3. Các loại hạt
Hạt mè, hạt bí đỏ và hạt hướng dương không chỉ giàu omega-3 cho bé mà còn giàu kẽm và sắt. Bạn có biết rằng hạt bí đỏ có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai và cả trẻ em? Chỉ chừng 30g hạt bí đỏ có thể cung cấp khoảng 100mg omega-3 cho bé yêu.
4. Súp lơ
Loại rau màu trắng này giàu axit béo omega-3. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn cho con nhé. Bạn có thể luộc súp lơ hoặc dùng làm súp, loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai. Súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.
5. Quả óc chó
Quả óc chó cung cấp cho bé một lượng lớn axit béo omega-3. Ngoài ra, chúng còn tác dụng giảm đói. Bạn có thể ăn kèm loại thực phẩm này trong thời gian mang thai để giúp con thông minh và nâng cao trí nhớ.
6. Bắp cải
Loại rau xanh này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Không những thế, bắp cải cũng giàu chất xơ, vitamin A, C và omega-3, giúp các bà mẹ sau khi sinh khôi phục sức khỏe.
7. Đậu hũ
100g đậu phụ có thể chứa đến 400mg omega-3 cho bé, ăn đậu hũ giúp đáp ứng được nhu cầu chất béo có lợi hằng ngày. Với phụ nữ đang mang thai và sau sinh, đậu hũ là một nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm và canxi bổ dưỡng.
8. Đậu nành
Đậu nành là một trong số những thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp trẻ phát triển trí não và ngăn ngừa bệnh tật. Phụ nữ mang thai ăn đậu nành cũng rất có lợi cho thai nhi.