Rụng tóc thiếu chất gì? Hiểu để bổ sung đầy đủ

    Rụng tóc thiếu chất gì? Hiểu để bổ sung đầy đủ

    Sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến cấu trúc tóc, làm giảm tốc độ phát triển của nang tóc và gây rụng tóc. Vì những chất dinh dưỡng thiết yếu này hỗ trợ chu kỳ phát triển của tóc. Vậy, rụng tóc thiếu chất gì? Mời bạn cùng Hello Bacsi đi tìm lời giải đáp trong bài viết ngay sau đây nhé!

    Bệnh nhân bị rụng tóc thường hỏi liệu tóc rụng thiếu chất gì và việc bổ sung dinh dưỡng có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc hoặc ngăn ngừa rụng tóc thêm hay không?

    Bạn có thể quan tâm: Top 8 thực phẩm tốt cho tóc rụng và cách ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

    Rụng tóc thiếu chất gì? Thiếu sắt

    Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở nữ và cả nam giới. Mặc dù cơ chế mà sắt tác động đến sự phát triển của tóc vẫn chưa được biết rõ nhưng rất nhiều thử nghiệm đã cho thấy nếu cơ thể thiếu sắt, tóc sẽ rụng và mỏng dần.

    Rụng tóc thiếu chất gì thì phải nghĩ đến việc thiếu sắt đầu tiên. Những người sau đây sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng này nhiều hơn:

    • Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt do chảy máu kinh nguyệt nhiều.
    • Phụ nữ và nam giới thiếu sắt do loét đường tiêu hóa.
    • Rối loạn kém hấp thu (chẳng hạn như bệnh celiac), rối loạn achlorhydria hoặc sử dụng thuốc chẹn H2 làm giảm hấp thu sắt vào cơ thể.
    • Những người ăn chay không cung cấp đủ thực phẩm chứa chất sắt.

    Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ sắt trong máu của bạn, đặc biệt nếu bạn ăn chay, có tiền sử thiếu máu hoặc chảy máu kinh nguyệt nhiều. Nếu bị thiếu sắt, bạn sẽ cần phải bổ sung sắt để ngăn rụng tóc. Tuy nhiên, nếu lượng sắt của bạn ở mức bình thường, thì việc bổ sung thêm sắt sẽ chỉ gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau bụng và táo bón.

    Rụng tóc thiếu chất gì - Chất sắt

    Kẽm

    Rụng tóc thiếu chất gì thì dó có thể là kẽm. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu mà chúng ta cần bổ sung hàng ngày. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan trong co thể với các biểu hiện như bị tiêu chảy, suy giảm hệ miễn dịch, chậm lành vết thương, bất thường về vị giác và khứu giác. Ngoài ra, thiếu kẽm có thể gây ra các tác động trên da như viêm da, còn những thay đổi ở tóc bao gồm rụng tóc, tóc giòn và dễ gãy.

    Một số đối tượng hoặc tình trạng bệnh lý có thể dẫn đến giảm hấp thu kẽm bao gồm:

    • Rối loạn lặn nhiễm sắc thể gây giảm hấp thu kẽm
    • Viêm ruột
    • Phẫu thuật cắt bỏ dạ dày
    • Ung thư
    • Rối loạn chức năng gan hoặc thận
    • Phụ nữ mang thai
    • Người nghiện rượu
    • Sử dụng các loại thuốc làm ảnh hưởng đến nồng độ kẽm bao gồm axit valproic và một số loại thuốc hạ huyết áp.
    • Người ăn chay thường xuyên.

    Rụng tóc do thiếu kẽm có thể được điều trị bằng cách thay đổi chế độ ăn và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết theo chỉ định của bác sĩ.

    Rụng tóc thiếu chất gì? Vitamin D

    Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển của nang tóc và lông. Vậy, nếu bạn thắc mắc rụng tóc thiếu chất gì thì đó chính là vitamin D.

    Các yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D ở người bao gồm phơi nắng không đủ, da sẫm màu, béo phì, tắc dạ dày và kém hấp thu chất béo.

    Biết rụng tóc thiếu chất gì để bổ sung cho đúng

    Vitamin A

    Vitamin A là một nhóm các hợp chất bao gồm retinol, retinal, axit retinoic và các carotenoid provitamin A. Trong các nghiên cứu ở chuột, vitamin A trong chế độ ăn đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt các tế bào gốc của nang tóc.

    Tóc rụng nhiều là thiếu chất gì thì vitamin A không nằm trong danh sách. Thiếu hụt vitamin A không gây rụng tóc nhưng thừa vitamin A lại có. Trên thực tế, chứng tăng vitamin A do việc bổ sung quá mức có thể gây rụng tóc ở người đi kèm với các triệu chứng khác như thay đổi da, thị lực và xương.

