Bạn lo lắng vì ôm đồm quá nhiều công việc và áp lực từ cuộc sống? Bạn lên giường rất sớm nhưng mãi đến nửa đêm hay đến sáng mới có thể chợp mắt khiến tinh thần cũng như sức khỏe suy giảm nhiều. Bạn đang cố gắng tìm cách ngủ ngon mà vẫn không ngủ được?
Chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Giấc ngủ ngon giúp bạn làm việc được hết công suất, tâm trí luôn thoải mái và thư giãn. Nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ bắt đầu một ngày mới thật uể oải và trông rất thiếu sức sống. Biết thế nhưng những vướng bận về cuộc sống khiến bạn phải trăn trở và mất ngủ? Hãy để Hello Bacsi giúp bạn vượt qua điều này nhé.
Ngủ ngon hơn bằng việc tập thể dục
Đi bộ thư giãn vào buổi tối và tận hưởng không khí trong lành là một “phương thuốc giải độc’ hoàn toàn cho tâm trí. Trong lúc đi bộ, bạn có thể nghe một bài hát du dương nhẹ nhàng, sâu lắng kết hợp ngắm quang cảnh xung quanh. Còn gì tuyệt vời hơn phải không?
Khi não bộ được thư giãn, bạn không phải tìm cách đối phó với những giấc ngủ chập chờn nữa.
Xây dựng thói quen ngủ sớm
Đi ngủ sớm từ lúc 10 giờ đêm và thức dậy lúc 6 giờ sáng sẽ có lợi cho cơ thể bạn, giúp đồng hồ sinh học ổn định. Khi ngủ sớm và đủ giấc, sáng hôm sau bạn sẽ minh mẫn và nhiều sức sống hơn.
Mất ngủ, hay ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như kết quả học tập.
Chọn đúng tư thế ngủ
Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên nằm nghiêng người một bên khi ngủ và hãy cố gắng nghiêng người sang bên trái nhé, vì điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự tiêu hóa và lưu thông máu, giúp ngủ ngon hơn.
Nếu bạn thường nằm ngủ ở tư thế úp bụng, đây sẽ là thói quen cực kỳ tồi tệ. Tư thế ngủ này sẽ làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống và có thể dẫn tới đau lưng dưới. Hơn thế nữa, khi nằm sấp, cổ của bạn phải nghiêng sang một bên gây mỏi cổ.
Nếu bạn thường nằm ngửa, bạn sẽ dễ dàng gặp tình trạng ngáy khi ngủ và tư thế này không được khuyến cáo cho những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.
Lên danh sách công việc sẽ làm cho hôm sau
Trước khi đi ngủ, bạn hãy viết ra những công việc chính cần làm để xác định rõ mình phải làm những gì cho ngày mai. Xác định được công việc nào trước, sau, quan trọng hay ít quan trọng sẽ giúp bạn có thời gian làm việc hợp lý, tránh gặp phải tình trạng công việc quá tải hay căng thẳng.
Khi thoải mái, bạn cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn, không còn phiền muộn bởi công việc nữa.
Có kế hoạch cụ thể cho công việc trong ngày
Ngoài việc liệt kê ra những công việc quan trọng cần làm từ trước, bạn cũng nên có kế hoạch cụ thể cho từng công việc trong ngày. Trước khi bắt tay vào làm việc, bạn nên dành một ít phút xem lại công việc này cần bao nhiêu thời gian để hoàn thành. Có như thế, bạn sẽ tự thúc đẩy bản thân phải cố gắng hoàn thành trong thời gian quy định.
Hơn thế nữa, làm việc đêm không chỉ khiến tâm trí bạn mệt mỏi và khó tập trung vào sáng hôm sau mà còn làm cho não luôn ở trong tình trạng căng thẳng với hàng đống những mớ suy nghĩ về công việc. Khi não mệt, liệu bạn có thể ngủ ngon?
Thức đêm hay làm việc đêm cũng xảy ra một trường hợp khác đó là bạn sẽ cảm thấy đói hoặc uống những đồ uống để giải tỏa cơn khát. Điều này vừa làm bạn dễ tăng cân lại vừa khiến bạn không thể ngủ ngon với cái bụng no căng.
Thiền định
Ngoài chức năng điều chỉnh mọi hoạt động và tạo sự cân bằng cho cơ thể, thiền định là một bộ môn giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và dễ ngủ hơn. Bạn nên tập hít thở đúng cách khi ngồi thiền để tâm trí hoàn toàn thoải mái, tránh được áp lực cũng như stress vây quanh.
Luôn suy nghĩ tích cực và lạc quan
Bạn hãy buông bỏ những căng thẳng, những lo lắng, những thất bại, mệt mỏi ngày hôm nay và tin rằng ngày mai sẽ mang lại thành công và niềm vui cho bạn. Ý nghĩa của việc suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn có thêm niềm tin mà còn tốt cho trí não. Những người suy nghĩ tích cực cũng ít gặp phải bệnh hiểm nghèo hơn những người suy nghĩ tiêu cực.
Lên kế hoạch cho buổi sáng
Hãy để những việc lựa chọn trang phục, chuẩn bị sổ sách… trước khi đi làm được lên kế hoạch sẵn từ tối hôm trước. Buổi sáng là khoảng thời gian bạn cần tập thể dục, khởi động lại bản thân với một tách cà phê chứ không phải lo nghĩ hôm nay mình sẽ mặc gì hay phải đem theo những gì khi ra ngoài.
Có thói quen chuẩn bị trước những thứ cần thiết vào sáng mai giúp bạn dễ ngủ hơn vì chẳng phải lo âu quá nhiều.
Tránh sử dụng đồ công nghệ
Vì thời đại công nghệ phát triển, Facebook, Zalo, Viber, Skype ngày càng tiên tiến, đồng nghĩa với việc trò chuyện thâu đêm ngày càng tăng cao, làm sao bạn có thể ngủ sớm nếu như có một cuộc nói chuyện vui vẻ và hấp dẫn đang chờ đợi?
Ngoài ra, việc kiểm tra email công việc trước khi ngủ là một thói quen cực kỳ sai lầm. Liệu bạn có thể ngủ ngon khi công việc gặp rắc rối hay phải loay hoay lo lắng và xử lý chúng?
Hơn thế nữa, ánh sáng nhân tạo phát ra từ màn hình thiết bị công nghệ như máy tính, laptop, điện thoại di động sẽ làm rối loạn các chất hóa học trong não giúp ngủ ngon.
Vì vậy, cách tốt nhất, bạn hãy tránh xa các thiết bị điện tử này trước khi đi ngủ. Lạm dụng các thiết bị điện tử không những có hại cho sức khỏe mà còn quấy nhiễu giấc ngủ của bạn.
Trên đây là những điều Hello Bacsi gợi ý cho bạn, còn chần chờ gì mà bạn không thực hiện ngay?! Đảm bảo với bạn sẽ rất hiệu quả nếu bạn nghiêm túc thực hiện. Chúc bạn sẽ luôn có những giấc ngủ ngon, không trăn trở thâu đêm và luôn tươi trẻ.
[embed-health-tool-bmi]
