Nóng giận khi mang thai: Mẹ nên làm gì để "quản lý" cảm xúc?

Cảm giác nóng giận khi mang thai không chỉ khiến tâm trạng của bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng đến thai nhi nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng này. 

Quãng thời gian mang thai đem đến rất nhiều cảm xúc. Mặc dù trước đây bạn là người vui vẻ, lạc quan nhưng khi mang thai, tâm trạng bực tức vẫn có thể bị kích động một cách bất ngờ tại bất cứ thời điểm nào. “Thủ phạm” đứng sau hiện tượng này là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Sức ảnh hưởng của tình trạng nóng giận khi mang thai không chỉ nằm trong vấn đề cảm xúc của bản thân bạn mà còn liên quan đến mối quan hệ giữa bạn với những người xung quanh. Điều này đôi khi khiến hình ảnh của bạn trở nên “xấu xí” trong mắt mọi người.

Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ cùng bạn tìm hiểu những nguyên nhân khác nhau có nguy cơ gây ra cơn bực dọc và cách giúp mẹ bầu kiểm soát cảm xúc này.

Các yếu tố khiến mẹ bầu nóng giận khi mang thai

Có khá nhiều nguyên nhân khiến bà bầu dễ dàng rơi vào tâm trạng “nắng mưa thất thường”, chẳng hạn như:

1. Thay đổi nội tiết tố

Quá trình thay đổi nội tiết tố khi mang thai sẽ tác động đến tâm trạng của bạn, khiến các cơn tức giận dễ dàng bộc phát dù chỉ với lý do đơn giản nhất. Ngoài ra, nếu trước đó có điều gì khiến bạn phiền lòng, cảm giác khó chịu cũng có cơ hội được biểu lộ. Do vậy, nếu cảm thấy khó chịu, hãy hít thở sâu một vài lần trước khi bắt đầu trò chuyện nhé.

2. Bất bình đẳng giới

Giáo sư xã hội học Barbara Katz Rothman nói rằng phụ nữ phải đối mặt với sự bất bình đẳng và phân biệt đối xử trong khi mang thai. Đối với mẹ bầu, các ông chủ đôi khi gây khó khăn cho việc nghỉ thai sản. Trong một số trường hợp, những ông chồng thậm chí còn không quan tâm đến việc vợ mình đang mang thai và luôn thụ động trong vấn đề giúp đỡ vợ.

Do đó, mẹ bầu trở nên choáng ngợp khi vừa phải hoàn thành tất cả nhiệm vụ hàng ngày vừa có cảm giác mệt mỏi với những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể. Yếu tố này cũng là nguyên nhân dẫn đến nóng giận khi mang thai.

3. Cảm giác khó chịu, mệt mỏi

Cảm giác khó chịu như buồn nôn, mệt mỏi và đau cơ là tình trạng luôn túc trực hàng ngày ở phụ nữ mang thai. Điều này có thể làm tăng xu hướng mẹ bầu bộc phát cơn tức giận, đặc biệt là khi bạn cảm thấy hầu hết các yêu cầu của mình không được đáp ứng.

Bạn nên thực hiện các biện pháp chủ động để tạo ra một môi trường thoải mái cho chính mình. Ví dụ, thay drap mới để có được giấc ngủ ngon, mua một bộ đồ bầu đẹp để thấy mình vẫn xinh đẹp, ăn những món nhạt nhằm ngăn ngừa buồn nôn…

4. Cảm giác sợ hãi

Sự tức giận thường được sử dụng như một lá chắn để vượt qua nỗi sợ hãi. Mang thai cũng khiến mẹ bầu liên tưởng đến những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như sợ chuyển dạ sẽ đau, sợ bé yêu mắc phải các dị tật bẩm sinh, sợ không thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh, sợ không thể nuôi dạy con tốt…

Nóng giận khi mang thai có ảnh hưởng đến bé không?

Với vấn đề mẹ bầu tức giận có ảnh hưởng đến con? Giáo sư về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe bà bầu, tiến sĩ Miriam Stoppard, từng viết rằng thai nhi không chỉ cảm nhận được các kích thích từ bên ngoài mà còn trải nghiệm cảm xúc của người mẹ. Nguyên nhân nằm ở việc các cảm giác sẽ kích hoạt cơ thể giải phóng một số chất hóa học vào máu và truyền đến thai nhi thông qua nhau thai chỉ trong vòng vài giây khi người mẹ cảm thấy xúc động.

