5 tác dụng của đi bộ nhanh với sức khỏe

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date Tháng Ba 17, 2020
Chia sẻ ngay!

Bài tập đi bộ nhanh vừa giúp bạn giảm cân do đốt cháy nhiều calo lại tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Vậy bạn có biết hết những tác dụng của đi bộ nhanh?

Phương pháp đi bộ nhanh đúng cách trong 150 phút 1 tuần chia đều trong 5 ngày sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn hãy cũng tìm hiểu những tác dụng của đi bộ nhanh để bổ sung bài tập này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình nhé.

1. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp giảm cân

Đi bộ nhanh có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người lưu tâm khi tập kỹ thuật này. Đây chính là bài tập đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc nhằm giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Theo Mayoclinic, hoạt động thể chất như đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều lượng calo hơn thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian lâu hơn.

Ví dụ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu đi bộ với tốc độ 6km/1 giờ trong 35 phút so với tốc độ 3km/1 giờ trong vòng 20 phút.

Bạn không nên đi bộ nhanh quá sức vì sẽ làm tăng nguy cơ bị đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Bạn nên bắt đầu tập với những chuyến đi ngắn và cường độ thấp rồi tăng dần lên. Bên cạnh bài tập đi bộ giảm cân, bạn cũng cần kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

2. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo đánh giá từ NCBI, đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm mức LDL cholesterol có hại trong máu.

Bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hạn chế các tình trạng bệnh sau đây:

Nếu bị mắc bệnh tim, bạn nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra về mức độ an toàn trước khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra căng thẳng để theo dõi ảnh hưởng của việc tập thể dục đến tốc độ và nhịp tim của bạn.

3. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

Theo healthline, thói quen đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn giảm huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao mà bạn thích để hỗ trợ giảm huyết áp là đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…

Trong khi luyện tập, bạn hãy để cơ thể của mình đổ nhiều mồ hôi nhưng không đến nỗi bị hụt hơi hoặc không thể trò chuyện khiến bạn tăng nguy cơ bị chấn thương.

4. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ đường huyết

Theo webmd, kỹ thuật đi bộ nhanh có thể giúp các cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose (lượng đường trong máu). Theo thời gian, điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Bạn lưu ý chỉ nên tập thể dục vừa phải vì nếu tập luyện quá sức sẽ tạo ra nhiều hormone gây căng thẳng và làm tăng lượng đường máu. 

Khi đi bộ nhanh, bạn nên mang giày vừa vặn, thoải mái và mang tất (vớ) cotton không chà xát để ngăn ngừa mụn nước gây nhiễm trùng nghiêm trọng nếu bị bệnh tiểu đường. Bạn cũng cần kiểm tra lượng đường huyết để ăn nhẹ trước khi chạy nếu đường huyết dưới 100 và uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.

 

5. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và xây dựng sức mạnh não bộ. Bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy trì việc đi bộ thì có thể cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.

Tác dụng của đi bộ nhanh khi được tập luyện ở mức vừa phải và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể rủ bạn bè của mình để có động lực bắt đầu một chương trình tập luyện đều đặn, từ đó sở hữu một vóc dáng thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé.

Hoa Vũ | HELLO BACSI 

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Biện pháp điều hòa huyết áp dễ làm mà hiệu quả lại cao

Để ngăn ngừa các biến chứng do "sát thủ thầm lặng" huyết áp cao gây ra thì tìm hiểu biện pháp điều hòa huyết áp là điều cần thiết và hữu ích.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Dầu hạt gai dầu: Nhiều tác dụng hay để khám phá

Dầu hạt gai dầu chứa nhiều chất béo thiết yếu cũng như chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đẩy lùi chứng viêm và dưỡng da khỏe mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

11 tác dụng của bã cà phê có thể bạn chưa biết

Bã cà phê tưởng chừng như bỏ đi nhưng lại rất có ích cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Vậy tác dụng của bã cà phê là gì mà bạn nên giữ lại?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Thanh lọc cơ thể để khỏe đẹp từ bên trong

Cách thanh lọc cơ thể không chỉ giúp bạn loại bỏ độc tố mà còn giúp làm đẹp da, duy trì vóc dáng và tăng cường hệ miễn dịch nữa đấy.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Bạn có thể quan tâm

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng Tháng Năm 21, 2020
Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng Tháng Năm 18, 2020
Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng Tháng Năm 15, 2020
10 cách bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh luôn tươi ngon

10 cách bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh luôn tươi ngon

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hồng Nhung
Ngày đăng Tháng Năm 11, 2020