5 tác dụng của đi bộ nhanh với sức khỏe

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 17/03/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bài tập đi bộ nhanh vừa giúp bạn giảm cân do đốt cháy nhiều calo lại tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Vậy bạn có biết hết những tác dụng của đi bộ nhanh?

Phương pháp đi bộ nhanh đúng cách trong 150 phút 1 tuần chia đều trong 5 ngày sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn hãy cũng tìm hiểu những tác dụng của đi bộ nhanh để bổ sung bài tập này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình nhé.

1. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp giảm cân

Đi bộ nhanh có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người lưu tâm khi tập kỹ thuật này. Đây chính là bài tập đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc nhằm giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Theo Mayoclinic, hoạt động thể chất như đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều lượng calo hơn thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian lâu hơn.

Ví dụ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu đi bộ với tốc độ 6km/1 giờ trong 35 phút so với tốc độ 3km/1 giờ trong vòng 20 phút.

Bạn không nên đi bộ nhanh quá sức vì sẽ làm tăng nguy cơ bị đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Bạn nên bắt đầu tập với những chuyến đi ngắn và cường độ thấp rồi tăng dần lên. Bên cạnh bài tập đi bộ giảm cân, bạn cũng cần kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

2. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo đánh giá từ NCBI, đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm mức LDL cholesterol có hại trong máu.

Bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hạn chế các tình trạng bệnh sau đây:

Nếu bị mắc bệnh tim, bạn nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra về mức độ an toàn trước khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra căng thẳng để theo dõi ảnh hưởng của việc tập thể dục đến tốc độ và nhịp tim của bạn.

3. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

Theo healthline, thói quen đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn giảm huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao mà bạn thích để hỗ trợ giảm huyết áp là đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…

Trong khi luyện tập, bạn hãy để cơ thể của mình đổ nhiều mồ hôi nhưng không đến nỗi bị hụt hơi hoặc không thể trò chuyện khiến bạn tăng nguy cơ bị chấn thương.

4. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ đường huyết

Theo webmd, kỹ thuật đi bộ nhanh có thể giúp các cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose (lượng đường trong máu). Theo thời gian, điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Bạn lưu ý chỉ nên tập thể dục vừa phải vì nếu tập luyện quá sức sẽ tạo ra nhiều hormone gây căng thẳng và làm tăng lượng đường máu. 

Khi đi bộ nhanh, bạn nên mang giày vừa vặn, thoải mái và mang tất (vớ) cotton không chà xát để ngăn ngừa mụn nước gây nhiễm trùng nghiêm trọng nếu bị bệnh tiểu đường. Bạn cũng cần kiểm tra lượng đường huyết để ăn nhẹ trước khi chạy nếu đường huyết dưới 100 và uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.

 

5. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và xây dựng sức mạnh não bộ. Bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy trì việc đi bộ thì có thể cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.

Tác dụng của đi bộ nhanh khi được tập luyện ở mức vừa phải và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể rủ bạn bè của mình để có động lực bắt đầu một chương trình tập luyện đều đặn, từ đó sở hữu một vóc dáng thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé.

Hoa Vũ | HELLO BACSI 

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

Công dụng của vỏ quýt khá đa dạng, chẳng hạn như khử mùi hôi, giải cảm, hỗ trợ giảm cân hoặc đẩy lùi tình trạng cảm lạnh, sổ mũi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 27/05/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam phơi khô khá đa dạng và dễ dàng khiến nhiều người cảm thấy thú vị, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân, tiềm năng ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 21/05/2020 . 3 phút đọc

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Cách thải độc cơ thể của người Nhật không những giúp bạn giải độc cơ thể để khỏe đẹp tự nhiên mà còn thanh lọc cuộc sống để giảm stress.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 18/05/2020 . 5 phút đọc

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh rất đa dạng và có thể dễ dàng ứng dụng vào bất cứ mục đích nào, từ làm đẹp cho da cho đến giảm béo, ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 15/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Hãy cẩn thận khi thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 07/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của vỏ chuối giúp làm đẹp da

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/06/2020 . 3 phút đọc
công dụng của vỏ bưởi

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 30/05/2020 . 3 phút đọc