7 cách làm sạch phổi tự nhiên, đơn giản có thể bạn chưa biết

    7 cách làm sạch phổi tự nhiên, đơn giản có thể bạn chưa biết

    Việc áp dụng các cách làm sạch phổi sẽ giúp bạn tránh khỏi những yếu tố tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe hệ hô hấp như phấn hoa, hóa chất, đến khói thuốc. Bởi chúng đều có thể bị giữ lại và xâm nhập vào phổi gây nên những căn bệnh nguy hiểm.

    Những người hút thuốc, thường xuyên tiếp xúc với không khí ô nhiễm và mắc bệnh mạn tính ảnh hưởng đến hệ hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và xơ nang thường gặp phải các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến phổi và sức khỏe. Khi đó, mục tiêu duy trì sức khỏe của phổi là điều cần thiết để giữ cho phần còn lại của cơ thể khỏe mạnh.

    Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tình trạng tiếp xúc với không khí ô nhiễm dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Vì thế, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 7 cách tự nhiên giúp làm sạch phổi để bảo vệ sức khỏe nhé!

    1. Tập thể dục là cách làm sạch phổi đơn giản

    Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ và bệnh tim. Hoạt động thể chất buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp oxy cho cơ bắp nhiều hơn. Đồng thời, điều này còn giúp cải thiện lưu thông, làm cho cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa hiệu quả hơn.

    Những người bị COPD, xơ nang hoặc hen suyễn, có vấn đề về phổi mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục.

    2. Xông bằng hơi nước giúp làm sạch phổi

    làm sạch phổi

    Theo kinh nghiệm của nhiều người chia sẻ cách làm sạch phổi tại nhà là hãy xông hơi. Việc áp dụng liệu pháp xông hơi nước có công dụng giúp mở đường thở và giảm chất nhầy ở phổi. Các triệu chứng ở người bệnh phổi thường trở nên nghiêm trọng hơn khi tiếp xúc với không khí lạnh hoặc khô do có thể làm khô lớp màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

    Việc hít thở hơi nước ấm có thể làm tăng thêm hơi ấm và độ ẩm cho không khí giúp cải thiện đường thở và làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở, phổi. Việc hít hơi nước không chỉ là cách làm sạch phổi hiệu quả mà còn làm giảm đau ngay lập tức và giúp quá trình hít thở diễn ra dễ dàng hơn.

    Một nghiên cứu nhỏ gồm 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) phát hiện ra rằng liệu pháp mặt nạ hơi nước đã cải thiện nhịp tim và nhịp hô hấp thấp hơn đáng kể so với liệu pháp mặt nạ không hơi nước.


    Liệu pháp xông hơi nước có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng và làm sạch phổi. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu kỹ hơn để đánh giá lợi ích của liệu pháp này đối với sức khỏe của lá phổi.

    3. Cách lọc sạch phổi tại nhà: Kiểm soát cơn ho

    Ho là phản xạ tự nhiên của cơ thể nhằm tống xuất các độc tố trong hệ hô hấp. Cách làm sạch phổi bằng việc kiểm soát cơn ho sẽ giúp giảm chất nhầy dư thừa trong phổi và đẩy qua đường thở. Các bác sĩ khuyên rằng những người bị COPD nên thực hiện bài tập này. Đây là cách làm sạch phổi khá hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

    • Ngồi xuống ghế, thả lỏng vai, giữ hai chân bằng phẳng trên sàn
    • Khoanh tay trên bụng
    • Hít vào từ từ qua mũi
    • Từ từ thở ra, hơi đổ người về phía trước, ép tay cánh tay vào bụng
    • Ho 2 – 3 lần trong khi thở ra, giữ cho miệng mở để tống xuất chất nhầy
    • Nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết.

    4. Cách làm sạch phổi tại nhà: Dẫn lưu tư thế

    cách làm sạch phổi

    Dẫn lưu tư thế được thực hiện bằng cách nằm ở các vị trí khác nhau để sử dụng trọng lực loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Đây là cách làm sạch phổi hiệu quả. Đồng thời, còn giúp cải thiện hơi thở, hỗ trợ điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi. Dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí bao gồm:

    • Nằm ngửa

    • Nằm xuống sàn hoặc giường.
    • Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông.
    • Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải mất gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là thở 1:2.
    • Tiếp tục trong vài phút.

