home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? 5 thực phẩm hữu ích cho bạn

Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? 5 thực phẩm hữu ích cho bạn

Đầy hơi chướng bụng là triệu chứng rất phổ biến và gây ra nhiều phiền toái, khó chịu. Việc ăn uống đúng cách và hiểu rõ bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì là bước quan trọng giúp bạn nhanh thoát khỏi tình cảnh khó chịu.

Đầy hơi chướng bụng là triệu chứng về tiêu hóa rất thường gặp, đặc biệt mỗi khi bạn ăn nhiều đồ chiên, rán, uống rượu bia hoặc không vận động nhiều. Khi tình trạng đầy hơi xảy ra sẽ khiến bụng khó chịu, luôn có cảm giác no căng, tức bụng do lượng khí trong đường tiêu hóa tăng lên. Chướng bụng là hiện tượng bụng phình to, căng cứng.

Các triệu chứng này có thể gây nên chứng ợ hơi, ợ chua để giải phóng lượng khí trong hệ tiêu hóa khiến cổ họng nóng rát, thậm chí dẫn đến buồn nôn. Có nhiều cách để giảm nhanh tình trạng đầy hơi chướng bụng, một trong số đó là bạn nên thêm những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn:

Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì

1. Gừng giúp giảm nhanh đầy hơi chướng bụng

Gừng là một trong những loại thực phẩm giúp giảm các triệu chứng đầy hơi chướng bụng rất hiệu quả. Từ ngàn xưa, đây đã là loại thảo dược được sử dụng để điều trị các triệu chứng về tiêu hóa.

Gừng có thể giúp bạn giảm đầy hơi chướng bụng bằng cách tăng nhu động ruột và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, các hợp chất trong gừng như gingerols và shogaols có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Nếu bị đầy hơi chướng bụng, bạn hãy thử nhâm nhi một tách trà gừng hoặc uống nước gừng pha với một chút nước cốt chanh để giảm nhanh các triệu chứng.

2. Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Dưa leo là lựa chọn tốt

Tình trạng viêm đường ruột do bệnh tự miễn, dị ứng thực phẩm, hội chứng loạn khuẩn ruột non… có thể là nguyên nhân gây đầy hơi chướng bụng. Để giảm nhanh triệu chứng đầy hơi chướng bụng do những nguyên nhân này, dưa chuột sẽ là thực phẩm cực kỳ hữu ích.

Bởi trong loại rau củ này có chứa một loại flavonoid gọi là quercetin giúp giảm viêm, giảm các triệu chứng dị ứng bằng cách ức chế các phản ứng phản vệ liên quan.

Không những vậy, dưa chuột còn chứa nhiều nước nhất trong tất cả các loại rau, khoảng 96%. Thêm dưa chuột vào chế độ ăn có thể giúp cân bằng lượng natri, thải nước thừa ra khỏi cơ thể và giải phóng khí bị mắc kẹt.

3. Chuối cũng giúp giảm nhanh đầy hơi chướng bụng

Chuối là thực phẩm nổi tiếng với lượng kali dồi dào, chỉ một quả chuối chứa đến 422mg kali. Chuối cũng là một nguồn cung cấp tinh bột kháng, có thể giúp chống táo bón và đầy hơi.

Để giảm đầy hơi chướng bụng hiệu quả, bạn nên ăn chuối còn hơi xanh, chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường lên men. Ngoài ra, do chuối chứa nhiều đường nên bạn cũng chỉ nên ăn vừa phải, tránh ăn quá nhiều.

4. Sữa chua có chứa lợi khuẩn

Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Bên trong đường ruột của con người chứa một hệ vi sinh rất đa dạng với một lượng lớn những vi sinh vật có lợi giúp điều chỉnh tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe đường ruột.

Việc thêm sữa chua vào chế độ ăn sẽ giúp bổ sung một lượng lớn lợi khuẩn. Từ đó, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp giảm nguy cơ gặp phải các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa, trong đó có đầy hơi chướng bụng.

5. Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Dùng cần tây để chế biến món ăn

Cần tây có hàm lượng nước cực cao – khoảng 95% – và cũng chứa nhiều kali, có thể giúp kiểm soát nhanh các triệu chứng đầy hơi chướng bụng.

Chất xơ không hòa tan trong cần tây có thể hỗ trợ chức năng đường ruột bằng cách ổn định và giảm nhanh các triệu chứng táo bón lẫn tiêu chảy.

Tuy nhiên, khi ăn cần tây, tốt nhất bạn nên nấu chín trước để làm mềm các chất xơ khó tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng cần tây trong các món súp và món hầm.

6. Trà bạc hà và trà hoa cúc

Trà bạc hà và trà hoa cúc có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng khó tiêu, căng tức bụng. Nếu hay bị đầy hơi sau khi ăn, bạn có thể nhâm nhi một tách trà bạc hà hoặc trà hoa cúc nóng sau bữa ăn.

Đặc biệt, ngoài việc cải thiện hệ tiêu hóa, uống trà hoa cúc sau bữa tối còn thể giúp xoa dịu và thư giãn cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Bị đầy hơi không nên ăn gì?

Ngoài việc duy trì chế độ ăn khoa học với các thực phẩm kể trên, để các triệu chứng không kéo dài dai dẳng, bạn nên tránh những món ăn sau:

  • Các loại đậu bởi đậu chứa nhiều carbohydrate chuỗi ngắn khó tiêu hóa nên dễ gây đầy hơi
  • Bông cải xanh và các loại rau họ cải vì những loại rau này có chứa raffinose, một loại đường phức tạp khó tiêu hóa
  • Các sản phẩm từ sữa: Khoảng 75% dân số thế giới mắc chứng không dung nạp lactose – một loại đường có trong sữa. Khi cơ thể không phân giải được lactose thì việc dùng các sản phẩm từ sữa có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa.
  • Đồ uống có ga chứa một lượng lớn carbon dioxide dạng khí. Khi dùng, bạn sẽ nuốt phải một lượng lớn khí này. Hệ tiêu hóa sẽ “giữ” lượng khí đó, dẫn đến cảm giác đầy hơi, thậm chí là gây đau bụng.

Ngoài những thực phẩm kể trên thì bạn cũng nên tránh các thực phẩm không tốt cho sức khỏe nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng như thực phẩm chế biến, thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, rượu, bia…

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

How to Get Rid of Gas Pain https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/how-to-get-rid-of-gas-pain Ngày truy cập: 15/7/2021 

Gas: Beat The Bloat https://www.brighamandwomens.org/patients-and-families/meals-and-nutrition/bwh-nutrition-and-wellness-hub/special-topics/gas-beat-the-bloat Ngày truy cập: 15/7/2021 

Beat the bloat https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/ Ngày truy cập: 15/7/2021 

5 Foods to Get Rid of Gas & Bloating – 5 That Make It Worse https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/ Ngày truy cập: 15/7/2021 

How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating Ngày truy cập: 15/7/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ngân Phạm Cập nhật: 6 ngày trước
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x