10 thực phẩm giàu omega-3 cho bé "cực tốt" cho trí não

Để trẻ thông minh và phát triển toàn diện, các thực phẩm giàu omega-3 cho bé là một phần không thể thiếu được trong chế độ ăn mỗi ngày. Thế nhưng, thực phẩm nào giàu omega-3 tốt cho sức khỏe con yêu?

Bậc cha mẹ nào cũng mong muốn con cái mình phát triển đầy đủ về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, bổ sung omega-3 cho bé là điều mà mọi cha mẹ đều rất quan tâm. Theo nghiên cứu, một trong những cách cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất là bổ sung thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu omega-3 cho bé mà bạn nên thêm vào chế độ mỗi ngày cho con.

Omega-3 là gì và lợi ích của omega-3 đối với sức khỏe trẻ nhỏ?

Omega-3 là axit béo đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, chức năng não, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Omega-3 có 3 loại chính là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Đây là loại axit béo mà cơ thể không thể tự sản xuất mà phải hấp thu từ các loại thực phẩm. ALA có trong nhiều loại thực phẩm thực vật như dầu thực vật, các loại hạt và một số loại rau. Trong khi, EPA và DHA lại có nhiều trong các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ.

Đối với trẻ nhỏ, axit béo omega-3 có tác dụng:

• Hỗ trợ sự phát triển trí não
• Tăng cường trí nhớ, phát triển tư duy
• Tăng khả năng tập trung, giảm bớt các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• Cải thiện thị lực, bảo vệ mắt
• Giúp bé ngủ ngon
• Cải thiện các triệu chứng của bệnh hen suyễn.

10 loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé

1. Cá hồi

Nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu chất omega-3. Họ đã sử dụng dầu cá hồi và các loại cá khác như cá ngừ, cá thu, cá bơn… nhằm cung cấp chất béo có lợi này.

2. Trứng

Các nhà dinh dưỡng học cho biết, trứng rất giàu omega-3. Bé nên ăn trứng ở mức độ vừa phải, không quá 5 lần một tuần sẽ rất có lợi trong việc bổ sung thêm chất béo cho cơ thể.

3. Các loại hạt

Hạt mè, hạt bí đỏ và hạt hướng dương không chỉ giàu omega-3 cho bé mà còn giàu kẽm và sắt. Bạn có biết rằng hạt bí đỏ có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai và cả trẻ em? Chỉ chừng 30g hạt bí đỏ có thể cung cấp khoảng 100mg omega-3 cho bé yêu.

4. Súp lơ

Loại rau màu trắng này giàu axit béo omega-3. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn cho con nhé. Bạn có thể luộc súp lơ hoặc dùng làm súp, loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai. Súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.

5. Quả óc chó

Quả óc chó cung cấp cho bé một lượng lớn axit béo omega-3. Ngoài ra, chúng còn tác dụng giảm đói. Bạn có thể ăn kèm loại thực phẩm này trong thời gian mang thai để giúp con thông minh và nâng cao trí nhớ.

6. Bắp cải

Loại rau xanh này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Không những thế, bắp cải cũng giàu chất xơ, vitamin A, C và omega-3, giúp các bà mẹ sau khi sinh khôi phục sức khỏe.

7. Đậu hũ

100g đậu phụ có thể chứa đến 400mg omega-3 cho bé, ăn đậu hũ giúp đáp ứng được nhu cầu chất béo có lợi hằng ngày. Với phụ nữ đang mang thai và sau sinh, đậu hũ là một nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm và canxi bổ dưỡng.

8. Đậu nành

Đậu nành là một trong số những thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp trẻ phát triển trí não và ngăn ngừa bệnh tật. Phụ nữ mang thai ăn đậu nành cũng rất có lợi cho thai nhi.

9. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Phụ nữ mang thai cần được bổ sung axit béo omega-3 để giúp phát triển não của thai nhi. Vì vậy, bạn đừng quên uống sữa khi mang thai nhé. Bạn có thể dùng sữa tươi, sữa bột hay sữa chua đều được.

10. Rong biển

Axit béo omega-3 cũng được tìm thấy trong rong biển, tảo. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm này để bổ sung omega-3 hàng ngày.

Qua bài viết này, hy vọng bạn có được một số thông tin bổ ích, từ đó có thể thiết lập một chế độ ăn hợp lý giàu omega-3 không chỉ cho bản thân mà còn cho bé cưng của mình.