Bị chuột rút nên ăn gì? Gợi ý 9 thực phẩm ngăn ngừa chuột rút

    Bị chuột rút nên ăn gì? Gợi ý 9 thực phẩm ngăn ngừa chuột rút

    Mặc dù nguyên nhân dẫn đến chuột rút chưa được xác định rõ nhưng thiếu chất, mất nước và cân bằng điện giải được cho là một số tác nhân dẫn đến chuột rút. Vì thế, nhiều người quan tâm không biết bị chuột rút do thiếu chất gì và bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung đầy đủ chất.

    Sau đây, hãy cùng Hello Bacsi giải đáp các câu hỏi này với 9 loại thực phẩm hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút nhé!

    Bị chuột rút là do thiếu chất gì?

    Để biết bị chuột rút nên ăn gì chúng ta cần biết bị chuột rút thường xuyên có thể là do cơ thể thiếu những chất gì.

    Chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ có thể diễn ra trong vài giây hoặc vài phút. Nguyên nhân gây ra chuột rút vẫn chưa được xác định cụ thể nhưng một số yếu tố như tập thể dục cường độ cao, các tình trạng chèn ép dây thần kinh cột sống, mất cân bằng điện giải, sử dụng thuốc và mất nước… được xem là nguyên nhân phổ biến.

    Trong đó, chế độ ăn uống không đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, magie và kali cũng có khả năng dẫn đến nguy cơ cao bị chuột rút.

    Với nguyên nhân xuất phát từ chế độ ăn thiếu chất, bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất cụ thể để giúp giảm tình trạng chuột rút cơ bắp và ngăn chặn nó xảy ra ngay từ đầu.

    Bị chuột rút nên ăn gì? 9 loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất bị thiếu hụt

    Dưới đây là các loại thực phẩm có thể giúp bạn trả lời cho câu hỏi bị chuột rút nên ăn gì:

    Quả chuối

    Chuối, cũng như các loại trái cây màu vàng khác, là những loại thực phẩm được biết đến nhờ vào thành phần dồi dào kali. Một quả chuối trung bình có thể chứa 42,2g kali. Bên cạnh đó, chuối còn là nguồn thực phẩm tốt để bổ sung magie và các khoáng chất khác. Vì vậy, nếu đang đặt câu hỏi bị chuột rút nên ăn gì thì bạn có thể chọn chuối cho khẩu phần trái cây hằng ngày của mình nhé!

    Bị chuột rút nên ăn gì? Quả bơ và các món ăn từ quả bơ

    bị chuột rút nên ăn gì - quả bơ

    Tương tự như chuối, quả bơ cũng là một loại hoa quả giàu các khoáng chất như magie và kali – nguồn khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và giúp ngăn ngừa chuột rút. Thậm chí, bơ còn chứa gấp đôi lượng kali so với chuối. Bên cạnh đó, bơ cũng giàu các chất béo tốt và vitamin, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

    Kem bơ, bơ trộn salad hay bánh mì nướng bơ là một trong những công thức đáng để thử cho một bữa ăn thơm ngon, đủ chất.

    Các loại nước ép và sinh tố

    Bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất, đảm bảo đủ lượng chất lỏng mỗi ngày cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút.

    Vì thế, bổ sung thêm các loại nước ép hay sinh tố để vừa đảm bảo đủ nước vừa tạo thêm sự mới mẻ cho thực đơn mỗi ngày là một ý tưởng hay cho thực đơn của những người thường xuyên bị chuột rút.

    Đặc biệt, bạn còn có thể tăng cường bổ sung các khoáng chất qua các loại nước ép này, ví dụ như:

    • Nước ép cà rốt với 689 mg kali cho mỗi cốc hay với hơn 700 mg kali cho một cốc nước ép mận khô.
    • Nước ép cam và lựu cũng là một lựa chọn lý tưởng cung cấp hơn 600 mg kali cho mỗi cốc.

    Lưu ý: bạn nên cân bằng lượng đường trong khẩu phần ăn khi uống nước ép trái cây. Nên uống nước ép nguyên chất thay vì thêm đường hay phụ gia khác nhé!

    Bạn có thể xem thêm: “Hay bị chuột rút uống thuốc gì thì hiệu quả?

    Bị chuột rút nên ăn gì? Cá hồi

    bị chuột rút nên ăn gì - cá hồi

    Các loại hải sản như cá hồi là một trong các nguồn thực phẩm tốt để cung cấp kali và khoáng chất cho người thường bị chuột rút. Không những thế, cá hồi còn giàu protein, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác bao gồm vitamin B, sắt, magie và phốt pho,…Trong đó, sắt và các vitamin này sẽ giúp thúc đẩy sản sinh máu và oxy máu – một phần quan trọng giúp ngăn ngừa các cơn chuột rút.

    Cá mòi

    Cũng như cá hồi, cá mòi là sự lựa chọn khá lý tưởng để trả lời cho câu hỏi “bị chuột rút nên ăn gì”. Mặc dù chỉ là một loại cá nhỏ nhưng hàm lượng dinh dưỡng của cá mòi thì lại rất lớn. Hơn thế nữa, selen – một loại khoáng chất có nhiều trong cá mòi cũng rất tốt cho hệ cơ bắp.

    Sữa chua Hy Lạp

    Sữa chua Hy Lạp là một chế phẩm sữa lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, phốt pho và canxi. Đây là các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là cho hệ cơ xương khớp.

    Khoai tây, khoai lang

    Khoai tây và khoai lang là một trong những thực phẩm thuộc nhóm tinh bột giúp bạn cung cấp thêm kali, canxi và magie. Vì thế, bạn có thể chọn các loại khoai này cho những khi thắc mắc bị chuột rút nên ăn gì nhé!

    Thường xuyên bị chuột rút nên ăn gì? Đu đủ

    bị chuột rút nên ăn gì? trái đu đủ
    Đu đủ là một loại quả nhiệt đới ngon, dễ tìm tại Việt Nam. Đồng thời cũng là nguồn cung cấp kali và magie tốt cho cơ thể. Trong một quả đu đủ (khoảng 310g) cung cấp lần lượt khoảng 15% và 19% lượng kali và magie được khuyến nghị mỗi ngày cho người lớn.

    Hy vọng các thông tin trên đây có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc thường xuyên bị chuột rút thiếu chất gì và nên ăn gì nhé!

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    The Role of Water Homeostasis in Muscle Function and Frailty: A Review – PMC

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/

    Ngày truy cập 16/5/2022

    Muscle cramp – Symptoms and causes – Mayo Clinic

    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

    Ngày truy cập 16/5/2022

    10 Foods That Are High in Potassium – Cleveland Clinic

    https://health.clevelandclinic.org/10-foods-that-are-high-in-potassium/

    Ngày truy cập 16/5/2022

    Magnesium-Rich Food Information

    https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food

    Ngày truy cập 16/5/2022

    Muscle Cramps – Health Information Library | PeaceHealth

    https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/za1086

    Ngày truy cập 16/5/2022

    https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-muscle-cramps#12.-Sardines

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Vi Quỳnh Cập nhật: 23/05/2022
    Tham vấn y khoa: Phòng khám ACC