Để tập thể dục giảm cân hiệu quả, có những điều mà bạn cần lưu ý đó là, hàm lượng calo, thời gian, tần suất tập luyện, dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi.
Vậy làm sao để bạn có thể cân bằng và thực hiện tất cả những tiêu chí đó một cách hiệu quả? Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ hướng dẫn và chia sẻ chi tiết cho bạn.
Tập thể dục có giúp giảm cân không?
1. Tập luyện phù hợp với sức lực
Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng, phần lớn mọi người sẽ rơi vào trạng thái gấp rút đạt được kết quả. Chính vì điều này mà một số người đã nhanh chóng nản lòng, bỏ cuộc; thậm chí là bị chấn thương, kiệt sức do nhịn ăn và bỏ bữa.
Không chỉ vậy, để nhanh chóng có kết quả, họ đã ép cơ thể tập luyện quá sức. Vì nghĩ rằng, càng ra nhiều mồ hôi thì càng tốt.
Hiểu được điều đó, cách tốt nhất khi bạn tập thể dục để giảm cân hiệu quả đó là tìm cho mình một người PT (Personal Trainer) để được hướng dẫn chi tiết. Nhưng cũng không nhất thiết, bạn hoàn toàn có thể tập theo những bài tập giảm cân an toàn; nhưng lưu ý là bạn đã biết tập sao cho đúng động tác.
2. Xen các bài tập vào sinh hoạt hằng ngày
Tập thể dục không phải là cách duy nhất để bạn giảm cân hiệu quả. Thay vào đó, bạn có thể tận dụng tất cả những khung giờ trống trong ngày để tập thể lực. Những bài tập đốt mỡ trong thời gian ngắn sẽ rất phù hợp với bạn như Carido, Jumping Jack, nhảy dây, chạy bộ,..
Nếu bạn đang chưa thể sắp xếp một khung giờ trống hoàn toàn để tập thể dục giảm cân hiệu quả như là đến phòng gym, đi bơi, đi tập Yoga,.. thì bạn hoàn toàn có thể kết hợp bằng cách xen kẻ vào những khoảng thời gian trống trong ngày.
3. Tập trung vào bài tập cường độ cao
Bạn hãy dành 2–3 ngày một tuần để tập những bài tập cường độ cao để siết mỡ nhanh hơn. Những người cân đối nhất là những người biết tập trung vào những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cường độ cao. Ngoài hít đất, đạp xe, nâng tạ…, có rất nhiều hình thức tập luyện bạn có thể chọn như:
- Chạy bộ: Bạn hãy chạy bộ xen lẫn với đi bộ để bền sức hơn.
- Đi bộ nhanh: Bạn đi bộ xen kẽ 3 phút nhanh và 3 phút bình thường.
- Tập HIIT: Bạn hãy tìm hiểu những bài tập HIIT và xen kẽ những bài tập nặng với những bài tập cường độ trung bình.
4. Chú ý chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Khoa học đã chứng minh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng gồm protein, carbohydrate và chất béo sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bắt đầu với các chế độ ăn uống lành mạnh như: Ăn uống Healthy giúp giữ vóc dáng thon gọn, nhịn ăn gián đoạn Intermittent fasting,..
Ngoài việc bổ sung protein, carb và chất béo, bạn hãy tránh thực phẩm có đường vì đường không có lợi cho việc tập luyện và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện nhé.
5. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giúp bạn giảm cân thành công. Do đó, bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối và ngủ đủ 7 – 8,5 tiếng mỗi đêm.
Mức thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi do CDC khuyến nghị:
- Tuổi từ 18 đến 60: 7 giờ trở lên.
- Tuổi 61 đến 64: 7 đến 9 giờ.
- Từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ.
Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần, giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ, rối loạn cân nặng, khả năng miễn dịch suy giảm,.. Vì giấc ngủ là khoảng thời gian mà cơ thể chữa lành và hồi phục.
Kết luận
Sau khi đọc bài viết về cách tập thể dục giảm cân hiệu quả ở trên, nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, Hello Bacsi sẽ gợi ý cho bạn lịch tập squat trong 30 ngày. Bạn hoàn toàn có thể tập thep lịch trình này để làm bước đệm cho mục tiêu giảm cân của mình.
