Các bài tập thể dục chữa đau đầu không những giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể tràn đầy sức sống. Bạn hãy tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái để thực hiện các bài tập giảm đau đầu, và cảm nhận hiệu quả bất ngờ!
Triệu chứng đau đầu xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, mệt mỏi, cảm cúm, nghiêm trọng hơn là rối loạn tiền đình, đau nửa đầu… Không dừng lại ở đó, bạn còn có thể bị chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim không đều và thậm chí là gặp vấn đề về thị lực. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn cần tập luyện thường xuyên để cải thiện cơ bắp và mạch máu.
Để khôi phục sự lưu thông máu và điều trị chứng đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 7 bài tập thể dục chữa đau đầu nhé!
1. Bài tập đứng gập trước
Tư thế uốn gập người về phía trước là bài tập thể dục chữa đau đầu giúp tăng cường sự lưu thông máu lên não và ổn định nhịp tim.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân đặt chạm đất và sát nhau.
- Giơ hai tay lên trần nhà và hướng toàn bộ cơ thể lên trên.
- Hít một hơi thật sâu.
- Thở ra và hạ cánh tay xuống, uốn cong phần thân trên về phía trước và cố gắng để tay chạm sàn.
- Giữ một vài giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 5 – 6 lần.
2. Bài tập góc cố định
Bài tập thể dục chữa đau đầu này sẽ giúp kích thích máu huyết lưu thông khắp cơ thể và giải độc các cơ quan nội tạng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt lòng bàn tay lên đầu gối 2 bên.
- Nhẹ nhàng đẩy đầu gối xuống để mở xương chậu và kéo căng cơ hông.
- Duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây.
3. Bài tập thể dục chữa đau đầu: Chân dựa tường
Tư thế chân dựa tường có tác dụng làm giảm lo lắng và thả lỏng tâm trí của bạn. Bạn có thể áp dụng bài tập chữa đau đầu này thường xuyên nhé!
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường.
- Hãy chắc chắn rằng chân bạn thẳng và song song với tường.
- Mở rộng cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
- Thư giãn ở tư thế này, hít vào, thở ra thật sâu.
- Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc đệm dưới phần lưng dưới.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây.
4. Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập thể dục giảm đau đầu này giúp cho cột sống, cổ và vai của bạn được kéo giãn và giải phóng các cơ bắp đang bị cứng.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông đùi
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay lại với nhau đặt dưới sàn.
- Khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai
- Hít sâu nâng lưng lên, cảm nhận sự căng của lưng và cổ
- Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu
- Lặp lại động tác 10 lần.
5. Bài tập thể dục chữa đau đầu: Tư thế chó cúi mặt
Tư thế này giúp bạn giảm áp lực, căng thẳng từ lưng, vai và cải thiện lưu lượng máu đến não.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn với hai chân rộng bằng hông.
- Giơ hai tay lên trần nhà và hít một hơi thật sâu.
- Nhẹ nhàng thở ra và uốn cong người về phía trước, đặt hai lòng bàn tay trên sàn rộng ngang vai.
- Giữ thăng bằng trên bàn chân và bàn tay, duỗi thẳng tay chân cho đến khi cảm thấy căng ở đùi.
- Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.
6. Bài tập tư thế em bé
Bài tập thể dục chữa đau đầu này giúp giảm bớt căng thẳng, thư giãn tâm trí và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi gập chân xuống sàn và ngồi lên gót chân, sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai và áp lòng bàn tay xuống sàn.
- Duy trì tư thế này trong 60 giây.
7. Bài tập thể dục chữa đau đầu: Tư thế con lạc đà
Bài tập thể dục giúp giảm đau đầu này có tác dụng mở rộng cơ ngực, đảm bảo cung cấp đủ lưu lượng máu cho não và phần trên cơ thể của bạn.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân.
- Nhấc mông lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía sau càng xa càng tốt và cố gắng chạm gót chân bằng ngón tay.
- Giữ nguyên tư thế trong một vài giây, sau đó duỗi thẳng cột sống.
- Lặp lại động tác này 5 – 6 lần.
Đau đầu có nên tập thể dục không? Bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục chữa đau đầu nào. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm tra huyết áp thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy đau cổ hoặc đau đầu thì hãy dừng tập ngay lập tức.
Triệu chứng đau đầu có thể xảy ra thường xuyên ở một số người, nhưng không phải lúc nào uống thuốc cũng là cách xử lý tốt mà còn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ. Do đó, bạn hãy kiên trì luyện tập các bài tập thể dục chữa đau đầu để cảm thấy thoải mái và cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên nhé!
[embed-health-tool-bmi]
