- Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể; đưa hai tay lên cao, thẳng lên trời.
- Sau đó, gập người về phía trước, giữ thẳng lưng và hai tay chạm sàn, đồng thời hít thở sâu.
- Lặp lại quy trình trên từ 3-5 lần.
Bài tập chữa đau khớp vai: Bài tập con lắc
Bài tập con lắc thường được xem là bài tập chữa đau khớp vai nhờ tác động trực tiếp vào các khớp vai ngoài và chóp xoay (rotator cuff) giúp căng cơ và rèn luyện tính dẻo dai cho các khớp.
Cách thực hiện
- Để bắt đầu bài tập này, bạn cần đứng cạnh một cái bàn, tủ hoặc kệ.
- Rướn người về phía trước và dùng một tay tựa thành bàn, tủ hoặc kệ. Tay còn lại buông thõng tự do.
- Nhẹ nhàng đung đưa cánh tay về phía trước và phía sau 10 lần.
- Sau đó nhẹ nhàng đung đưa cánh tay từ bên này sang bên kia 10 lần và tạo thành chuyển động xoay tròn như con lắc 10 lần.
- Lặp lại tương tự với cánh tay còn lại.
Bài tập căng chéo tay

Căng chéo tay là một bài tập yoga chữa đau khớp vai đơn giản, dễ làm mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng. Bài tập này hữu ích cho các trường hợp cần làm giảm đau khớp vai, cổ vai gáy do phải ngồi lâu trước máy tính.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bài tập, bạn cần đứng thẳng người và thả lỏng vai.
- Đưa cánh tay phải qua trước cơ thể và ngang với ngực.
- Gập cánh tay trái ở khuỷu tay và ép cẳng tay trái vào cánh tay phải sao cho cánh tay phải sát với ngực.
- Giữ căng tay ở tư thế này trong 30 giây sau đó thả lỏng trong 30 giây tiếp theo.
- Lặp lại quy trình này 3 lần.
Bài tập xoay vai giúp cải thiện chứng đau khớp vai
Đây là bài tập đơn giản giúp thư giãn các bó cơ nhanh chóng khi bị đau vai, mỏi cổ. Ngoài ra, bài tập này còn tác động lên các khớp vai giúp thư giãn và tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho các khớp này.
Cách thực hiện
- Bài tập này có thể được thực hiện ngay cả khi bạn đang đứng hay ngồi.
- Đầu tiên là nhún vai đưa lên trên, sau đó xoay vai theo chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện động tác xoay vai này trong 10 lần đếm. Sau đó tương tự xoay theo chiều ngược lại.
- Lưu ý khi xoay vai, chỉ có khu vực vai cử động, toàn bộ các khu vực khác trên cơ thể sẽ được giữ nguyên.
Bạn có thể xem thêm: 6 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Một số lưu ý khi tập yoga chữa đau khớp vai tại nhà

Khi mới bắt đầu tập các bài tập yoga chữa đau khớp vai tại nhà, bạn nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ và các chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể hướng dẫn cho bạn một số bài tập cơ bản ban đầu để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý những điều sau đây khi tập các bài tập yoga chữa đau khớp vai tại nhà:
- Nên bắt đầu tập từ từ với cường độ và thời lượng thích hợp để khớp vai và các bó cơ có thời gian thích nghi.
- Nên chọn thảm tập chuyên dụng cho yoga hoặc các thảm đảm bảo độ chống trơn trượt cao.
- Luôn khởi động cổ và vai trước khi bắt đầu tập luyện.
- Trong quá trình tập luyện và điều trị đau khớp vai, nếu xuất hiện các cơn đau khớp mới thì nên ngừng tập ngay và tốt nhất là bạn cần đến tái khám với bác sĩ.
- Cần kiên trì luyện tập với các bài tập yoga chữa đau khớp vai mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả tốt nhất.
Hy vọng qua bài viết trên đây bạn có thể bỏ túi cho mình một số bài tập yoga chữa đau khớp vai an toàn và đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà hay văn phòng làm việc nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!