Một số bài tập cho mắt có thể giúp bạn giảm cơn đau đầu và ngăn ngừa nguy cơ tăng nhãn áp. Bạn có thể kết hợp các động tác này khi tập yoga hoặc tranh thủ thực hiện tại văn phòng để xua tan cơn mệt mỏi!
Cơ mắt cũng có thể mệt mỏi nếu phải làm việc quá lâu mà không được nghỉ ngơi. Đặc biệt, những người làm công việc văn phòng phải tiếp xúc với máy vi tính lại càng có nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Vì thế, một số bài tập cho mắt sẽ giúp các cơ thư giãn và làm việc hiệu quả trở lại. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu cách tập thể dục cho mắt chỉ với bàn tay của mình nhé.
Các bài tập cho mắt
Cùng với chế độ dinh dưỡng có nhiều thực phẩm vàng cho đôi mắt sáng, bạn cũng nên tập thể dục cho mắt. Sau đây là một số bài tập cho mắt mà bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc tranh thủ trong giờ giải lao ở công ty.
1. Bài tập làm ấm mắt
Một chút hơi ấm của bàn tay có thể giúp mắt đỡ mỏi hơn rất nhiều. Bạn có thể áp dụng cách tập thể dục cho mắt sau đây để làm ấm cơ mắt:
- Bạn xoa mạnh hai lòng bàn tay vào nhau cho đến lòng bàn tay ấm lên rồi đặt tay nhẹ nhàng trên mí mắt.
- Để hơi ấm của lòng bàn tay truyền qua mắt và cảm nhận cơ mắt dần thư giãn.
- Giữ nguyên cho đến khi nhiệt từ tay truyền hoàn toàn qua mắt.
- Lặp lại hai đến ba lần.
Bạn có thể thực hiện bài tập làm ấm mắt khi tập yoga vào buổi sáng để cảm thấy thư giãn khi bắt đầu một ngày mới.
2. Bài tập chớp mắt
Bài tập cho mắt này vô cùng đơn giản mà lại nhanh nên rất dễ áp dụng mỗi khi bạn mỏi mắt do dùng máy tính nhiều.
- Bạn ngồi thoải mái, hai mắt mở ra.
- Chớp mắt nhanh 10 – 15 lần.
- Nhắm mắt và thư giãn trong 20 giây.
- Lặp lại các bước trên 4 – 5 lần.
3. Bài tập thu phóng tầm mắt
Bạn hãy thử thay đổi vị trí một vật trước mắt để xem cơ mắt hoạt động thế nào để điều chỉnh tầm nhìn nhé.
- Bạn ngồi thẳng người, tay duỗi thẳng và đưa ngón cái hướng lên trần nhà. Bạn giữ mắt tập trung vào ngón tay.
- Từ từ cong tay để đưa ngón tay lại gần mặt hơn, mắt vẫn nhìn ngón tay.
4. Bài tập thay đổi hướng nhìn
Bài tập này đòi hỏi bạn phải di chuyển nhãn cầu từ hướng này sang hướng khác. Nhờ vậy, các cơ mắt sẽ có đủ lượng máu cần thiết và linh động cũng như khỏe mạnh hơn.
- Bạn giữ nguyên đầu rồi nhìn sang phải hết cỡ.
- Bạn chuyển ánh mắt dần dần sang trái.
Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hay đau đầu do dùng máy vi tính quá lâu, bạn nên tạm ngưng và thực hiện bài tập cho mắt này nhé.
5. Bài tập vẽ hình số tám
Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn di chuyển mắt nhiều hơn nên sẽ giúp mắt linh hoạt hơn.
- Bạn ngồi thẳng rồi đặt hai tay lên đầu gối.
- Giơ tay phải lên bên trên đầu gối phải, giữ khuỷu tay thẳng và ngón cái hướng lên trên.
- Giữ yên đầu và tập trung mắt vào ngón tay cái.
- Bạn giữ thẳng tay và vẽ một hình số tám bằng ngón tay cái, mắt di chuyển theo ngón tay.
- Lặp lại bài tập này 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại các bước trên với ngón cái tay trái.
6. Bài tập thay đổi trọng tâm
Bài tập cho mắt này không những giúp bạn thư giãn cơ mắt mà còn thử thách sự tập trung của bạn.
- Bạn giữ ngón trỏ cách mắt vài cm rồi tập trung nhìn vào ngón tay trước mặt.
