2. Xác định cơ PC khi dương vật cương cứng
Nếu vẫn chưa biết cơ mu cụt nằm ở đâu, bạn có thể xác định cơ PC khi dương vật cương cứng. Để thực hiện, bạn hãy:
- Nhẹ nhàng dùng tay xoa bóp dương vật đến khi cương cứng.
- Sờ nhẹ khu vực giữa tinh hoàn và hậu môn.
- Nơi bạn có thể cảm nhận nhóm cơ PC đang co thắt nhịp nhàng chính là vị trí cần tìm.
3. Tự tìm cơ mu cụt bằng tay
Tương tự với cách tìm kiếm cơ mu cụt nằm ở đâu khi dương vật cương cứng, bạn có thể thử ở điều kiện bình thường. Cách tìm vị trí cơ mu cụt như sau:
- Dùng đầu ngón tay di chuyển xung quanh khu vực giữa tinh hoàn và hậu môn.
- Dùng sức mô phỏng lại cảm giác ngưng tiểu.
- Cảm nhận nhóm cơ co thắt ở vị trí đặt tay.
4 bài tập cơ PC tại nhà cho nam giới
Sau khi tìm được vị trí cơ mu cụt nằm ở đâu, bạn có thể thực hành những bài tập sau đây để nhận được những lợi ích dành cho sức khỏe nam giới.
1. Bài tập Start – Stop cho cơ mu cụt
Thực hiện bài tập Start – Stop được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả ngay tại nhà. Cách thực hiện bài tập cơ mu cụt như sau:
- Kích thích dương vật bằng tay hoặc đồ chơi tình dục
- Khi gần đạt cực khoái, bạn hãy giảm dần và dừng hoàn toàn những kích thích
- Lúc này, bạn hãy siết cơ PC để làm giảm khoái cảm và dương vật bớt cương cứng
- Chờ đợi khi không còn cảm giác cực khoái, lặp lại việc thực hiện kích thích dương vật với những bước như trên.
Lặp đi lặp lại bài tập Start – Stop nhiều lần sẽ giúp nam giới biết cách nhận ra giai đoạn hưng phấn tình dục của bản thân trước khi đạt cực khoái. Đồng thời, bài tập cơ PC này cũng hạn chế xuất tinh sớm ở nam giới.
>> Đọc thêm: Cumcontrol là gì? 5 kỹ thuật kiểm soát xuất tinh để lên đỉnh mãnh liệt
2. Bài tập Kegel giúp săn chắc tập cơ PC cho nam
Để thực hiện được bài tập Kegel cho nam, bạn cần xác định vị trí của cơ PC. Sau đó, bạn chỉ cần thực hiện theo những bước sau:
- Siết cơ mu cụt lại bằng cách mô phỏng hành động nhịn tiểu giữa dòng
- Giữ trạng thái co siết này trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây.
- Thực hiện 3 hiệp trong mỗi lần tập. Mỗi hiệp thực hiện 10 lần.
Tần suất tập bài tập cơ PC cho nam: Bạn hãy lặp lại bài tập 3 lần/ ngày. Khi cơ mu cụt khỏe hơn, bạn hãy thử thực hiện các bài tập này khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!