– Không uốn cong đầu gối, giữ nguyên tư thế trong vài giây
– Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống và đổi chân
– Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi bên
4. Bài tập Squat cân bằng
– Gập đầu gối và hạ hông xuống thành tư thế Squat
– Giữ lưng, cổ và đầu thẳng
– Sau đó đứng thẳng, nhấc và duỗi chân trái sang bên trái, duỗi thẳng tay phải sang bên phải, đứng bằng chân phải. Giữ và đá nhẹ chân trái lên xuống trên không 3 lần.
– Đặt chân trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân
– Thực hiện bài tập 12 lần mỗi bên.
5. Bài tập vỗ tay dưới chân
– Bắt đầu giữ thăng bằng trên một chân, đưa chân còn lại ra phía trước, đầu gối cong 90 độ
– Hai lòng bàn tay vỗ vào nhau và đưa lên cao
– Giữ nguyên chân, hạ 2 tay, cúi người về phía trước và và vỗ tay ở dưới chân đang nâng lên
– Tiếp tục vỗ tay trên đầu và dưới chân khoảng 12 lần, sau đó đổi bên.
6. Bài tập Plank bằng một tay
– Bắt đầu với tư thế Plank cao, lòng bàn chạm sàn, cánh tay vuông góc với mặt đất
– Giữ hông của bạn ổn định, lưng, cổ, đầu tạo thành 1 đường thẳng
– Chống bằng tay phải, tay trái đưa thẳng ra trước mặt rồi đưa sang bên trái
– Đưa tay về lại phía trước một lần nữa, sau đó hạ tay xuống đất.
– Lặp lại 12 lần và đổi bên.
Cách kiểm tra khả năng cân bằng của bạn

Đối với cân bằng tĩnh, cách phổ biến và đơn giản nhất để đánh giá khả năng của bạn đó chính là thực hiện bài kiểm tra đứng (Stork Stand Test). Bạn chỉ cần đứng trên một bàn chân càng lâu càng tốt, chân còn lại đặt tại mặt trong đầu gối của chân đang đứng. Thời gian đứng vững càng lâu, chứng tỏ bạn có khả năng thăng bằng tốt, còn nếu không thể giữ được tư thế này, bạn cần rèn luyện để cải thiện thêm.
Đối với kiểm tra khả năng cân bằng động, các vận động viên cũng có thể thử thực hiện bài kiểm tra Beam Walk Balance Test. Bài tập này yêu cầu các vận động viên đi bộ dọc theo một thanh xà và quay lại. Độ khó của bài kiểm tra sẽ được tăng lên theo kích thước chiều rộng của thanh xà.
Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp cho bạn hiểu hơn về tính cân bằng trong thể thao và cuộc sống hàng ngày.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!