Với không ít tác hại đối với sức khỏe nói chung và não bộ nói riêng, thuốc lá chính là thứ bạn cần loại bỏ hàng đầu, dù muộn nhưng còn hơn không. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra việc cai thuốc lá có thể khôi phục độ dày của vỏ não, ngay cả với những người hút thuốc lá lâu năm.
Mất nước
70% cơ thể chúng ta là nước. Do đó, nước rất quan trọng đối với mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả chức năng não. Nếu bạn bị mất nước, rất nhanh chóng não bộ sẽ gánh chịu hậu quả. Minh chứng là chỉ cần bạn tập thể dục với cường độ cao trong hai giờ liên tục mà không bổ sung nước, sự suy giảm nhận thức lập tức xảy ra.
Nói như vậy không có nghĩa là bạn phải uống quá nhiều nước trong một ngày. 2–2,5 lít là con số lý tưởng, bao gồm cả lượng nước đến từ thực phẩm. Chú ý chia nhỏ lượng nước uống mỗi lần, tránh uống một lúc quá nhiều rồi vài giờ sau không đụng đến một giọt.
Ăn quá nhiều đường
Cơ thể và não bộ của chúng ta cần đường để hoạt động, song bạn đừng nạp quá nhiều đường, vì cái gì nhiều quá cũng trở thành bội thực. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào não, sẽ lâm vào tình trạng viêm mãn tính. Tình trạng này tác động đến khả năng cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm, bỏ đói bộ não. Cuối cùng, bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Vậy lượng đường tối đa mà bạn nên bổ sung hàng ngày là bao nhiêu? Nam: 150 calo (37,5g tương đương 9 thìa cà-phê) và nữ: 100 calo (25g tương đương 6 thìa cà-phê).
Stress
Căng thẳng mãn tính gây tác động tiêu cực lên toàn bộ cơ thể chứ không riêng gì não bộ. Tuy vậy, não vẫn là cơ quan chịu tổn thương nhiều nhất. Đó là do sau thời gian dài bạn bị stress, hormone cortisol sẽ tích tụ trong não, không chỉ giết chết các tế bào não mà còn làm não co lại. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và ghi nhớ của bạn.
Hãy tìm cách thư giãn trước khi quá muộn. Nắm vững nguyên tắc “không đem việc công sở về nhà” và thường xuyên gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, bạn sẽ đẩy lùi stress thành công.