    • Nằm một bên

    • Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu lên một cánh tay hoặc gối.
    • Đặt gối dưới hông.
    • Thực hành kiểu thở 1:2.
    • Tiếp tục trong vài phút.
    • Lặp lại ở phía bên kia.

    • Nằm sấp

    • Nằm sấp xuống, đặt gối dưới bụng sao cho phần hông cao hơn ngực.
    • Đặt tay dưới đầu.
    • Thực hành kiểu thở 1:2.
    • Tiếp tục trong vài phút.

    5. Cách làm sạch phổi với trà xanh

    Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm trong phổi. Những hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của tình trạng hít phải khói thuốc. Một nghiên cứu gần đây thực hiện với hơn 1.000 người lớn ở Hàn Quốc cho thấy, những người uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống. Vì vậy, uống trà xanh thường xuyên là cách lọc phổi tại nhà hay cách giúp phổi khỏe mạnh khá hiệu quả mà bạn nên thực hiện.

    6. Sử dụng thực phẩm chống viêm là cách làm sạch phổi đơn giảnlàm sạch phổi

    Tình trạng viêm đường thở có thể gây triệu chứng khó thở, khiến ngực cảm thấy nặng nề và tắc nghẽn. Việc tiêu thụ thực phẩm chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng ảnh hưởng đến phổi. Các thực phẩm giúp chống viêm bao gồm:

    • Nghệ
    • Đậu lăng
    • Quả ô liu
    • Quả óc chó
    • Quả anh đào
    • Quả việt quất
    • Rau lá có màu xanh…

    Do đó, cách giúp phổi khỏe mạnh là bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm kể trên vào chế độ ăn uống nhé!

    7. Vật lý trị liệu ngực giúp làm sạch phổi

    Vật lý trị liệu ngực (CPT) là một cách hiệu quả khác để loại bỏ chất nhầy dư thừa từ phổi. Phương pháp được thực hiện bằng cách bạn sẽ nằm xuống. Sau đó, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc trị liệu hô hấp sẽ khum bàn tay lại và gõ nhịp nhàng vào lưng bạn từ trên xuống dưới để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.

    Theo chia sẻ của các chuyên gia hô hấp, nhiều người bệnh bị xơ nang hoặc viêm phổi thường kết hợp vật lý trị liệu ngực và dẫn lưu tư thế giúp dịch tiết phổi di chuyển ra khỏi phổi và giúp làm sạch đường dẫn khí.

    Cách làm sạch phổi và ngăn ngừa tổn thương phổi tốt nhất là bạn nên tránh hút thuốc, hạn chế tiếp xúc khói thuốc lá, không khí ô nhiễm, chất tẩy rửa có mùi… Đồng thời, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định thực hiện các cách lọc sạch phổi tại nhà để đảm bảo an toàn.

    Nếu áp dụng đúng, những cách trên đây có thể giúp lá phổi của bạn được “làm sạch” một cách hiệu quả. Thói quen thường xuyên tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh là những yếu tố đơn giản góp phần làm sạch phổi hiệu quả. Bạn nên cố gắng thực hiện mỗi ngày để có thể cải thiện sức khỏe phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhé.

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Can You Detox Your Lungs? https://www.lung.org/blog/can-you-detox-your-lungs. Ngày truy cập: 07/06/2021

    9 Natural Ways to Cleanse Your Lungs. https://brightside.me/inspiration-health/5-effective-tips-to-heal-your-lungs-naturally-445860/. Ngày truy cập: 07/06/2021

    Protecting Your Lungs. https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/protecting-your-lungs. Ngày truy cập: 07/06/2021

    8 Tips for Healthy Lungs. https://www.rush.edu/news/8-tips-healthy-lungs. Ngày truy cập: 07/06/2021

    Healthy Lungs. https://resphealth.org/healthy-lungs/. Ngày truy cập: 07/06/2021

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Ban biên tập Hello Bacsi Cập nhật: 13/10/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh