6 yếu tố ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của gia đình bạn

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến khả năng hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi vi trùng, virus và các bệnh mạn tính. Việc thay đổi các thói quen có hại dưới đây sẽ giúp cho hệ miễn dịch của cả gia đình bạn luôn khoẻ mạnh.

Ngủ quá ít

Bạn sẽ dễ mắc cảm lạnh nhất khi ngủ không đủ giấc. Nghiên cứu chỉ ra rằng vắc-xin tiêm cho người nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có tác dụng bảo vệ tốt hơn.

Ngủ quá ít sẽ làm các hormone stress tăng cao hơn đồng thời khiến cơ thể dễ bị kích động hơn .

Mặc dù nghiên cứu không đưa ra chắc chắn rằng giấc ngủ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhưng rõ ràng việc người trưởng thành dành 7-9 tiếng một ngày để ngủ, còn trẻ em thì tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ thay đổi phù hợp là chìa khoá cho một sức khoẻ tốt.

Lười vận động

Bạn nên động viên cả nhà tạo thói quen tập thể dục, đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc làm việc nhà. Điều này sẽ giúp hệ miễn dịch rất nhiều trong việc chống lại vi khuẩn.

Nếu vận động quá ít, bạn sẽ dễ mắc cảm lạnh hơn. Rèn luyện cơ thể không những khiến bạn khoẻ mạnh hơn mà còn dễ ngủ hơn. Hai điều trên đều vô cùng cần thiết cho hệ miễn dịch tốt.

Chế độ ăn uống không khoa học

Việc ăn uống quá nhiều đường sẽ hạn chế hệ miễn dịch trong việc ngăn chặn vi khuẩn. Ảnh hưởng này kéo dài ít nhất là vài giờ sau khi uống trọn một cốc nước ngọt.

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh, những món ăn dồi dào chất dinh dưỡng như vitamin C và E, giúp tăng cường tiền chất vitamin A và kẽm. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn rau củ quả có màu sắc rực rỡ như quả mọng, cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành, khoai tây và cà rốt.

Tỏi tươi cũng rất hữu ích trong việc chống lại virus và vi khuẩn và bạn đừng quên cho người bệnh ăn thêm một bát cháo gà. Nghiên cứu chỉ ra rằng cháo gà sẽ giúp người bệnh khỏi rất nhanh mỗi khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm.

Rất nhiều loại nấm như là nấm hương cũng hỗ trợ cho hệ miễn dịch của gia đình bạn.

Căng thẳng quá nhiều

Trong cuộc sống hiện đại, mọi người đều gặp phải stress. Ví dụ như bố mẹ căng thẳng vì công việc tại cơ quan trong khi trẻ căng thẳng vì bài vở ở trường. Đặc biệt, nếu stress tồn tại trong thời gian dài, có thể khiến bạn dễ bị mắc bệnh, không chỉ cảm lạnh mà còn các bệnh nghiêm trọng hơn. Việc bị stress liên tục sẽ khiến hormorne căng thẳng xuất hiện đều đặn và ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch của cả nhà.

Có thể bạn không hoàn toàn xử lý được các vấn đề về stress, nhưng bạn có thể kiểm soát chúng một cách tốt hơn. Bạn có thể tham khảo những biện pháp sau đây:

  • Học cách suy ngẫm;
  • Sống chậm lại;
  • Trò chuyện với mọi người;
  • Chơi thể thao để xả hơi.

Làm dịu căng thẳng cũng giúp giảm nồng độ các hormone stress trong cơ thể từ đó giúp bạn ngủ tốt hơn, từ đó cải thiện hệ miễn dịch.

Nghiên cứu chỉ ra rằng người thường xuyên ngồi thiền sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn. Trong một cuộc thử nghiệm, những người ngồi thiền trên 8 tuần có kháng thể tốt hơn những người khác. Và sau 4 tháng, hệ miễn dịch của những người này vẫn được tăng cường lên hàng ngày.

Quá cô lập bản thân

Mỗi người đều nên thiết lập cho mình những mối quan hệ thân thiết. Những người có nhiều mối quan hệ, không quan trọng đó là với một vài bạn hay là một nhóm lớn, thường sẽ có hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn những người luôn cô đơn. Trong một nghiên cứu, người luôn thấy cô độc sẽ có hệ miễn dịch khó tiếp nhận vắc-xin chữa cảm cúm hơn những người thích giao lưu kết bạn.

Trò chuyện, sinh hoạt chung giữa các thành viên trong gia đình với nhau có thể là một cách hay giúp gắn kết cả nhà đồng thời giúp mọi người có một không gian tâm sự, kết nối.

Thiếu tiếng cười trong gia đình

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Tiếng cười sẽ giúp bạn kìm lại các hormone gây stress trong cơ thể và giúp tăng cường lượng bạch cầu chống lại nhiễm trùng.

Việc cùng nhau tham gia các sự kiện thú vị sẽ mang lại ảnh hưởng tích cực đến hệ miễn dịch của bạn. Bạn có thể cùng gia đình đi du lịch, hoặc thỉnh thoảng tổ chức những buổi ăn uống dã ngoại.

Tóm lại, sinh hoạt cùng nhau là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cho cả nhà. Không những thế, quan hệ giữa các thành viên trong gia đình sẽ trở nên gắn bó, thân thiết hơn khi mọi người dành thời gian bên nhau.

Các bài viết liên quan:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Một 21, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 2, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc