>>> Tìm hiểu thêm: Người trầm cảm có tự khỏi được không?
Vì vậy bạn có thể bước ra ngoài, đứng ở vị thế của họ để thấu hiểu những áp lực mà họ đang gặp phải trong cuộc sống.

Đi bộ và nói chuyện
Việc thảo luận trực tiếp về sức khỏe tinh thần với nam giới có thể tạo sự lúng túng và e dè. Nhưng để có một cuộc trò chuyện tự nhiên và hiệu quả, bạn có thể kết hợp những hoạt động ở ngoài như đi bộ để có thể tạo môi trường thoải mái nói chuyện và tương tác với nhau.
Đi bộ là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Hoạt động này đã được chứng minh là có thể làm giảm hoặc giảm căng thẳng, cải thiện nhận thức (suy nghĩ) của con người và giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng. Vì vậy, hãy thử dắt chó đi dạo thường xuyên hơn, đưa lũ trẻ đến công viên vào cuối tuần, hoặc chạy bộ hay đi bộ quanh khu nhà. Việc duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần mà còn giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường,…
Lắng nghe và thừa nhận những khó khăn mà họ đang gặp phải
Không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra chuyện gì đang xảy ra với bạn nam. Tuy nhiên, sẽ có lúc bạn nhận thức được những tình huống đặc biệt khó khăn đang xảy ra với họ. Trong những trường hợp này, bạn có thể ở bên cạnh giúp đỡ, tôn trọng và thể hiện sự quan tâm thực sự của mình.
“Tôi/em biết rất những chuyện vừa qua thực sự khó khăn, nhưng em luôn ở đây nếu anh muốn trò chuyện. Chúng ta có thể cùng nhau tìm cách giải quyết”
Đàn ông khi gặp vấn đề trong cuộc sống, bên cạnh việc muốn được lắng nghe, họ thường tập trung vào việc tìm cách giải quyết vấn đề. Vì vậy bằng cách trực tiếp thảo luận và cùng nhau giải quyết vấn đề, bạn có thể giúp họ một phần nào gỡ bỏ được gánh nặng trong lòng và trong suy nghĩ. Tuy nhiên, không nên áp đặt những cách giải quyết của bản thân và bắt buộc họ phải thực hiện. Cách tốt nhất là lắng nghe, cùng tìm hiểu và chính họ sẽ là người tìm ra cách giải quyết khi đã nhận ra vấn đề của mình.
>>> Đọc thêm: Trầm cảm cười: Nỗi buồn ẩn sau nụ cười
Tập trung vào “là chính mình” thay vì là “một người đàn ông”
Trong các hoạt động hằng ngày, hãy cố gắng chủ tâm quan sát và ý thức về những lời nói và hành động. Liệu bạn có đang áp đặt những chuẩn mực nam tính lên các bạn nam? Hay bạn có phản ứng thái quá khi họ thể hiện sự nữ tính và cho rằng điều đó là đi ngược với nguyên tắc xã hội?
Thay vào đó, hãy để họ thể hiện chính bản thân mình như cách mà họ muốn. Hãy gỡ bỏ những chuẩn mực xã hội và kỳ vọng để họ có thể trở nên chân thật hơn với phiên bản chính mình.
Hỏi lại lần thứ hai
Nếu bạn bị gạt bỏ bởi những câu trả lời như “tôi ổn” khi cố gắng hiểu vấn đề tâm lý mà phái nam đang gặp phải, hãy hỏi lại lần thứ hai và thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm tới họ. Một số bạn nam cảm thấy họ không cần sự giúp đỡ và rất dễ để cuộc trò chuyện trôi qua nếu bạn không nhấn mạnh thêm. Trong trường hợp này, hãy đặt câu hỏi cho họ lần thứ hai.
“Tôi quan tâm đến bạn nên muốn biết liệu bạn có thực sự ổn?”
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi được hỏi, 78% người nói rằng họ vẫn ổn ngay cả khi họ đang vật lộn với vấn đề sức khỏe tâm thần. Họ lo lắng và không muốn tạo gánh nặng cho người khác nên lảng tránh những cuộc trò chuyện như vậy. Tuy nhiên, câu hỏi thứ hai có thể là lời mở đầu để mở lòng chia sẻ.
Tham gia hoạt động yêu thích
Với nhịp sống nhanh của cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ta dễ bị cuốn theo những bận rộn công việc, điều này có thể khiến một số người cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng.
Hãy tìm cho mình một hoạt động giúp bản thân được giải tỏa và thư giãn. Một số hoạt động như thử các món ăn mới, học một kỹ năng mới như leo núi, đá bóng với bạn bè hay mải mê đọc một cuốn sách,… Những hoạt động giải trí lành mạnh sẽ giúp bạn nam giảm căng thẳng và lấy lại cân bằng cuộc sống.
Quản lý sự tức giận
Tức giận là một cảm xúc tự nhiên của con người khi chúng ta thất vọng hay bị đối xử tệ bạc. Giận dữ cũng thể hiện phản ứng tự vệ và giữ an toàn khi tình huống nguy hiểm xảy ra. Tức giận là một phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn tự nhiên của con người.
Tuy nhiên, khi cơn giận dữ khiến bạn hành xử một cách mất kiểm soát và mang tính phá hoại, có tác động tiêu cực đến bản thân và người khác thì bạn cần học cách quản lý cơn giận của mình.
Nếu có vấn đề với quản lý sự tức giận, bạn có thể nhờ đến sự tham vấn trị liệu từ các chuyên gia tâm lý hoặc các bác sĩ tâm thần kinh để họ có thể giúp bạn áp dụng phương pháp điều trị phù hợp. Các phương pháp trị liệu có thể giúp bạn nhận diện, gọi tên được cảm xúc của mình, từ đó giúp điều hoà cảm xúc, thực hiện các kĩ năng để đối phó với những hành động bản năng của mình tốt hơn.
Ngủ đủ giấc và ăn uống đủ chất
Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ có mối quan hệ tương quan lẫn nhau. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm bằng cách:
- Hạn chế sử dụng thiết bị trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút, vì ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó vào giấc hơn.
- Tập thể dục trong ngày, duy trì đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, ánh sáng dịu nhẹ.
Bộ não của chúng ta luôn làm việc, liên tục suy nghĩ và hoạt động ngay cả khi bạn đang ngủ. Vì vậy, bạn cần bổ sung năng lượng cho não bằng các thực phẩm lành mạnh. Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến chức năng của bộ não và sức khỏe tinh thần. Hãy bổ sung các thực phẩm lành mạnh chứa các axit béo thiết yếu, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, các loại hạt, quả bơ và sữa, trái cây tươi và rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng não của bạn.
>>> Tìm hiểu thêm: Cách nói chuyện với người trầm cảm: 9 điều giúp họ vượt qua khó khăn
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Ai cũng có thể phải đối mặt với những thách thức trong cuộc sống. Tuy nhiên nếu phái nam đang trải qua giai đoạn quá khó khăn và bạn bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu như:
- Lạm dụng hoặc nghiện các chất kích thích
- Có các hành vi tự làm đau bản thân hoặc các suy nghĩ, ý tưởng, hành vi tự sát.
- Mất hứng thú với đam mê hoặc sở thích trước đây, tâm trạng buồn chán kéo dài trên 2 tuần..
- Những thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc thói quen.
- Rối loạn về giấc ngủ và không tự điều chỉnh được sau 2 tuần.
- Suy nghĩ tiêu cực, lo lắng kéo dài và khó kiểm soát.

Lúc này bạn nam cần sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần để được kiểm tra và có trị liệu phù hợp, giúp nam giới vượt qua giai đoạn khủng hoảng tinh thần.
Cùng nhau nâng cao nhận thức khủng hoảng tâm lý ở nam giới để cùng họ vượt qua những khó khăn cuộc sống. Hy vọng bạn đọc đã hiểu hơn về cách giúp đàn ông vượt qua khủng hoảng tâm lý, từ đó giúp họ có một cuộc sống cân bằng với tinh thần lạnh mạnh.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!