• Chạy bộ: Bạn hãy chạy bộ xen lẫn với đi bộ để bền sức hơn.
• Tập HIIT: Bạn hãy tìm hiểu những bài tập HIIT và xen kẽ những bài tập nặng với những bài tập cường độ trung bình.
4. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Khoa học đã chứng minh bổ sung nhóm chất dinh dưỡng đa lượng gồm protein, carbohydrate và chất béo sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Lượng dinh dưỡng hợp lý là 10–40g protein, ít nhất 7g carbohydrate và tối đa 3g chất béo. Bạn hãy bổ sung những chất này trong vòng 45 phút sau khi tập luyện là tốt nhất.
Ngoài việc bổ sung protein, carb và chất béo, bạn hãy tránh thực phẩm có đường vì đường không có lợi cho việc tập luyện và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
5. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng – để giảm cân mà vẫn giữ mức năng lượng tối ưu, bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối và ngủ đủ 7–8,5 tiếng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào buổi tối, hãy cố gắng ngủ trưa nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể của bạn tạo ra đủ hormone tăng trưởng và hồi phục sau khi tập thể dục giảm cân. Ngủ đủ còn giúp làm sạch độc tố và làm trẻ hóa tế bào của bạn.
Ngay cả khi bạn không tập luyện thường xuyên, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Kế hoạch tập thể dục giảm cân không phải chỉ có những buổi chạy bộ mệt mỏi mà còn cả bao gồm phút nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân nữa đấy.
Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Như Vũ HELLO BACSI
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!