Nếu không có một kế hoạch tập thể dục giảm cân hiệu quả có thể khiến bạn dễ nản lòng khi chăm chỉ luyện tập ướt đẫm cả áo mà đến khi bước lên bàn cân vẫn như cũ. Đừng vội bỏ cuộc, tình hình sẽ thay đổi nếu bạn biết lên chiến lược một cách thông minh!
Nếu bạn đã từng tập thể dục giảm cân mà không thành công thì có thể do bạn chưa điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, không quan tâm tới giấc ngủ hay không ưu tiên các bài tập cardio. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu bí quyết về cách luyện tập thể dục giảm cân hiệu quả hơn nhé!
1. Xếp lịch tập hợp lý
Tập thể dục giảm cân ảnh hưởng đến hormone của bạn nên bạn cần thời gian phục hồi để cân bằng lại hormone sau mỗi buổi tập. Sự rối loạn hormone có thể ảnh hưởng tới nhu cầu tình dục, tâm trạng và hiệu suất tập luyện của bạn nên việc nghỉ ngơi là rất quan trọng.
Quan niệm cho rằng khi luyện tập thể dục, càng tập nhiều và càng ra nhiều mồ hôi thì trọng lượng cơ thể càng giảm. Tuy nhiên quan niệm này không đúng. Số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện không thể chỉ dựa vào thời gian tập luyện và việc ra mồ hôi nhiều hay ít để quyết định.
Bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và xếp ra những ngày nghỉ cho bản thân. Bạn có thể xen kẽ một ngày tập với một ngày nghỉ để tập thể dục giảm cân hiệu quả và hợp lý hơn.
Thời gian nghỉ không những là thời gian cho cơ bắp phục hồi mà còn cho cả tâm lý và cảm xúc của bạn nữa. Việc bắt bản thân tập quá sức sẽ khiến bạn dễ nản lòng khi chưa thấy kết quả của kế hoạch tập thể dục giảm cân.