- Từ từ di chuyển ngón tay ra xa nhưng vẫn giữ ánh nhìn tập trung vào ngón tay.
- Đưa mắt nhìn ra xa trong một lúc.
- Tập trung lại vào ngón tay và từ từ đưa ngón tay về lại vị trí cũ.
- Nhìn ra xa và tập trung vào vật nào gì đó ở xa.
- Lặp lại các bước trên ba lần.
7. Bài tập nhìn gần và xa
Đây cũng là một bài tập yêu cầu bạn phải thay đổi sự tập trung của mình từ gần ra xa như bài tập kể trên.
- Đặt ngón cái cách mặt khoảng 25cm và tập trung vào ngón tay trong 15 giây.
- Tìm một vật cách bạn khoảng 3 – 6m và tập trung vào vật đó trong 15 giây.
- Tập trung lại vào ngón tay cái.
- Lặp lại 5 lần bài tập.
Bên cạnh việc tập thể dục cho mắt, bạn cũng có thể giữ mắt khỏe mạnh bằng các cách thực hiện các lời khuyên sau:
- Kiểm tra mắt định kỳ: Ngay cả khi bạn không cảm nhận được mắt mình có vấn đề, bạn cũng cần khám mắt định kỳ. Đối với những ai bị cận thị, việc khám định kỳ sẽ giúp bạn kiểm tra lại cặp kính cận của mình và điểu chỉnh kính nếu cần.
- Tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh về mắt của mình: Để biết mình có nguy cơ mắc bệnh về mắt không, bạn hãy tìm hiểu tiền sử mắc các bệnh về mắt của người thân. Một số bệnh về mắt có thể di truyền nên bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn nếu có người thân mắc bệnh. Ngoài ra, những ai mắc bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn.
- Đeo kính râm: Bạn hãy tìm mua loại kính râm có chức năng cản tia UVA và UVB để bảo vệ mắt khỏi các tia UV gây hại khi ra đường.
- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống đầy đủ chất béo tốt và chất chống oxy hóa có thể giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, vitamin A cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt nên bạn hãy ăn nhiều cà rốt để bổ sung loại vitamin này.
- Đeo kính điều chỉnh khúc xạ: Các loại kính giúp điều chỉnh thị lực là cần thiết nếu bạn có các vấn đề về khúc xạ như cận thị, viễn thị… Bạn sẽ nhìn rõ hơn khi có kính và mắt cũng không bị mệt mỏi khi phải điều tiết quá nhiều.
- Tránh thuốc lá: Hút thuốc có hại cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đôi mắt nên bạn hãy bỏ thuốc lá nếu đang hút và tránh xa khói thuốc nhé.
Các bài tập cho mắt tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả hơn và ít sai sót hơn cũng như cải thiện sức khỏe mắt. Vậy nên, bạn hãy tranh thủ dành thời gian tập thể dục cho mắt bất cứ khi nào có thể nhé.
Bí quyết massage kiểu Nhật giúp bạn có đôi mắt trẻ trung hơn
Phụ nữ Nhật Bản rất ưa chuộng Shiatsu và y học Nhật Bản cũng đã công nhận đây là phương pháp làm đẹp hoàn toàn tự nhiên. Chỉ cần massage trong một phút vào buổi sáng, buổi tối hoặc bất cứ khi nào bạn muốn là đôi mắt đã được nghỉ ngơi và phục hồi rồi đấy.
Masage kiểu Nhật Shiatsu là gì?
Shiatsu theo tiếng Nhật có nghĩa là dùng ngón tay tạo ra áp lực để chà xát và làm ấm những điểm bị đau. Tokujiro Namikoshi là người đã sáng tạo ra phương pháp này vào đầu thế kỷ XX dựa trên kiến thức về giải phẫu và y học Tây Tạng. Phương pháp đơn giản và hiệu quả này được người dân Nhật Bản yêu thích và được ngành y tế của đất nước này công nhận.
Hiện nay, Shiatsu vẫn được áp dụng tích cực ở Nhật Bản ở cả lĩnh vực trị viêm khớp và thẩm mỹ. Điều thú vị là cha đẻ của phương pháp này đã sống đến năm 95 tuổi và trông trẻ hơn so với tuổi thật của mình rất nhiều.
