Giò heo hầm đu đủ xanh, thịt dê xào thơm (dứa), bầu luộc, sữa yến mạch ấm

Đối với các bà mẹ ở cữ đang cho con bú, việc đảm bảo đủ lượng sữa và nâng cao chất lượng sữa mẹ là điều vô cùng quan trọng. Do đó, thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường đang nuôi con bằng sữa mẹ nên bao gồm những món ăn lợi sữa.
- Đu đủ hầm giò heo là món ăn nổi tiếng với chức năng lợi sữa. Không những thế, món canh này còn đặc biệt giàu chất dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh trong giai đoạn hồi phục. Tuy nhiên không nên lạm dụng ăn quá nhiều vì có thể gây tác dụng ngược lại với việc lợi sữa các mẹ nhé.
- Thịt dê chứa nhiều axit amin, axit béo, omega-3, omega-6, cùng những dưỡng chất tốt được cho là giúp kích thích khả năng tiết sữa mẹ. Thịt dê xào thơm vừa có màu sắc bắt mắt, vừa thơm ngon, chua ngọt mặn đủ vị.
- Bầu luộc không chỉ là món ăn thanh mát mà còn giúp bổ sung nước cho cơ thể mẹ, hỗ trợ quá trình tạo nguồn sữa mẹ cho con bú.
- Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cho bà đẻ, đồng thời hỗ trợ quá trình tạo sữa mẹ. Sữa yến mạch ấm vừa bổ dưỡng, vừa thơm ngon, vừa giúp giữ ấm cho cơ thể.
8. Thực đơn ở cữ giúp làm đẹp da, đẹp tóc cho mẹ sinh thường
Cá hồi áp chảo, giá xào mướp, canh cà chua trứng, kiwi tráng miệng

Không ít phụ nữ gặp phải các vấn đề với làn da và mái tóc sau sinh, điển hình như rạn da, nám da, nổi mụn, rụng tóc… Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn ảnh hưởng đến tâm lý sau sinh. Tuy nhiên, một trong những điều nên tránh trong thời kỳ ở cữ là tránh căng thẳng, lo lắng để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Do đó, một trong những biện pháp giúp giải quyết nỗi lo âu này cho mẹ sau sinh là bổ sung những thực phẩm giúp cải thiện da và tóc vào thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường.
- Cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp kháng viêm và bảo vệ làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý không ăn quá nhiều cá hồi để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
- Giá nổi tiếng với công dụng làm đẹp tóc, cải thiện làn da. Món giá xào mướp tuy đơn giản nhưng thanh mát, ngon lạ lùng.
- Cà chua chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, đẩy lùi nám da và ngăn ngừa lão hóa. Trứng chứa một loại vitamin nhóm B gọi là biotin, không chỉ giúp làm đẹp da mà còn làm đẹp tóc. Canh cà chua trứng vừa có vị chua thanh mát, vừa có độ mềm của trứng, là một món ăn ngon khó cưỡng.
- Kiwi chứa nhiều vitamin C và vitamin E, giúp cải thiện da và tóc hiệu quả.
9. Bữa ăn giàu đạm cho mẹ ở cữ sau sinh
Thịt kho trứng, hoa thiên lý xào thịt bò, canh bí đỏ nấu xương, nước cam

Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!