Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và không vào mẹ?

    Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và không vào mẹ?

    Mẹ bầu cần ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và an toàn mà cơ thể mẹ không bị tăng cân quá nhiều là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Trong quá trình mang thai, mọi bà mẹ đều mong muốn đem lại sự tăng trưởng và phát triển tối ưu cho thai nhi. Vậy làm thế nào để bổ sung chất dinh dưỡng cho con mà không bị cơ thể mẹ hấp thu?

    Mỗi giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng khác nhau cho cả mẹ lẫn thai nhi. Có rất nhiều mẹ bầu thường có quan niệm là phải ăn cho cả hai người và không quan tâm đến cân nặng của bản thân mà chỉ nghĩ ăn gì cho thai nhi tăng cân nhanh. Thế nhưng, các mẹ cần hiểu rằng cân nặng thai nhi sẽ phụ thuộc vào chất lượng bữa ăn của người mẹ.

    Các mẹ không nhất thiết phải ăn nhiều. Bởi vì phụ nữ mang thai trung bình chỉ cần khoảng 300 calo ¹ mỗi ngày so với trước khi mang bầu. Bên cạnh đó, cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi mang thai. Điều này sẽ giúp mẹ và bé tăng cân đúng mức theo từng giai đoạn thai kỳ.

    Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

    1. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

    Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Sau đây là những chia sẻ cụ thể về vấn đề này để chị em tham khảo và áp dụng.

    Ăn gì để thai nhi tăng cân: chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

    2. Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé

    Vừa rồi bạn đã rõ ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, dưới đây là những dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu cần chú trọng bổ sung:

    • Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
    • Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
    • Axit folic: Đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu…
    • Omega 3: Trong thành phần dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
    • Protein: Có trong các loại thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu, giúp cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu.
    • Sắt: Rất quan trọng trong sự tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc trong các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả tự nhiên như đậu đỗ…
    • Kẽm: Rất giàu trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa. Kẽm là nguyên tố cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé. Kẽm còn đóng vai trò nhất định cho sự phát triển của trẻ trước và sau sinh.
    • Iốt: cần bổ sung iốt để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.

    Có thể bạn quan tâm: Bà bầu nên ăn gì để có đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi?

    các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé

    [embed-health-tool-”due-date”]

    Khi mang thai, cần tăng cân bao nhiêu là đủ?

    chuẩn cân nặng cần tăng khi mang thai

    tăng cân hợp lý

    quy trình tăng cân hợp lý

    Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi mang thai

    1. Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu nên tăng trong khoảng 1,5 – 2kg mỗi tháng. Ngoài nắm được ăn gì để thai nhi tăng cân, mẹ nên kiểm tra cân nặng đều đặn và liên hệ bác sĩ để được tư vấn nếu mẹ tăng ít hơn 1kg hay quá 3kg mỗi tháng.
    2. Tăng cân quá ít hay quá nhiều đều có ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên lưu ý rằng “ăn cho 2 người” không đồng nghĩa là “ăn gấp đôi”, điều quan trọng là người mẹ phải có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo đủ năng lượng (lưu ý không được ăn quá ngọt hay quá béo).
    3. Thời gian mang thai KHÔNG phải là khoảng thời gian thích hợp cho việc giảm cân, giữ dáng.
    4. Tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ: tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỷ lệ sinh non, tăng tỷ lệ sinh mổ.
    5. Tăng cân quá ít dễ dẫn đến tình trạng thai chậm tăng trưởng trong tử cung, thai suy sinh dưỡng, tăng tỷ lệ sinh non.

    Có thể bạn quan tâm: Công cụ tính ngày dự sinh online mới nhất

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Gain Weight Safely During Your Pregnancy

    https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain#1

    Ngày truy cập: 03/12/2019

    Pregnancy: Nutrition

    https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12593-pregnancy-nutrition

    Ngày truy cập: 03/12/2019

    Tips to Avoid Unwanted Weight Gain During Pregnancy

    https://diabetessisters.org/article/tips-avoid-unwanted-weight-gain-during-pregnancy

    Ngày truy cập: 03/12/2019

    How to Increase Fetal Weight while Pregnant

    https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-increase-fetal-weight-during-pregnancy

    Ngày truy cập: 03/12/2019

    Healthy diet during pregnancy

    https://www.pregnancybirthbaby.org.au/healthy-diet-during-pregnancy Truy cập ngày 04/01/2022

    Eating During Pregnancy

    https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html Truy cập ngày 04/01/2022

    Have a healthy diet in pregnancy

    https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/ Truy cập ngày 04/01/2022

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Yến Dương Cập nhật: 04/01/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh