorkout
Tập squat có bị to chân không đang là băn khoăn của nhiều người khi thực hiện squat. Squat không chỉ có tác dụng tăng vòng 3 mà còn có những tác động nhất định vào các nhóm cơ khác. Vậy tập squat có bị to chân không?
Cùng tìm câu trả lời tập squat có bị to chân không và cách squat như thế nào là đúng cách qua bài viết sau đây!
Squat là bài tập thực hiện động tác ngồi xổm xuống và đẩy cơ thể trở lại tư thế đứng. Hai nhóm cơ bị tác động chính khi tập squat là cơ tứ đầu (cơ ở phía trước đùi) và cơ mông. Một số người thích bài tập này vì mong muốn tăng vòng 3 săn chắc tự nhiên và hiệu quả. Tuy vậy, một số bạn lo ngại squat có làm to chân không.
>>> Đọc thêm: Squat là gì? Lợi ích, rủi ro và lưu ý khi tập squat
Squat có những tác động khác nhau lên đùi và mông tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau:
Khi bạn thực hiện động tác squat, nhóm cơ đùi trước sẽ bị tác động vào. Một nghiên cứu cho thấy sự gia tăng đáng kể về khối lượng và sức mạnh của nhóm cơ đùi trước ở những người tham gia thực hiện squat hai lần một tuần trong 6 tuần .
Lưu ý nếu bạn tập squat đúng kỹ thuật sẽ tập trung tăng kích thước mông nhiều hơn, hạn chế bắp chân to, thay vào đó đùi sẽ săn chắc, thon gọn hơn.
Mức độ phát triển cơ bắp đùi từ squat phụ thuộc vào một số yếu tố như:
>>> Đọc thêm: [Ảnh động] Vòng 3 hoàn hảo đâu chỉ nhờ squat
Một số bài tập squat sau đây sẽ giúp bạn tăng kích cỡ cơ mông và giúp bắp chân săn chắc hơn:
Tập squat có bị to chân không còn tùy vào kỹ thuật bạn thực hiện đúng cách hay không. Để thực hiện cách squat đúng, bạn nên:
Bạn có thể thực hiện một hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại là đủ.
Bạn có thể thực hiện Jump Squat đúng cách như sau:
Để tập Pistol Squat đúng cách, bạn có thể thực hiện như sau:
Bài tập Goblet Squat
Để không còn lo ngại việc tập squat có bị to chân không, bạn có thể tham khảo bài tập globlet squat. Nhờ trọng lượng của tạ, các cơ xô và cơ lưng được giữ cân bằng khi di chuyển để giữ cho tạ bình hoặc tạ đơn đúng vị trí. Vì vậy mà Goblet Squat hiệu quả trong việc tăng vòng 3. Các bước thực hiện:
>> Gợi ý cho bạn: Pilates là gì? Bộ môn giữ dáng của các ngôi sao hàng đầu
Khi tập squat để tăng kích thước cho vòng 3 căng tròn, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
Hy vọng bạn đọc đã có câu trả lời tập squat có bị to chân không, cũng như có thêm các bài tập squat đúng cách, tập trung vào cơ mông để đạt mục tiêu như mong muốn!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!