- Các loại rau xanh như rau dền, cải xoăn và cải lá;
- Cá hồi, cá ngừ và các loại cá chứa nhiều dầu khác;
- Trứng, các loại đậu, hạt và nhiều nguồn cung cấp protein ngoài thịt;
- Cam, quýt hay những loại trái cây hoặc nước ép hoa quả có vị chua;
- Hàu và thịt heo;
Từ bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể, suy giảm thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, bạn nhất thiết phải học cách cai thuốc lá ngay bây giờ.
Đeo kính mát
Bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình dưới tia cực tím (tia UV) bằng các loại kính mát phù hợp. Việc để mắt tiếp xúc quá nhiều với tia UV khiến bạn dễ mắc đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng hơn. Bạn nên chọn loại kính ngăn cản được từ 99-100% tia UVA lẫn UVB. Loại kính che chắn được cả ở hai bên giúp bảo vệ mắt toàn diện hơn. Bên cạnh đó thì loại kính phân cực còn có thể giúp bạn bớt chói mắt khi lái xe.
Nếu bạn đang mang kính áp tròng, hãy xem xét những loại có khả năng chống được tia UV, nhưng tốt hơn bạn vẫn nên mang thêm kính mát để bảo vệ mắt một cách toàn diện.
Bỏ thói quen nhìn chăm chú vào màn hình máy tính
Nhìn chăm chú vào màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về mắt như mỏi mắt, mờ mắt, viễn thị, khô mắt, nhức đầu hoặc thậm chí xuất hiện các cơn đau ở cổ, lưng và vai.
Nếu phải tiếp xúc với máy tính quá lâu, bạn nên thực hiện những bước sau đây để hạn chế tác hại của màn hình máy tính:
- Nếu bạn đang sử dụng kính thuốc hỗ trợ mắt, bạn nên đảm bảo rằng mắt kính không quá cũ và đang giải quyết đúng vấn đề của bạn, ví dụ như cận, viễn hay loạn thị;
- Điều chỉnh mắt của bạn sao cho mắt ngang tầm với điểm trên cùng của màn hình máy tính. Điều này sẽ giúp cho mắt đỡ mỏi hơn khi bạn nhìn xuống phía dưới của màn hình;
- Bạn cũng nên tránh ánh sáng chói từ ngoài cửa sổ hay ánh đèn hắt lên màn hình máy tính bằng cách dùng một màn hình chống chói;
- Hãy chọn một chiếc ghế thoải mái để làm điểm tựa cho mình và bạn cũng nên điều chỉnh sao cho khi ngồi thì toàn bộ bàn chân đặt trọn trên sàn;
- Nếu mắt bạn bị khô, hãy chớp mắt nhiều lần. Mỗi 20 phút, bạn cần thư giãn mắt bằng cách nhìn xa ra khoảng từ 3 đến 5 mét trong vòng 20 giây. Ngoài ra, ít nhất mỗi 2 giờ, bạn cần đứng dậy và nghỉ ngơi 15 phút.
Thường xuyên đi khám mắt
Thường xuyên khám mắt giúp phát hiện ra những bệnh về mắt điển hình như tăng nhãn áp, một căn bệnh không hề có triệu chứng sớm để nhận diện. Việc sớm phát hiện ra bệnh rất quan trọng bởi vì lúc này việc chữa trị sẽ dễ dàng hơn.
