Để trẻ thông minh và phát triển toàn diện, các thực phẩm giàu omega-3 cho bé là một phần không thể thiếu được trong chế độ ăn mỗi ngày. Thế nhưng, thực phẩm nào giàu omega-3 tốt cho sức khỏe con yêu?
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Để trẻ thông minh và phát triển toàn diện, các thực phẩm giàu omega-3 cho bé là một phần không thể thiếu được trong chế độ ăn mỗi ngày. Thế nhưng, thực phẩm nào giàu omega-3 tốt cho sức khỏe con yêu?
Bậc cha mẹ nào cũng mong muốn con cái mình phát triển đầy đủ về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, bổ sung omega-3 cho bé là điều mà mọi cha mẹ đều rất quan tâm. Theo nghiên cứu, một trong những cách cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất là bổ sung thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu omega-3 cho bé mà bạn nên thêm vào chế độ mỗi ngày cho con.
Omega-3 là axit béo đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, chức năng não, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Omega-3 có 3 loại chính là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Đây là loại axit béo mà cơ thể không thể tự sản xuất mà phải hấp thu từ các loại thực phẩm. ALA có trong nhiều loại thực phẩm thực vật như dầu thực vật, các loại hạt và một số loại rau. Trong khi, EPA và DHA lại có nhiều trong các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ.
Đối với trẻ nhỏ, axit béo omega-3 có tác dụng:
Nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu chất omega-3. Họ đã sử dụng dầu cá hồi và các loại cá khác như cá ngừ, cá thu, cá bơn… nhằm cung cấp chất béo có lợi này.
Các nhà dinh dưỡng học cho biết, trứng rất giàu omega-3. Bé nên ăn trứng ở mức độ vừa phải, không quá 5 lần một tuần sẽ rất có lợi trong việc bổ sung thêm chất béo cho cơ thể.
Hạt mè, hạt bí đỏ và hạt hướng dương không chỉ giàu omega-3 cho bé mà còn giàu kẽm và sắt. Bạn có biết rằng hạt bí đỏ có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai và cả trẻ em? Chỉ chừng 30g hạt bí đỏ có thể cung cấp khoảng 100mg omega-3 cho bé yêu.
Loại rau màu trắng này giàu axit béo omega-3. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn cho con nhé. Bạn có thể luộc súp lơ hoặc dùng làm súp, loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai. Súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.
Quả óc chó cung cấp cho bé một lượng lớn axit béo omega-3. Ngoài ra, chúng còn tác dụng giảm đói. Bạn có thể ăn kèm loại thực phẩm này trong thời gian mang thai để giúp con thông minh và nâng cao trí nhớ.
Loại rau xanh này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Không những thế, bắp cải cũng giàu chất xơ, vitamin A, C và omega-3, giúp các bà mẹ sau khi sinh khôi phục sức khỏe.
100g đậu phụ có thể chứa đến 400mg omega-3 cho bé, ăn đậu hũ giúp đáp ứng được nhu cầu chất béo có lợi hằng ngày. Với phụ nữ đang mang thai và sau sinh, đậu hũ là một nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm và canxi bổ dưỡng.
Đậu nành là một trong số những thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp trẻ phát triển trí não và ngăn ngừa bệnh tật. Phụ nữ mang thai ăn đậu nành cũng rất có lợi cho thai nhi.
Phụ nữ mang thai cần được bổ sung axit béo omega-3 để giúp phát triển não của thai nhi. Vì vậy, bạn đừng quên uống sữa khi mang thai nhé. Bạn có thể dùng sữa tươi, sữa bột hay sữa chua đều được.
Axit béo omega-3 cũng được tìm thấy trong rong biển, tảo. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm này để bổ sung omega-3 hàng ngày.
Qua bài viết này, hy vọng bạn có được một số thông tin bổ ích, từ đó có thể thiết lập một chế độ ăn hợp lý giàu omega-3 không chỉ cho bản thân mà còn cho bé cưng của mình.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!