3. Giảm thiểu chấn thương
Kết hợp rèn luyện thăng bằng vào thói quen tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và mức độ thể chất của bạn. Từ đó, giúp ngăn ngừa nguy cơ chấn thương và té ngã, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
4. Cải thiện sự phối hợp của cơ thể
Tập luyện thăng bằng đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải làm việc cùng nhau. Sự phối hợp cơ thể sẽ
giúp các hoạt động hàng ngày như đi cầu thang, mang vác đồ nặng hay đột ngột chuyển hướng trở nên dễ dàng. Đồng thời, bạn cũng sẽ có được sự chuyển động mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn trong các hoạt động thể thao.
6 bài tập rèn luyện tính cân bằng
Các bài tập rèn luyện tính cân bằng thường chú ý đến việc tăng cường cơ bụng và các cơ hỗ trợ xung quanh như cơ lưng dưới, cơ mông và hông.
Một trong những môn thể thao được biết đến giúp tăng cường sự cân bằng là thái cực quyền và yoga. Các bộ môn này kết hợp thiền định với các hành động thể chất để mang lại sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí, giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện phản xạ. yoga và thái cực quyền tác động vào tất cả các bộ phận chính của cơ thể để giữ được tư thế thẳng đứng nên chúng được xem là bài tập tuyệt vời để giữ thăng bằng.
Tuy các bài tập giữ thăng bằng có thể sẽ gây khó khăn ban đầu nhưng bạn hãy kiên trì thực hiện và tăng dần số lần lặp lại cho đến lúc việc thực hiện trở nên dễ dàng hơn. Khi bạn cảm thấy đơn giản và nhuần nhuyễn hơn, hãy thử mắt nhắm lại và thực hiện bài tập. Dưới đây là 6 bài tập gợi ý để bạn có thể dễ dàng tăng cường tính thăng bằng.
1. Bài tập cân bằng túi đậu
– Đặt một túi đậu nhỏ lên đầu hoặc vai của bạn, sau đó đi trên một đường thẳng và duy trì tư thế thăng bằng để không làm rơi túi đậu.
– Tiếp đó, hãy thử đi theo đường zig-zag hoặc vòng tròn, lùi lại phía sau hoặc di chuyển từ trái sang phải.
2. Bài tập Plank trên bóng yoga

– Vào tư thế Plank thấp với khuỷu tay và cẳng tay đặt trên một quả bóng yoga, 2 mũi chân chạm sàn
– Vận động cơ bắp, cơ mông và cơ tứ đầu đùi để duy trì cân bằng trên bóng
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!