Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ được xem là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh tự nhiên tại nhà giúp bạn giảm đau. Không chỉ vậy, các bài tập này còn giúp bạn cải thiện vóc dáng đẹp hơn đấy!
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ được xem là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh tự nhiên tại nhà giúp bạn giảm đau. Không chỉ vậy, các bài tập này còn giúp bạn cải thiện vóc dáng đẹp hơn đấy!
Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn có thể thực hiện một số bài tập yoga nhẹ nhàng. Để giúp cột sống cổ khỏe mạnh hơn, bạn có thể lựa chọn tập những động tác giúp kéo giãn, định hình đốt sống cổ, lưng, và vai. Khi tập đúng được động tác, bạn sẽ giảm thiểu phần nào các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ như đau cổ, đau bả vai, cổ cứng hay nhức phần phía sau đầu.
Dưới đây là 6 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ bạn có thể tập vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều tối sau khi ăn 4 – 5 tiếng.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ vì tác động chủ yếu lên vai và thân người trên.
Để tập tư thế này, bạn thực hiện những bước sau:
Nếu chỉ mới tập, bạn không cần cố ép mình nâng người quá sức để tránh làm chấn thương cột sống, vai và lưng. Bạn cũng không cần nhất thiết phải thẳng tay khi nâng người mà chỉ cần đẩy người để rốn không chạm sàn.
Ngoài vùng lưng, tư thế rắn hổ mang cũng tác động chủ yếu đến tay, bụng và đùi. Vì thế, bạn không nên thực hiện bài tập nếu bị hội chứng ống cổ tay, đang mang thai, phẫu thuật bụng hoặc chấn thương lưng.
Một trong những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn không nên bỏ qua đó là tư thế ngồi xoay nửa người. Đây cũng là một tư thế đơn giản giúp dân văn phòng thư giãn lưng cho đỡ mỏi.
Bạn thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau đây:
Khi ngồi xoay nửa người, bạn lưu ý vẫn phải thẳng lưng. Nếu gập gối khiến bạn cảm thấy đau, bạn có thể duỗi thẳng chân ngay trước mặt.
Bạn không nên thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ này nếu bị chấn thương cột sống, đau lưng, chấn thương lưng và đang mang thai.
Thực hiện tư thế cánh cung là bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ và giúp bạn đạt được nhiều lợi ích khác như giảm tình trạng táo bón, mệt mỏi, căng thẳng,…
Bạn thực hiện tư thế cánh cung theo các bước sau:
Nếu cảm thấy tư thế cánh cung khó thực hiện, bạn có thể chỉ cần giữ tay ở phần mắt cá chân rồi thực hiện lại các bước. Cơ thể của bạn sẽ tác động vào phần ngực và bụng khi thực hiện tư thế này.
Bạn không nên thực hiện tư thế cánh cung nếu đang bị huyết áp cao hoặc thấp, đau nửa đầu hoặc mất ngủ. Bạn cũng nên tránh thực hiện tư thế này nếu bị chấn thương ở lưng, cổ hoặc đang mang thai.
Tập tư thế mèo – bò là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ khá dễ thực hiện, sẽ giảm căng thẳng ở cột sống, giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.
Dưới đây là các bước thực hiện tư thế mèo – bò.
Những người bị chấn thương cổ nên giữ cho đầu thẳng với thân, không nên gập đầu về phía trước hoặc phía sau khi thực hiện động tác. Phụ nữ mang thai và những người bị chấn thương lưng chỉ nên đưa cột sống về trung tính giữa các tư thế, không để bụng rớt xuống hay nâng quá cao.
Tư thế cây cầu giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đau lưng, đau đầu; tăng cường sức mạnh của lưng, mông và đùi sau.
Bạn thực hiện tư thế cây cầu như sau:
Khi cuộn vai xuống dưới, bạn hãy mở ngực để phần vai chạm sàn. Bạn cũng nên để đầu và cổ thẳng, không xoay cổ sang trái hay sang phải.
Bạn không nên thực hiện tư thế này nếu bị chấn thương cổ, vai, đầu gối hay lưng để tránh tình trạng nặng hơn.
Đây là một động tác yoga nên có trong các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp ổn định cột sống, xả stress, tăng cường trao đổi chất
Bạn thực hiện tư thế con cá theo các bước sau:
Nếu là người mới tập tư thế con cá, bạn có thể sẽ thấy căng ở cổ. Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn hãy thực hiện động tác nâng ngực một cách chậm rãi và dùng một cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu.
Bạn không nên thực hiện tư thế con cá nếu hiện đang bị chấn thương lưng hoặc cổ; bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ, đau nửa đầu.
Nhiều người cho rằng người bị thoái hóa đốt sống cổ thì không nên tập yoga vì có nguy cơ làm tổn thương cột sống. Thật ra, rủi ro này chỉ xảy ra khi bạn bỏ qua phần khởi động, thực hiện sai động tác hoặc tập quá sức.
Nếu đang lên kế hoạch để thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên tham khảo bác sĩ và tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!