Tức giận lâu dài có thể gây ra tác động bất lợi ở thai nhi chưa chào đời, chẳng hạn như sinh non (sinh trước 37 tuần), quá trình sinh nở gặp vấn đề hoặc trẻ sơ sinh nhẹ cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự căng thẳng được tạo ra trong bụng mẹ có thể ảnh hưởng đến việc định hình thiên hướng tính cách của em bé.

Trẻ được sinh ra khi người mẹ phải trải qua thời gian căng thẳng cao độ, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên, thường nhẹ cân hơn so với bạn cùng lứa. Ngoài ra, tình trạng lo lắng nghiêm trọng trong thai kỳ có thể tăng gấp đôi nguy cơ sinh con mắc các chứng bệnh hiếu động. Nếu cảm thấy dường như nỗi sợ hãi đang bao vây bạn và thường hay tức giận, hãy đến gặp các chuyên gia tâm lý nhé.

Cách “thổi bay” cơn nóng giận khi mang thai

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), có một số biện pháp đơn giản mà mẹ bầu có thể thực hiện để kiểm soát cơn giận của mình, chẳng hạn như:

1. Nghỉ ngơi

Các kỹ thuật thư giãn đơn giản như hít thở sâu và hình ảnh thư giãn rất hữu ích. Các kỹ thuật này cũng được dạy trong các lớp học tiền sản. Bạn có thể thử:

• Thở sâu từ cơ hoành
• Luôn nhắc nhở bản thân về việc “giữ bình tĩnh” và “thư giãn” khi bạn hít thở sâu
• Các bài tập yoga dành cho bà bầu cũng sẽ giúp ích phần nào
• Thiền ít nhất mười phút mỗi buổi sáng để có được kết quả tốt nhất. Biện pháp này cũng sẽ điều chỉnh trạng thái tinh thần của mẹ bầu.

2. Thay đổi suy nghĩ

Mẹ bầu tức giận khi mang thai có xu hướng nói những điều không cần thiết, thậm chí cũng chẳng liên quan đến tình huống hiện tại. Tất cả điều này sẽ tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn với mọi người. Do đó, hãy suy nghĩ thấu đáo và chú ý đến âm lượng, cử chỉ khi trò chuyện.

3. Đừng lo lắng nữa

Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng tức giận khi mang thai. Càng lo lắng, bạn càng dễ bị kích động, từ đó tạo ra tác động đáng kể đến phản ứng cảm xúc của bạn với những người xung quanh. Do vậy, hãy để những suy nghĩ này được lắng xuống và tận hưởng nhiều hơn.

4. Mơ mộng nhiều hơn

Nghe qua có vẻ hơi “sến súa”, nhưng những mơ mộng tích cực của bạn trong thời gian mang thai giúp nâng cao tâm trạng. Những hình ảnh hạnh phúc khi cả nhà cùng đi du lịch, hành trình theo dõi con yêu lớn lên… sẽ gieo hạt mầm của sự tích cực và vui vẻ vào đầu óc bạn, từ đó mở ra một thai kỳ nhẹ nhàng về mặt tâm lý.

5. Lên kế hoạch

Việc lên kế hoạch trước cho 1 ngày không chỉ tạo ra thói quen tốt mà phần nào còn giúp bạn sẵn sàng chủ động trong nhiều việc. Hãy cố gắng cổ vũ tinh thần mỗi ngày bằng những suy nghĩ tích cực và làm theo các ghi chú được đưa ra.

6. Lối sống lành mạnh

Khi mang thai, bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, chẳng hạn như ưu tiên rau xanh, uống nhiều nước, ăn các loại hạt tốt cho bà bầu, hạn chế hấp thụ quá nhiều caffeine… Bên cạnh đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá nhiều nhất có thể.

Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn cũng hỗ trợ mẹ bầu kiểm soát cảm xúc nóng giận khi mang thai. Mặt khác, việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiết ra nội tiết tố endorphin, khiến tâm trạng và mức năng lượng dần cải thiện hơn, từ đó giảm nhẹ các tình trạng như khó thở, táo bón và đau lưng khi mang thai.