home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

9 ảnh hưởng của sự cô đơn mà bạn có thể tránh xa

9 ảnh hưởng của sự cô đơn mà bạn có thể tránh xa

Ảnh hưởng của sự cô đơn không chỉ khiến tâm trạng u ám mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất. Liệu bạn có thể tránh xa các ảnh hưởng tiêu cực của nỗi cô đơn để sống khỏe hơn?

Bất kỳ ai trong chúng ta hẳn cũng đều đã trải qua cảm giác cô đơn, ít nhất là ở một vài thời điểm nào đó trong cuộc sống khi đi xem phim một mình hay không có ai trò chuyện cùng. Những lúc đối mặt với sự cô đơn, bạn có thể ăn uống mất kiểm soát hay chìm đắm cả ngày trong giấc ngủ với suy nghĩ mình vốn dĩ phải cô đơn như thế.

Ảnh hưởng của sự cô đơn không chỉ tác động đến tâm lý mà còn khiến sức khỏe thể chất của bạn cũng bị ảnh hưởng không ít. Hãy cùng xem tâm lý và thể chất của bạn sẽ thay đổi ra sao nếu phải chịu đựng nỗi cô đơn quá lâu nhé!

1. Bạn cảm thấy đói liên tục

Bạn sẽ có cảm giác đói và muốn ăn rất nhiều khi phải lo lắng vì cô đơn. Không chỉ thèm ăn mà vấn đề là bạn lại ăn những món có hại cho sức khỏe như chocolate, pizza hay bánh rán. Dù việc ăn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào hơn nữa.

Trong tiềm thức, bạn luôn nghĩ rằng mọi thứ sẽ dễ dàng, vui vẻ hơn khi mình tự thưởng cho bản thân một món ăn thật ngon. Lúc đó, cơ thể sẽ tiết ra một loại “hormone đói” mang tên ghrelin và hormone này lại có liên quan mật thiết đến cảm giác cô đơn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người thường trải qua cảm giác cô đơn sẽ có hormone ghrelin trong máu tăng.

Bạn nên liệt kê những gì mình ăn cùng thời gian ăn ra một cuốn sổ nhật ký. Sau một vài ngày, hãy kiểm tra lại xem mình nên điều chỉnh chế độ ăn uống như thế nào cho lành mạnh hơn.

2. Bạn phát cuồng vì mua sắm

cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe

Sự cô đơn thường không có biểu hiện rõ ràng và thậm chí bạn cũng chẳng hề biết hay muốn thừa nhận rằng mình cô đơn. Thế nhưng một nghiên cứu đã cho thấy rằng những người đơn độc hay cảm thấy lẻ loi thường muốn mua rất nhiều thứ. Những món đồ vật chất được xem là để khỏa lấp nỗi trống vắng, cô đơn trong tâm hồn.

Mặc dù trước đó bạn chẳng hề nghiện mua sắm nhưng khi không có ai bên cạnh, bạn sẽ có cảm giác muốn mua thật nhiều món đồ cho mình. Bạn có thể ngồi lướt những trang bán hàng online hay dạo quanh hết cửa hàng này đến cửa hàng khác để “giết” thời gian.

Bạn chỉ nên mang ít tiền để kiểm soát được tâm lý muốn thỏa mãn khi mua sắm. Đến lúc trở về nhà, tình trạng ham muốn sẽ giảm đi nhiều và ý định mua món đồ đó cũng không còn thôi thúc bạn nữa.

3. Bạn có nguy cơ bị trầm cảm

Tình trạng cô đơn kéo dài sẽ đi kèm với chứng trầm cảm, khiến bạn không còn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ được nữa. Thay vì cảm thấy ghen tỵ với hạnh phúc của người khác, hãy cứ vui vẻ và suy nghĩ tích cực rằng niềm vui sẽ sớm đến.

Để tránh ảnh hưởng tiêu cực của sự cô đơn, bạn nên thu xếp thời gian cho bản thân được thư giãn. Hãy gặp gỡ và trò chuyện với những người vui vẻ, bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn.

4. Bạn thấy cuộc đời thật ảm đạm

cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe

Khi vừa chia tay người yêu, bạn có thể sẽ cảm thấy như mình là người duy nhất trên thế giới trải qua điều tồi tệ này và sẽ không thể tìm được tình yêu mới. Bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn và ám ảnh về điều đó. Suy nghĩ về tương lai một mình “chống chọi” với cả thế giới sẽ khiến bạn càng thấy buồn thảm hơn khi mỗi ngày qua đi.

Hôm nay bạn vẫn cô đơn nhưng ngày mai mọi chuyện có thể đã đổi khác. Thay vì vẽ ra những viễn cảnh ảm đạm, bạn hãy tự tạo ra cơ hội cho mình bằng cách tích cực xây dựng nhiều mối quan hệ hơn.

