• Bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp: Cách duy trì cơ bắp không giống với cách tăng khối lượng cơ bắp. Nếu muốn duy trì khối lượng cơ, bạn chỉ cần ăn protein đầy đủ và sử dụng cơ bắp thường xuyên nên có thể tập fasted cardio. Thế nhưng, những ai đang có mục tiêu tăng cơ không nên nhịn đói khi tập.
Cơ thể khi thiếu calo thường sẽ dùng carb và mỡ dự trữ chứ không dùng đến cơ bắp. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục nặng khi đang đói trong thời gian dài có thể khiến cơ thể cạn năng lượng và phải lấy năng lượng từ cơ bắp. Điều này sẽ khiến bạn dần mất cơ và không thể xây dựng cơ bắp tốt như mong đợi.
• Bạn thích tập những bài đòi hỏi sức mạnh và tốc độ: Nếu bạn muốn tập một số bài đòi hỏi nhiều năng lượng hoặc tốc độ, hãy cân nhắc ăn uống trước khi tập để có đủ sức. Glucose là nguồn nhiên liệu phù hợp cho các hoạt động đòi hỏi năng lượng và tốc độ. Thế nhưng, cơ thể sẽ không có đủ nguồn năng lượng cần thiết này khi bạn không ăn uống.
• Bạn đang mắc phải một số bệnh lý: Để có thể tập cardio khi đói bụng, bạn cần phải có sức khỏe tốt. Bạn nên cân nhắc tránh tập fasted cardio khi mắc các tình trạng sức khỏe có thể gây giảm huyết áp hoặc đường huyết và dẫn tới chóng mặt. Những chứng này có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương khi vận động cao hơn đấy.
3. Bí quyết tập cardio khi đói an toàn

Nếu quyết định thử tập fasted cardio sau khi cân nhắc sức khỏe và mục tiêu luyện tập của bản thân, bạn hãy lưu ý thêm những điểm sau để đảm bảo an toàn hơn:
- Luôn uống đủ nước khi luyện tập.
- Không tập cardio quá 60 phút mà không ăn gì.
- Chọn các bài tập cường độ từ trung bình đến thấp.
Cân nặng và vóc dáng không chỉ do thời điểm tập thể dục quyết định mà còn phụ thuộc vào cách sinh hoạt và chế độ ăn uống của bạn. Vậy nên, bạn không nên vì mục tiêu giảm cân mà ép bản thân tập fasted cardio nếu thấy mệt mỏi hay không phù hợp. Thay vào đó, bạn nên chọn lựa hình thức tập luyện mình thấy thoải mái để có thể duy trì thói quen rèn luyện thể chất lâu dài.
Các bài tập không những giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn cần phải đảm bảo cho bạn sức khỏe dẻo dai mới là lựa chọn lành mạnh. Hãy kiên nhẫn phối hợp chế độ tập luyện với ăn uống và nghỉ ngơi, bạn sẽ ngày càng khỏe đẹp hơn!
Như Vũ HELLO BACSI
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!