
Bài tập trượt gót chân
Trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, người tập bắt đầu gập chân lại và trượt đầu gối về phía ngực. Sau đó trượt gót chân xuống và từ từ duỗi thẳng đầu gối. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần mỗi bên.
Bài tập mở rộng hông chữa đau khớp háng
Với bài tập chữa đau khớp háng này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế tựa hoặc thành tủ, kệ,… Đây là các vật dụng tạo điểm tựa cho bạn khi đứng. Trong tư thế đứng thẳng, vịn vào lưng ghế, bạn kéo thẳng chân về phía sau mà không cong đầu gối. Siết chặt cơ mông để giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Bài tập bắt cóc hông khi đứng
Với động tác đứng tựa một tay vào ghế hay bàn làm việc, bạn từ từ đưa một chân sang ngang và giữ trong 5 giây sau đó hạ xuống. Cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong khi tập. Lặp lại động tác này mỗi bên 5 lần.
Bài tập cơ tứ đầu
Bạn vào tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Sau đó.gồng cơ tứ đầu để duỗi chân hết mức (tương tự ở cả 2 bên chân) và giữ trong 5 giây, thả lỏng 5 giây rồi lặp lại. Tập trong vòng 10 phút.
Tiếp theo vẫn trong tư thế nằm ngửa, bạn kê thêm một gối dưới khoeo, duỗi thẳng gối từng bên sau cho bàn chân nâng lên khỏi sàn tập, giữ 5 giây. Lặp lại 15 lần.
Bài tập chữa đau khớp háng: Kéo đầu gối đến ngực

Cách thực hiện: Nằm ngửa. Lần lượt kéo từng đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy phần cơ lưng căng nhẹ, trong lúc này vẫn giữ thẳng chân còn lại. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 giây. Lặp lại 5 – 10 lần.
Bài tập chữa đau khớp háng: Squat
Ở bài tập chữa đau khớp háng này, bạn cũng có thể cần sự hỗ trợ từ các vật dụng tạo điểm tựa như ghế. Vịn hai tay lên ghế sau đó thực hiện động tác ngồi xổm xuống và đứng lên. Lưu ý rằng khi mông hạ xuống và lưng thẳng thì đầu gối không nên đưa ra phía trước vượt quá ngón chân.
Bài tập gót chân chạm mông
Bạn cần đứng thẳng, sau đó đưa gót chân về phía mông và trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý lúc này, đầu gối chân còn lại luôn được giữ thẳng. Đổi chân và thực hiện tương tự.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!