Hiệu quả của phương pháp Shiatsu
Khi bạn ấn vào một số điểm nhất định trên khuôn mặt và cơ thể, máu và dịch bạch huyết lưu thông tốt hơn. Việc này cũng giúp quá trình trao đổi chất trong các mô nhanh hơn và hiệu quả hơn, từ đó kích thích quá trình trẻ hóa da tự nhiên của cơ thể bắt đầu diễn ra.
Shiatsu có tác dụng giảm nếp nhăn, tăng cường cơ bắp, điều tiết lượng dầu nhờn trên khuôn mặt và giúp tăng độ đàn hồi của da bằng cách kích sản sinh collagen và elastin.
Cách thực hiện massage kiểu Nhật Shiatsu
Chỉ cần bỏ ra khoảng một phút để thực hiện 5 động tác massage sau đây là bạn có thể loại bỏ các dấu hiệu lão hóa ở vùng da mắt như sụp chân mày, sưng mắt, chân chim…
1. Massage kiểu Nhật để nâng chân mày
Động tác massage kiểu Nhật này sẽ giúp bạn nâng chân mày lên cao hơn, từ đó có vẻ ngoài trẻ hơn.
- Vùng tác động: vùng trong, ngoài và giữa lông mày..
- Cách thực hiện: Bạn đặt ngón tay trỏ, ngón đeo nhẫn và ngón giữa vào các vị trí này và nhấn. Để cải thiện tình trạng lông mày bị sụp khi bạn lão hóa, bạn nên ấn trực tiếp vào lông mày và đẩy nhẹ lên trên.
- Thời gian thực hiện: 7 giây.
2. Massage kiểu Nhật để loại bỏ vết chân chim
Những nếp nhăn ở đuôi mắt tố cáo tuổi tác khá rõ nên bao người đã tìm cách xóa bỏ vết chân chim này. Giờ bạn đã có thể xóa dấu vết tuổi tác này bằng cách massage rồi đấy.
- Vùng tác động: Góc ngoài của mắt.
- Cách thực hiện: Bạn đặt ngón tay trỏ vào các đuôi mắt, làm nóng vùng này một chút rồi nhấn và thả ra. Bạn có thể đẩy các cơ về phía thái dương một chút rồi giữ nguyên ngón tay. Bạn chỉ nên đẩy cơ nhẹ nhàng chứ không nên kéo da nhé.
- Thời gian thực hiện: 3 giây, lặp lại 3 lần.
3. Massage kiểu Nhật để loại bỏ sưng mắt
Sưng mắt sẽ khiến mí sụp, mắt nhỏ lại và gương mặt không tươi vui. Bài massage mắt này có thể giúp bạn cải thiện tình hình đấy.
- Vùng tác động: Góc trong của mắt, giữa mắt và góc ngoài mắt.
- Cách thực hiện: Bạn đặt ngón tay trỏ vào góc trong của mắt mà không kéo dài hay di chuyển da. Bạn cũng có thể dùng ngón giữa và ngón trỏ nhấn đồng thời cả góc ngoài và góc trong của mắt.
- Thời gian thực hiện: 3 giây, lặp lại 3 lần.
4. Massage kiểu Nhật để xóa nếp nhăn sống mũi
Ngoài đuôi mắt, phần đầu sống mũi cũng rất dễ xuất hiện nếp nhăn khi bạn đã có tuổi. Bài massage kiểu Nhật sau có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đấy.
- Vùng tác động: Giữa lông mày và trán.
- Cách thực hiện: Bạn hãy dùng ngón giữa và ngón đeo nhẫn nhấn vào khoảng giữa lông mày.
- Thời gian thực hiện: 5–7 giây, lặp lại 2 lần.
5. Massage kiểu Nhật để trẻ hóa vùng da dưới mắt
Phần da dưới mắt rất nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, sưng hay bị xệ. Bạn hãy trẻ hóa vùng da này bằng động tác massage kiểu Nhật sau.
- Vùng tác động: Vùng da dưới mắt.
- Cách thực hiện: Bạn đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn vào vùng da dưới mắt và nhấn.
- Thời gian thực hiện: 10 giây, lặp lại 2 lần.
Những động tác này có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc sử dụng như một bài massage hoàn chỉnh. Không chỉ trẻ hóa vùng da mắt, bài massage này còn giúp bạn thư giãn hơn sau một ngày làm việc với máy tính đấy.
