3. Bổ sung vitamin
Các vitamin khác cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên ở bà bầu. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 350 mg magiê và 1.200 mg canxi. Magiê giúp xây dựng, sửa chữa mô và ngăn ngừa nguy cơ tử cung co bóp sớm trong thai kỳ.
Khi bạn mang thai, thai nhi cần canxi để phục vụ cho nhiều mục đích: Tạo ra xương, răng và các cơ bắp chắc khỏe, hỗ trợ phát triển nhịp tim bình thường cũng như khả năng đông máu.
Nếu bạn không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết thông qua chế độ ăn uống khi mang thai, em bé sẽ hấp thụ canxi bằng cách lấy từ xương của chính bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương hoặc xương yếu.
Một số thực phẩm gợi ý cho bạn gồm:
- Đu đủ
- Ngũ cốc
- Đậu thận
- Thịt bò nạc
- Mầm lúa mì
- Rau màu xanh đậm
- Trái cây họ cam chanh.
4. Tập luyện thể thao
Bà bầu mắc phải hội chứng chân không yên và không có thói quen vận động đều đặn dường như sẽ chịu đựng cảm giác khó chịu nhiều hơn so với phụ nữ mang thai tập luyện thể thao thường xuyên.
Việc vận động cơ thể sẽ giúp làm giảm cơn đau do hội chứng này mang lại bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến bắp chân và kích thích hormone mang lại cảm giác thoải mái.
Tuy nhiên, bạn vẫn chú ý đến một số vấn đề như:
- Kéo giãn cơ chân
- Ưu tiên đi bộ, bơi lội
- Tham khảo những động tác yoga nhẹ nhàng
- Tránh các hoạt động ảnh hưởng mạnh như chạy bộ.
Mời bạn tham khảo bài viết Hoạt động thể thao cho bà bầu ba tháng giữa để chọn được loại hình vận động phù hợp với bản thân.
5. Tạo ra kế hoạch nghỉ ngơi

Việc có được chế độ nghỉ ngơi phù hợp là rất quan trọng đối với mẹ bầu. Nguyên nhân là bởi các triệu chứng hội chứng chân không yên có thể diễn biến trầm trọng hơn nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân. Một số gợi ý cho việc này như sau:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
- Cố gắng hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ khoảng 1 giờ
- Tránh thức uống có caffeine và đường
- Tránh vận động quá sức trước khi ngủ
- Ngủ trong phòng thoáng mát, yên tĩnh
6. Thay đổi tư thế
Việc tìm ra một tư thế phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn thay vì trằn trọc suốt đêm dài. Khi đạt đến tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ, việc nằm ngửa sẽ trở nên khó khăn hơn bởi sẽ khiến khu vực lưng dưới chịu nhiều sức ép.
Do vậy, mẹ bầu hãy thử ngủ nghiêng về bên trái nhé. Tư thế này khá tốt cho hệ tuần hoàn của máu đấy. Nếu có xu thói quen trở mình thường xuyên, bạn có thể đặt một chiếc gối phía sau lưng để hỗ trợ cho khu vực lưng dưới.
7. Thư giãn cơ bắp ở chân
Mẹ bầu ngâm chân trong nước ấm từ 10 – 15 phút mỗi đêm để thư giãn các cơ bắp chân là một ý kiến hay để các cơn đau không làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp chườm nóng lạnh luân phiên nhằm đạt hiệu quả cao nhất.
Hội chứng chân không yên ở bà bầu có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí là mất ngủ. Tuy nhiên, chúng sẽ dần giảm nhẹ trong vòng vài tuần sau khi thiên thần nhỏ chào đời. Do vậy, bạn hãy thử áp dụng các mẹo nhỏ đã được gợi ý để cảm thấy thoải mái hơn.