Bạn quyết tâm giảm cân nhưng lại không thể theo đuổi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Hãy thử áp dụng lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà để có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bạn quyết tâm giảm cân nhưng lại không thể theo đuổi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Hãy thử áp dụng lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà để có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé.
Giảm cân là một quá trình lâu dài. Nếu không thể đến phòng gym, bạn bạn vẫn có thể tự xây dựng một lịch tập gym cho nữ giảm mỡ để có thân hình thon gọn, quyến rũ hơn.
Để thiết kế lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, bạn cần nắm rõ các tiêu chí cơ bản sau:
Một số bài tập gym cho nữ giảm cân và giảm mỡ toàn thân hiệu quả bao gồm:
Sau khi bạn đã nắm rõ các nguyên tắc trong việc thiết kế lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà; bên cạnh đó có một điều nữa mà bạn cần nhớ đó là, thời gian nghỉ ngơi trong tuần là rất cần thiết để cơ bắp phục hồi và phát triển.
Trên đây là 3 lịch tập gym giúp giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn tùy theo số buổi tập.
Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của các nhóm cơ mông, đùi, gân khoeo và toàn bộ thân dưới. Nhờ vậy Squat giúp kéo dài chân và giải nén các khớp hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
Lưu ý: hai chân mở rộng bằng vai, hai đầu gối phải song song, không được chụm vào nhau khi tập.
Push-up được sử dụng rất phổ biến mà không cần dụng cụ. Bài tập này tác động chủ yếu lên cơ vai, cơ bắp.
Cách thực hiện bài tập:
Tư thế sai thường gặp: Dùng lực thân dưới thay vì tay, như vậy sẽ không có tác dụng săn bắp tay, vai.
Crunch là bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ tác động toàn bộ lên các nhóm cơ thẳng, chéo giúp săn chắc cơ, giảm mỡ.
Cách thực hiện bài tập:
Walking Lunges tác động chủ yếu lên nhóm cơ chân, mông, đùi của bạn.
Cách thực hiện bài tập:
Đây là bài tập tác động nhiều lên bắp tay. Để thực hiện bạn cần ngồi thả lỏng chân trên sàn, chống hai cánh tay ra sau lưng. Dùng lực cánh tay nhấc người lên đến khi cánh tay được duỗi thẳng. Lặp lại động tác từ 10-15 lần rồi trở lại tư thế ban đầu.
Cách thực hiện bài tập:
Iron Cross là bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ có sử dụng tạ tác động chủ yếu lên bắp tay và ngực.
Cách thực hiện bài tập:
Mặc dù bạn đã có trong tay đầy đủ bài tập, thậm chí là có cả lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, nhưng bạn vẫn khó lòng đạt được kết quả. Lý do là vì:
1. Bạn không tăng dần cường độ tập luyện: Khi cơ thể đã quen dần với cường độ và bài tập lúc đầu, cơ thể sẽ không thể đốt nhiều calo hơn được nữa.
2. Bạn ngủ không đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe vì đây là thời gian cơ thể đốt calo qua quá trình hồi phục các cơ. Nếu bạn ngủ không đủ, bạn sẽ bỏ lỡ việc giảm đi số calo này.
3. Bạn bỏ bữa sáng: Đây cũng là lý do thường gặp khiến bạn theo sát lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà nhưng khó giảm cân. Bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất để đốt mỡ hoạt động chậm và bạn sẽ thèm ăn hơn vào những bữa sau.
4. Bạn vẫn ăn uống thiếu kiểm soát: Ngay cả khi bạn có một thực đơn lành mạnh mà vẫn uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn rất cao đấy.
5. Lối sống thụ động: Nếu bạn dành 1 tiếng tập chăm chỉ nhưng lại ngồi trước màn hình cả ngày thì số mỡ bị đốt không nhiều. Bạn hãy dành thời gian đi bộ hay làm việc nhà nhẹ nhàng.
Hy vọng với lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà chi tiết ở trên, bạn đã có thể áp dụng và bắt đầu hành trình giảm cân và hướng đến vóc dạng thon gọn hằng mong muốn. Hãy nhớ rằng việc giảm cân nhờ luyện tập luôn phải đi cùng lối sống lành mạnh và chế độ ăn hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!