Lắc vòng có tác dụng gì? Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

Lắc vòng có tác dụng gì? Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Nếu bạn đang thắc mắc liệu tác dụng của lắc vòng là gì thì hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua trong bài viết sau nhé.

Lắc vòng có tác dụng gì?

Lắc vòng là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp tăng nhịp tim trong khi củng cố cốt lõi của bạn. Không chỉ thế, tác dụng của lắc vòng còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thế chất và tinh thần. Sau đây là 7 tác dụng của lắc vòng eo mà bạn nên biết

1. Lợi ích của lắc vòng: Giúp giảm cân

Lắc vòng có tác dụng gì trong việc giảm cân? Việc đốt cháy calo thừa là một trong những mục tiêu chính khi bạn đang cố gắng giảm cân. Mặt khác, việc tìm kiếm một hoạt động thể chất vừa thú vị mà cũng hỗ trợ đào thải calo, chẳng hạn như lắc vòng được gợi ý như một hình thức vận động tốt nhất để thực hiện điều đó.

• Lắc vòng không những vui mà còn là một hoạt động thể dục có lợi. Bài tập này sẽ mang lại lợi ích kinh ngạc trong việc giảm mỡ ở hông, đốt cháy calo, tăng cường lõi cơ bắp của bạn và thư giãn cơ.

Chưa hết, quá trình tập luyện cũng không hề cầu kỳ, bạn chỉ cần trang phục thoải mái cùng một chiếc vòng. Sau đó dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày và vận động cùng bản nhạc ưa thích.

2. Tác dụng của lắc vòng: Tốt cho tim

Tác dụng lắc vòng là gì? Các bài tập cardio, chẳng hạn như lắc vòng, nhảy dây là những bài tập giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, từ đó cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn. Chưa dừng lại, tập cardio có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.

• Lắc vòng có tốt không? Câu trả lời là có! Một khi bạn ổn định nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, phổi đồng thời hoạt động tích cực hơn. Khi này, lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Theo các chuyên gia, tác dụng của lắc vòng bên cạnh giúp đốt cháy calo cũng sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho tim.

>> Đọc thêm: Workout và cardio là gì? Làm sao để tập luyện đều đặn

3. Tác dụng của lắc vòng hàng ngày: Giảm mỡ bụng

Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng sau sinh để giảm mỡ bụng là một gợi ý hay để giảm kích thước vòng eo.

• Khi bạn lắc vòng, gần như toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn. Lực sẽ tác động gần như trực tiếp ở khu vực bụng. Đồng thời các bộ phận khác như mông, hông, bắp tay, đùi đều phải hoạt động gần như cùng lú. Từ đó sản sinh ra năng lượng để đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.

>> Gợi ý cho bạn: Giảm mỡ bụng dễ dàng nhờ các nguyên tắc sau

4. Lợi ích của lắc vòng: Rèn luyện phần cơ lõi

Nếu từng lắc vòng trước đây thì chắc hẳn bạn đã biết mình sẽ cần phải vận động mạnh mẽ như thế nào để có thể làm cho vòng di chuyển vòng quanh eo cũng như vận dụng tối đa các cơ vùng hông.

• Lắc vòng có tốt cho sức khỏe không? Học cách lắc vòng và luyện tập bộ môn này thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe của tim. Đây còn là cách tuyệt vời để tập cơ bụng 6 múi, cơ lõi cũng như các cơ bắp khu vực lân cận.

5. Lắc vòng có tác dụng gì? Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lợi ích của lắc vòng sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung và giữ thăng bằng. Khả năng giữ cân bằng tốt giúp dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể, hỗ trợ cải thiện tư thế và cho phép bạn thực hiện các bài tập khác chính xác hơn.

• Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế và sự ổn định trên một vật dụng hỗ trợ. Chẳng hạn như bộ môn lắc vòng có thể giúp bạn duy trì và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

6. Tác dụng của lắc vòng: Tốt cho tinh thần

Lợi ích của việc lắc vòng là gì? Xoay vòng là hoạt động thú vị, là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí của bạn. Khi tập bài tập này, bạn cũng dần cảm thấy vui thích trong lúc tập luyện. Sự lặp lại của các động tác có thể đem lại cảm giác bình tĩnh, từ đó xua tan đi căng thẳng đang đè nặng trong tâm trí.

7. Lắc vòng có tác dụng gì? Kết nối các thành viên trong gia đình

Giữa công việc, trường học, tập luyện thể thao và mọi thứ khác đi cùng với bổn phận làm cha mẹ thì tập thể dục thường là điều đầu tiên được đưa ra khỏi danh sách những việc cần làm. Tuy nhiên, việc mọi người trong gia đình cùng nhau tham gia hoạt động lắc vòng vừa có thể giúp vận động vừa có thể dành thời gian cho nhau.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

Bên cạnh các tác dụng của lắc vòng, bạn cần học cách lắc vòng đúng cách để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

1. Tìm vòng có kích thước phù hợp. Một mẹo cho người mới bắt đầu là sử dụng vòng cỡ lớn hơn sẽ giúp bạn lắc vòng chậm hơn. Ngoài ra, hãy thử vòng trước khi mua để đảm bảo bạn có thể lắc vòng dễ dàng nhất.
2. Hãy bắt đầu với các bài tập ngắn. Với vòng lắc, bạn đang dạy cơ thể mình cách di chuyển đúng cách với chiếc vòng trong khi đồng thời hoạt động hệ thống tim mạch của bạn. Do đó, bạn có thể cần bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và tăng cường độ dần.

Bạn có thể tham khảo cách lắc vòng cơ bản theo video hướng dẫn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ

Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?

Bạn có thể lắc vòng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để tránh bị rối loạn tiêu hóa, nên luyện tập trước khi ăn khoảng 2 giờ. Bên cạnh đó, nếu muốn những tác dụng của lắc vòng phát huy được hiệu quả tích cực, bạn không nên “dục tốc” mà hãy luyện tập với cường độ vừa phải đồng thời hít thở sâu.

Ngoài ra, bạn gái đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, bạn không nên luyện tập lắc vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập cũng như không tập quá 2 lần mỗi ngày.

Lắc vòng có bị vô sinh không, có tác hại gì không?

Nhiều người lầm tưởng rằng lắc vòng không tốt cho phụ nữ bởi lực của vòng sẽ tác động đến cơ quan nội tạng bên trong, chẳng hạn như buồng trứng. Từ đó gây khó khăn trong việc có con hoặc thậm chí là vô sinh.

• Tuy nhiên, đây chỉ là những phán đoán sai lầm bởi vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh lắc vòng gây vô sinh. Hình thức tập luyện này chỉ có thể tác động đến cơ bắp mà không gây ảnh hưởng đến những cơ quan bên trong.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết lắc vòng có tác dụng gì để bổ sung môn thể dục này vào hoạt động thể chất hàng ngày của mình. Chúc bạn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt!