Sữa cho bà bầu là loại thức uống dinh dưỡng không thể thiếu của phụ nữ trong thời gian mang thai. Tuy nhiên loại sữa nào thực sự tốt cho thai nhi, phù hợp với mẹ bầu và lượng sữa nên uống mỗi ngày bao nhiêu để mẹ khỏe, bé phát triển tốt mới là điều quan trọng.
Mang thai là thời gian mà bạn sẽ trải qua vô vàn những thay đổi kỳ diệu cùng nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau. Do đó, từ việc tập thể dục cho đến chế độ ăn uống, mọi thứ đều phải cẩn trọng. Trong đó, vấn đề bà bầu nên dùng sữa nào với lượng bao nhiêu để tốt cho cả mẹ lẫn con được nhiều người quan tâm. Nếu có cùng thắc mắc này, hãy theo dõi bài viết sau của Hello Bacsi.
Sữa dành cho bà bầu đem lại lợi ích gì?
Sữa là một nguồn cung cấp canxi và những khoáng chất khác rất quan trọng trong thời gian mang thai. Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 – 1.300mg canxi/ngày. Ngoài bổ sung canxi và khoáng chất cho cơ thể việc mẹ bầu uống sữa trong thời gian mang thai còn rất có lợi cho sự phát triển của bé trong những năm tháng đầu đời. Những lợi ích đó bao gồm:
- Nếu bạn uống sữa nhiều, khi sinh ra, bé sẽ có cân nặng cao hơn và tăng trưởng nhanh hơn những đứa bé khác.
- Việc mẹ bầu uống sữa nhiều trong khi mang thai cũng đem đến cho bé nhiều lợi ích khi ở tuổi trưởng thành. Những đứa trẻ này sẽ có lượng insulin cao khi bước vào tuổi trung niên, nên giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2.
- Ngoài ra, mẹ bầu uống sữa trong thời gian mang thai cũng giúp giảm nguy cơ loãng xương cho bé trong tương lai. Bên cạnh đó, nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh vì sữa rất giàu vitamin D. Hơn nữa, uống sữa nhiều còn giúp bé có chỉ số IQ cao.
- Quan trọng hơn, sữa còn là một chất kháng axít tuyệt vời, giúp giảm tình trạng ợ nóng và các vấn đề về dạ dày trong thai kỳ. Sữa còn giúp giữ ẩm cho cơ thể và bổ sung lượng nước bị mất.
- Đặc biệt, uống sữa còn giúp giảm nguy cơ mắc chứng xơ cứng đa nang ở bà bầu.
[embed-health-tool-due-date]
Loại sữa nào tốt cho bà bầu?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa khác nhau dành cho bà bầu. Việc tìm được một loại sữa phù hợp với bản thân không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn lo lắng chưa biết sữa bầu nào tốt, hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây:
1. Sữa tươi không đường tách béo cho bà bầu là lựa chọn dành cho thai phụ phải giảm cân khi mang thai
Nếu bạn không muốn tăng quá nhiều cân trong khi mang thai thì sữa tách kem (sữa tươi không đường tách béo) là một lựa chọn tốt. Đúng như tên gọi, sữa tách kem là sữa đã được loại bỏ phần lớn chất béo no khiến sữa ít béo hơn. Sữa này vẫn chứa đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất như sữa nguyên kem. Tuy nhiên, một số vitamin tan trong dầu cần thiết cho cơ thể như A, D, E và K có thể giảm bớt một phần.
Một ly sữa tách kem chứa khoảng 305mg canxi và 83 calorie. Bạn nên uống 2 – 3 ly mỗi ngày để cung cấp đủ lượng canxi mà cơ thể cần.
Nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe và muốn giảm cân khi mang thai, hãy tham khảo bài viết 9 cách giảm cân an toàn khi mang thai để cập nhật những thông in hữu ích.
2. Sữa nguyên kem đầy đủ chất dinh dưỡng
Sữa nguyên kem chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Tuy nhiên, nó có hàm lượng chất béo khoảng 3,5%. Đây có thể không phải là một lựa chọn tốt để uống hàng ngày vì loại sữa này rất béo. Một ly sữa nguyên kem chứa khoảng 5g chất béo bão hòa và 149 calorie.
3. Sữa thanh trùng có thể gây nguy hiểm cho bà bầu
Sữa thanh trùng là loại sữa được đun nóng đến một nhiệt độ nhất định và làm lạnh. Việc thanh trùng chỉ làm chậm sự phát triển của vi khuẩn có trong sữa chứ không tiêu diệt hoàn toàn. Vì thế, loại sữa này có thể gây nguy hiểm cho thai phụ và thai nhi do có thể chứa các vi khuẩn gây nhiễm trùng nghiêm trọng. Phụ nữ mang thai nên tránh tất cả các sản phẩm làm từ sữa chưa được tiệt trùng.
4. Sữa tươi tốt cho bà bầu?
Uống sữa hoặc ăn những chế phẩm làm từ sữa tiệt trùng là an toàn với phụ nữ mang thai. Trong quá trình tiệt trùng, các vi khuẩn gây bệnh sẽ bị tiêu diệt ở nhiệt độ cao. Nếu uống sữa tươi chưa trải qua bất kỳ quy trình tiệt trùng và thanh trùng nào cả thì rất dễ mắc một số bệnh, do loại sữa này chứa rất nhiều vi khuẩn, phổ biến nhất là Listeria monocytogenes. Do đó, sữa tươi chưa tiệt trùng được coi là không an toàn với phụ nữ mang thai. Việc tiêu thụ sữa tươi chưa tiệt trùng khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn và có thể đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi.
Các loại sữa dành cho bà bầu
1. Sữa bò là sữa tốt cho sự phát triển của thai nhi
Sữa bò là loại sữa phổ biến nhất và được sử dụng rộng rãi nhất. Bạn có thể dùng sữa bò dưới dạng sữa nguyên chất, sữa tách béo hoặc sữa đã được thêm hương vị.
Thông tin dinh dưỡng: Sữa bò chứa rất nhiều axít amin giúp xây dựng các tế bào cho cơ thể của mẹ và bé. Vitamin D có trong sữa bò giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường ở mẹ và cũng giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các loại bệnh tật. Nếu bạn muốn xương chắc khỏe hơn, hãy uống nhiều sữa bò vì sữa bò chứa hàm lượng canxi rất cao. Một ly sữa bò cung cấp khoảng 285mg canxi. Sữa bò cũng có chứa vitamin A rất tốt cho thị giác và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
2. Sữa dê hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa cho bà bầu
Mùi của sữa dê có thể khiến bạn không thích, nhưng lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe đến từ việc uống sữa dê thì nhiều đấy.
Thông tin dinh dưỡng: So với sữa bò, sữa dê là loại sữa cho bà bầu có hàm lượng protein và vitamin B cao hơn một chút. Với hàm lượng cholesterol thấp hơn sữa bò, sữa dê hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hóa tốt hơn. Hàm lượng vitamin A có trong sữa dê được cơ thể hấp thụ trực tiếp. Ngoài ra, việc chứa nhiều vitamin B2 còn giúp kích thích sản xuất kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch. Một ly sữa dê cung cấp khoảng 283mg canxi.
3. Sữa đậu nành tốt cho bà bầu ngăn ngừa bệnh về tim mạch
Nói đến loại sữa tốt cho bà bầu không thể bỏ qua sữa đậu nành. Sữa này được chế biến bằng cách nghiền đậu nành đã ngâm nở, sau đó vắt với nước, bỏ bã và nấu sôi. Sữa đậu nành chứa ít chất béo, nhưng lượng protein lại cao như sữa bò. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng rất giàu chất xơ và vitamin.
Thông tin dinh dưỡng: Sữa đậu nành không chứa cholesterol cùng với hàm lượng chất béo thấp, nên giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi cao trong sữa đậu nành còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Chất chống oxy hóa có trong sữa đậu nành giúp ngăn ngừa ung thư. Một ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 300mg canxi.
4. Sữa gạo không thích hợp với mẹ bầu bị đái tháo đường thai kỳ
Sữa gạo được làm từ gạo và nước. Hàm lượng carbohydrate của sữa gạo cao gấp 4 lần so với sữa bò, nên không thích hợp với bệnh nhân đái tháo đường. Bên cạnh đó, sữa gạo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và canxi.
Thông tin dinh dưỡng: Sữa gạo rất giàu vitamin B và có hàm lượng chất béo thấp. Ngoài ra, sữa gạo cũng được chứng minh là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Mặc dù chứa ít chất đạm nhưng nó lại giàu chất chống oxy hóa. Một ly sữa gạo cung cấp khoảng 20mg canxi.
5. Sữa hạnh nhân thích hợp với mẹ bầu ăn chay
Sữa hạnh nhân rất thích hợp với những người ăn chay hoặc bị dị ứng với sữa bò và sữa đậu nành. Đây là loại sữa được chế biến từ hạt hạnh nhân và nước.
Thông tin dinh dưỡng: Loại sữa cho bà bầu này không chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn rất giàu axít folic, chất xơ, protein, vitamin B, canxi, sắt và vitamin E. Hàm lượng calorie thấp, giàu chất chống oxy hóa trong sữa hạnh nhân giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một ly sữa hạnh nhân cung cấp khoảng 7,5mg canxi.
6. Sữa yến mạch giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ
Sữa yến mạch là loại sữa tốt cho bà bầu bởi hàm lượng chất xơ cao giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai. Ngoài ra, sữa yến mạch còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu và vận chuyển oxy đến tế bào.
Mẹ bầu nên uống sữa cho bà bầu hoặc ăn các chế phẩm làm từ sữa như thế nào?
Vậy là bạn đã rõ sữa bầu nào tốt. Ngoài sữa ra thì các chế phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai có thể được sử dụng để làm món ăn nhẹ. Bạn cũng có thể trộn sữa với ngũ cốc, yến mạch. Vào buổi tối, bạn uống một ly sữa tách béo. Bên cạnh đó, bạn có thể cho thêm một số loại phô mai ít béo vào món salad trộn để món ăn thêm ngon miệng hơn.
Bạn nên tránh ăn những loại phô mai được chế biến bằng cách lên men tự nhiên như phô mai camembert và phô mai brie. Phô mai được chế biến từ sữa dê hoặc sữa cừu không được bảo quản cẩn thận cũng có thể chứa vi khuẩn listeria. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng loại sữa chưa được tiệt trùng trong thời gian mang thai vì những loại sữa này rất dễ gây ngộ độc.
Lượng sữa bầu mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Trừ trường hợp bạn bị đái tháo đường thai kỳ hay béo phì cần phải giảm cân nên có chỉ định của bác sĩ về việc không uống hoặc hạn chế uống sữa, bạn nên uống 3 ly sữa/ngày. Việc này nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Bất kể là uống sữa gì bạn nên uống lượng vừa đủ. Như vậy, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết giúp mẹ khỏe, bé cưng phát triển khỏe mạnh.
