8. Thực đơn ở cữ giúp làm đẹp da, đẹp tóc cho mẹ sinh thường
Cá hồi áp chảo, giá xào mướp, canh cà chua trứng, kiwi tráng miệng

Không ít phụ nữ gặp phải các vấn đề với làn da và mái tóc sau sinh, điển hình như rạn da, nám da, nổi mụn, rụng tóc… Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn ảnh hưởng đến tâm lý sau sinh. Tuy nhiên, một trong những điều nên tránh trong thời kỳ ở cữ là tránh căng thẳng, lo lắng để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Do đó, một trong những biện pháp giúp giải quyết nỗi lo âu này cho mẹ sau sinh là bổ sung những thực phẩm giúp cải thiện da và tóc vào thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường.
- Cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp kháng viêm và bảo vệ làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý không ăn quá nhiều cá hồi để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
- Giá nổi tiếng với công dụng làm đẹp tóc, cải thiện làn da. Món giá xào mướp tuy đơn giản nhưng thanh mát, ngon lạ lùng.
- Cà chua chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, đẩy lùi nám da và ngăn ngừa lão hóa. Trứng chứa một loại vitamin nhóm B gọi là biotin, không chỉ giúp làm đẹp da mà còn làm đẹp tóc. Canh cà chua trứng vừa có vị chua thanh mát, vừa có độ mềm của trứng, là một món ăn ngon khó cưỡng.
- Kiwi chứa nhiều vitamin C và vitamin E, giúp cải thiện da và tóc hiệu quả.
9. Bữa ăn giàu đạm cho mẹ ở cữ sau sinh
Thịt kho trứng, hoa thiên lý xào thịt bò, canh bí đỏ nấu xương, nước cam

Chất đạm là nhóm dinh dưỡng rất quan trọng đối với mẹ sau sinh. Không chỉ giúp xây dựng, duy trì và tái tạo tế bào, chất đạm còn giúp tăng cường miễn dịch, cân bằng hormone và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường cần bổ sung những thực phẩm giàu protein.
- Thịt heo và trứng đều là những nguồn cung cấp chất đạm dồi dào. Món thịt kho trứng không chỉ dễ thực hiện mà còn đậm đà, thấm đẫm vị ngon.
- Hoa thiên lý giúp khắc phục tình trạng táo bón và bệnh trĩ sau sinh, kết hợp với thịt bò xào dai mềm giàu đạm, chắc chắn là món ăn vừa ngon vừa bổ.
- Bí đỏ giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bí đỏ nấu xương heo là một món canh ngọt thanh, giàu dinh dưỡng cho phụ nữ ở cữ.
- Nước cam cung cấp nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, đẩy nhanh quá trình phục hồi khi ở cữ.
10. Thực đơn ở cữ làm ấm cơ thể cho mẹ sinh thường
Gà kho gừng, bí đao kho tiêu, canh hẹ nấu với đậu phụ, nước chanh mật ong

Theo y học cổ truyền Trung Hoa, khi ở cữ, phụ nữ nên kiêng những thực phẩm có tính hàn. Ngược lại, những thực phẩm có tính ấm được cho rằng có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh. Do đó, thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường cần bổ sung những món ăn giúp làm ấm cơ thể.
- Gừng là một gia vị có vị cay tính ấm, khi kho với gà không chỉ giúp khử mùi tanh của gà mà còn hỗ trợ làm ấm cơ thể. Món gà kho gừng vừa thơm vừa tốt cho hệ tiêu hóa bà đẻ.
- Bí đao kho tiêu không những góp phần làm ấm cơ thể mà còn có mùi vị đậm đà, dễ nấu.
- Theo Đông y, hẹ có tính nhiệt, khi nấu chín thì có tính ôn, vị cay, giúp giảm viêm, giải độc gan hiệu quả. Canh hẹ đậu phụ không chỉ dễ thực hiện mà còn thanh mát, dễ ăn.
- Nước chanh mật ong vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bà đẻ, vừa giúp giải khát trong những ngày oi bức.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!