    Rụng tóc thiếu chất gì? Vitamin E

    Tocotrienols và tocopherols là thành viên thuộc họ vitamin E, là những chất chống oxy hóa mạnh. Sự thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến chứng thiếu máu tan máu, ảnh hưởng đến thần kinh và khô da. Thiếu vitamin E là rất hiếm gặp, nhưng có thể xảy ra với những người bị rối loạn kém hấp thu chất béo.

    Một nghiên cứu trên 21 người tình nguyện viên được bổ sung 100 mg tocotrienol hỗn hợp mỗi ngày cho thấy số lượng tóc tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, bổ sung quá mức có thể gây thừa vitamin E, làm tăng nguy cơ chảy máu và giảm sản xuất hormone tuyến giáp. Ngoài ra, có một số bằng chứng về tác dụng phụ của vitamin E đối với sự phát triển của tóc. Vì vậy, bạn không nên tự ý bổ sung vitamin E khi bị rụng tóc mà chưa biết chính xác trường hợp của mình rụng tóc thiếu chất gì.

    Rụng tóc thiếu chất gì? Thiếu biotin

    Biotin hay vitamin H, đóng vai trò như một đồng yếu tố cho các enzym cacboxyl hóa. Các triệu chứng khi thiếu hụt biotin bao gồm phát ban da, nổi mề đay, rụng tóc và viêm kết mạc. Một nghiên cứu ở trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa công thức thiếu hàm lượng biotin đã cho thấy các biểu hiện của viêm da quanh răng và rụng tóc từng mảng. Cả 2 tình trạng này đều giải quyết được bằng cách bổ sung biotin bằng đường uống hàng ngày.

    Tuy nhiên, trên thực tế, tình trạng thiếu hụt biotin là rất hiếm, vì vi khuẩn đường ruột thường có thể sản xuất đủ mức biotin mà cơ thể cần. Sự thiếu hụt có thể xảy ra trong các trường hợp như: thiếu hụt enzym biotinidase hoặc carboxylase bẩm sinh, sử dụng kháng sinh làm rối loạn đường tiêu hóa và dùng thuốc chống động kinh. Ngoài ra, ăn quá nhiều lòng trắng trứng sống đôi khi cũng gây thiếu biotin.

    Rụng tóc thiếu chất gì - Biotin

    Axit béo

    Các axit béo không bão hòa có thể điều chỉnh hoạt động của androgen bằng cách ức chế 5α-reductase, tương tự như thuốc điều trị rụng tóc Finasteride. Ngoài ra, axit arachidonic (một loại omega 6) và omega 3, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách tăng cường sự phát triển của nang tóc.

    Rụng tóc thiếu chất gì? Sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu không bão hòa đa axit linoleic (một axit béo omega 6) và axit alpha-linolenic (một axit béo omega 3) có thể gây ra những thay đổi về lông tóc như rụng tóc, lông mày nhạt đi.

    Nguyên nhân do chế độ dinh dưỡng không phù hợp và các bệnh lý gây rối loạn hấp thu như xơ nang.

    Selen

    Selen là một nguyên tố vi lượng thiết yếu có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của quá trình oxy hóa cũng như sự hình thành nang tóc. Mới chỉ có một số nghiên cứu hạn chế về mối liên hệ giữa sự thiếu hụt selen và chứng rụng tóc ở người. Trong đó có báo cáo cho thấy trẻ em tóc thưa đã cải thiện sau khi bổ sung selen vào chế độ ăn uống.

    Tình trạng thiếu hụt selen là rất hiếm và có thể xảy ra nếu:

    • Sống ở vùng đất có hàm lượng selen thấp (đặc biệt là ở Trung Quốc, Tây Tạng và Siberia)
    • Người chạy thận nhân tạo trong thời gian dài
    • Người bị nhiễm HIV và rối loạn hấp thu.

    Ngoài ra, rụng tóc thiếu chất gì còn có thể là niacin, acid folic, acid amin và protein, chất chống oxy hóa,

    Các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn nhận được từ một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng giúp tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Chế độ dinh dưỡng kém hoặc ăn kiêng quá khắt khe trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt một hoặc một số loại chất dinh dưỡng, từ đó dẫn đến rụng tóc. Hiểu được vấn đề rụng tóc thiếu chất gì sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh chế độ ăn để ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả.

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/. Ngày truy cập: 14/11/2022

    Types of Hair Loss. https://nyulangone.org/conditions/hair-loss/types. Ngày truy cập: 14/11/2022

    Treating female pattern hair loss. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss. Ngày truy cập: 14/11/2022

    HAIR LOSS: WHO GETS AND CAUSES. https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes. Ngày truy cập: 14/11/2022

    Hair loss. https://www.nhs.uk/conditions/hair-loss/. Ngày truy cập: 14/11/2022

    Hair loss. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926. Ngày truy cập: 14/11/2022

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Trúc Phạm Cập nhật: 2 tuần trước
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh