Đi vệ sinh dễ dàng: Mách bạn 6 cách dễ đi cầu khi táo bón!

Việc phải trải qua tình trạng táo bón có thể khiến bạn khổ sở hàng giờ liền trong nhà vệ sinh. Bạn nên làm gì để có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn khi bị táo bón? Hãy thử áp dụng những cách đi ngoài ngay lập tức dưới đây để nhanh chóng giải quyết “cơn bí bách” nhé!

Chứng táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở mọi đối tượng, kể cả mẹ bầu. Táo bón có thể khiến bạn bị đầy bụng, đầy hơi cũng như tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh đường tiêu hóa khác như bệnh trĩ nếu thường xuyên khó “đi nặng”. Việc nắm rõ những cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón và phòng ngừa tình trạng này về lâu về dài là rất cần thiết.

Mách nhỏ 6 cách giúp đi vệ sinh dễ dàng khi bị táo bón

1. Uống gì để dễ đi đại tiện? Hãy dùng thức uống ấm

Uống nước gì để dễ đi cầu hay cách uống nước để đi ngoài ngay lập tức là như thế nào? Khi uống những loại thức uống ấm, bạn sẽ giúp khởi động quá trình co bóp ở ruột. Quá trình này góp phần kích thích ruột nhanh chóng đẩy các chất thải xuống trực tràng nhanh hơn.

Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy và kích thích nhu động ruột, làm cho quá trình co bóp của ruột hiệu quả hơn 60% so với việc uống nước nóng và hơn 23% so với cà phê không chứa caffeine.

Các thành phần trong cà phê có khả năng kích thích cơ thể sản xuất một số loại nội tiết tố giúp bạn dễ tiêu hóa và dễ đi vệ sinh hơn. Vì thế, bạn nên thử uống những loại thức uống ấm như cà phê khoảng 30 phút trước khi vào nhà vệ sinh. Đây là khoảng thời gian trung bình cần thiết để thức uống của bạn có thể kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với một số người, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón là bạn nên kết hợp thức uống ấm với một bữa sáng chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo yến mạch kết hợp với quả hạch. Việc tiêu thụ thức uống ấm và thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp kích thích nhu động ruột hơn. Đây sẽ một cách kết hợp tuyệt vời giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.

2. Cách đi vệ sinh dễ dàng: Thay đổi tư thế ngồi

Nhiều người thường rỉ tai nhau cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón hay cách dễ đi cầu khi táo bón là thay đổi tư thế ngồi trên bồn cầu.

Cơ thắt hậu môn là một loại cơ giúp bạn kiểm soát sự đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể bằng cách tạo ra một van ở giữa trực tràng và đại tràng, giúp bạn có thể tự chủ việc đi cầu. Khi ngồi ở tư thế thông thường, các cơ này chỉ được thả lỏng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi xổm, cơ thắt hậu môn sẽ hoàn toàn được thả lỏng, từ đó giúp bạn tống các chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.

Đây là cách giúp hệ tiêu hóa dễ tống phân khi bị táo bón. Vì thiết kế của hầu hết các loại bồn cầu hiện nay không phù hợp cho tư thế ngồi xổm lên bệ xí nên bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20cm để kê ở dưới chân (như hình minh họa) và nâng cao đầu gối lên vị trí cần thiết.

3. Cách đi ngoài ngay lập tức: Thức dậy sớm hơn bình thường

Cách đi vệ sinh dễ dàng hay cách đi vệ sinh được khi táo bón là gì? Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn đi vệ sinh do đại tràng thường dễ bị kích thích vào buổi sáng. Ngay sau khi bạn thức dậy, đại tràng bắt đầu co bóp ngay lập tức và truyền tín hiệu đến não bộ. Bạn sẽ cảm thấy muốn đi cầu và dễ dàng đi vệ sinh hơn vào khoảng thời gian này.

Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy được xây dựng với nhiều chương trình nhất định. Nếu bạn hỗ trợ và giúp cơ thể thực hiện những chương trình ấy đúng giờ, các chức năng cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên lờ đi những tín hiệu này, cơ thể lâu dần sẽ “không thèm” phát những tín hiệu này nữa.

Hậu quả là bạn sẽ không còn cảm giác muốn đi vệ sinh, điều đó dẫn đến chứng đầy hơi chướng bụng và cảm giác khó chịu. Trong trường hợp tệ hơn, một số người cố gắng ép bản thân đi vệ sinh (rặn khi đi cầu) mà không biết rằng, điều đó có thể gây ra trĩ.

Vì thế, nếu cần đi vệ sinh trước khi rời khỏi nhà hay bắt đầu công việc, bạn hãy cố gắng dậy sớm để bản thân có thời gian thư giãn và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.

4. Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh

Nhiều người khi bị táo bón thường hay tìm hiểu về các cách đi vệ sinh dễ dàng hay cách đi ngoài ngay lập tức là làm thế nào? Theo các chuyên gia sức khỏe, hãy tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh!

Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng việc tưởng tượng rằng mình có thể đi vệ sinh sau nhiều ngày đầy bụng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bất ngờ.

Thực tế, nhiều chuyên gia vẫn thường áp dụng phương pháp hình dung này để điều trị cho các bệnh nhân bị táo bón. Sự kết hợp giữa cơ thể và nhận thức có thể thả lỏng sàn xương chậu và giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Khi đã quen với việc tưởng tượng, bạn thậm chí có thể điều khiển và thả lỏng các múi cơ của mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn rất nhiều.

5. Massage vùng đáy chậu để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn

Nhiều người thường truyền tai nhau cách dễ đi cầu khi táo bón hay cách để đi ngoài ngay lập tức là massgae vùng đáy chậu hoặc massage bụng.

• Massage vùng đáy chậu: Đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật massage vùng đáy chậu để làm cho việc đi vệ sinh không còn khó khăn nữa. Các nhà khoa học tin rằng, việc tạo áp lực lên vùng đáy chậu sẽ thư giãn những bộ phận tại đây, từ đó giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Cách “tự xoa bấm huyệt” như trên được ghi nhận là có tác dụng phá vỡ khối phân cứng, nới lỏng cơ và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của ruột, từ đó giúp giảm bớt chứng táo bón.
• Massage bụng giúp giảm táo bón: Bạn có thể dùng tay thử xoa nhẹ bụng, di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ hố chậu phải hướng lên trên sang trái rồi xuống dưới như cấu trúc của đại tràng, giúp kích thích ruột tránh táo bón.

6. Dùng thuốc bơm hậu môn giúp đi vệ sinh dễ dàng

Nhiều người thường thắc mắc bị táo bón phải làm sao để có thể đi vệ sinh dễ dàng hay làm cách nào đi vệ sinh khi bị táo bón? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây!

Trường hợp khó đi vệ sinh, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ về việc sử dụng một số loại thuốc không kê đơn giúp việc “đi nặng” diễn ra dễ dàng hơn.

Với các trường hợp táo bón nặng, việc dùng thuốc chữa táo bón kể trên không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn có thể thử dùng các loại thuốc thụt, thuốc bơm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tình trạng táo bón kéo dài phải xử lý như thế nào ?

Tình trạng táo bón được xem là mãn tính nếu diễn ra trong thời gian dài. Song song với việc đi khám để tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị hiệu quả, bạn có thể áp dụng các điều sau:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Hãy thêm nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Đồng thời không ăn quá nhiều thực phẩm ít chất xơ như sữa và thịt.
• Uống nhiều nước hơn: Bộ máy tiêu hóa của bạn cần nước để giúp đào thải mọi thứ ra ngoài.
• Tập thể dục thường xuyên: Việc vận động thể chất thường xuyên giúp các cơ trong hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, do đó chất rắn có thể di chuyển trơn tru hơn. Hãy cố gắng vận động mỗi ngày trong tuần, nếu bác sĩ không cảnh báo bạn về việc cấm vận động.
• Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu: Đừng trì hoãn, hãy đi vệ sinh khi bạn cảm thấy có nhu cầu.

Nếu tình trạng táo bón của bạn không thuyên giảm sau khi đã áp dụng các mẹo cùng các phương pháp điều trị kể trên, bác sĩ có thể đề nghị bạn làm phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật có thể hữu ích nếu bạn bị tắc nghẽn, sa trực tràng hoặc nứt hậu môn. Phẫu thuật có thể sửa chữa những vấn đề này.

Nếu táo bón của bạn là do một phần ruột kết không hoạt động bình thường, bạn có thể cần phẫu thuật để loại bỏ khu vực đó.

Táo bón có thể gây ra những tác động khác như nứt hậu môn hoặc trĩ. Do đó, bạn nên áp dụng những cách giúp đi vệ sinh dễ dàng nêu trên để tạo cảm giác thoải mái và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của tình trạng này. Việc áp dụng các biện pháp trên có thể cần thời gian để đạt được hiệu quả. Do đó, bạn hãy kiên nhẫn và phối hợp thêm các biện pháp ngừa táo bón khác như thay đổi chế độ ăn, tập thể dục. Nếu như bạn không thể tự chữa chứng táo bón tại nhà, hãy đi khám để nhận được sự trợ giúp hữu ích từ bác sĩ nhé.