5. Bạn tạo áp lực cho bản thân

Khi sống trong sự cô đơn, bạn thường tự nhủ mình sẽ phải mạnh mẽ và thận trọng hơn trong mọi quyết định. Do chỉ có một mình, bạn chỉ có thể tự dựa vào chính mình để giải quyết mọi chuyện. Điều này khiến cho bộ não hoạt động một cách cực kỳ thận trọng và cũng đồng nghĩa với việc không thể thư giãn, thả lỏng hoàn toàn.

Trong nhiều tình huống, bạn sẽ phải vượt qua mọi chuyện chỉ dựa vào mình. Tuy nhiên, khi cảm giác thấy mọi chuyện sắp vượt khỏi tầm kiểm soát, đừng quên chia sẻ với những người mà bạn tin tưởng nhất.

6. Bạn dễ bị mất ngủ hơn

cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe

Mặc dù có lợi thế là luôn có sẵn không gian riêng trên giường để ngủ bất kỳ lúc nào nhưng người cô đơn lại thường khó rơi vào giấc ngủ, thậm chí là thường xuyên bị mất ngủ. Đó là do cảm giác thiếu an toàn khi không có ai bên cạnh. Khi sợ hãi, cơ thể sản xuất chất cortisol và những người cô đơn thường có mức độ hormone này khá cao trong cơ thể.

Hãy tận hưởng một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi lên giường để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể tắm nước nóng để cảm giác ấm áp khỏa lấp đi bớt sự cô đơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Thử 6 mẹo sau nếu bạn đang cần giấc ngủ ngon

7. Bạn xem phim thường xuyên

Thói quen xem phim hoặc tivi trong nhiều giờ liền là một cách trốn thoát khỏi cuộc sống thực tại. Bạn sẽ chìm đắm vào một thế giới khác mà ở đó có cuộc sống cũng thú vị và vui vẻ hơn. Các nhân vật trong phim vượt qua mọi khó khăn một cách dễ dàng và đây là cũng là điều mà một người cô đơn như bạn đang mong ước.

Thay vì chìm đắm trong phim ảnh, tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian tìm cách tránh ảnh hưởng của sự cô đơn. Chỉ khi nào tập trung giải quyết vấn đề ở thực tại, bạn mới có thể thoát khỏi thế giới ảo trong phim ảnh.

8. Bạn lười chăm sóc bản thân

ảnh hưởng của sự cô đơn

Sự cô đơn khiến bạn có nhiều thời gian ở một mình nhưng điều đáng tiếc là bạn lại không dành thời gian này cho bản thân. Khoảng thời gian đó, bạn tự thấy đau khổ, chán nản về mình và bỏ mặc việc chăm sóc bản thân. Khi không quan tâm đến sức khỏe bản thân, không chỉ tinh thần bạn bị tác động mà bạn còn thấy thể chất cũng bị ảnh hưởng không nhỏ.

Bạn đừng quá lo lắng vì không ai sẽ cô đơn đến hết cuộc đời cả. Hãy dành thời gian này để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và quan tâm đến bản thân nhiều hơn.

9. Bạn sợ trải nghiệm điều mới

cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe

Việc bắt đầu một điều gì mới để thay đổi luôn là điều rất khó khăn đối với mỗi người. Tuy nhiên, càng né tránh thì bạn sẽ càng khó khắc phục vấn đề của mình hơn.

Thật khó để rời khỏi vùng an toàn của chính mình, đặc biệt là khi bạn chỉ có một mình và không có ai bên cạnh. Càng ngại trải nghiệm bạn sẽ lại càng thu mình lại trong vỏ ốc cô đơn và thấy thế giới xung quanh cũng thu bé lại trong sự nhàm chán.

Nếu bạn cảm thấy bản thân chưa sẵn sàng để thay đổi thì hãy dành thời gian cô đơn để khám phá chính mình. Khi cảm thấy ổn hơn, hãy thử trải nghiệm điều mình muốn để tận hưởng những thay đổi thú vị.

Sự cô đơn không hẳn là điều xấu vì bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều sẽ trải qua. Tuy nhiên, đừng để nỗi cô đơn trở thành một căn bệnh hay nỗi ám ảnh của chính mình. Hãy cố gắng tìm cách vượt qua bằng cách tìm ai đó để trò chuyện, tìm kiếm niềm vui mới để cuộc sống trở nên vui vẻ và ý nghĩa hơn, bạn nhé!

Minh Thư HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

The FOMO Is Real: How Social Media Increases Depression and Loneliness
https://www.healthline.com/health-news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness
Ngày truy cập 28/5/2019

Don’t Let Loneliness Harm Your Health
https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-loneliness-health-effects
Ngày truy cập 28/5/2019

What Makes Us Lonely and How It Changes Our Body and Mind
https://brightside.me/inspiration-psychology/what-makes-us-lonely-and-how-it-changes-our-body-and-mind-735460/
Ngày truy cập 28/5/2019


Bài viết liên quan


Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Minh Thư Cập nhật: 28/07/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x