Trong bài tập yoga này, bạn nằm ngửa, hai đầu gối co lại, lòng bàn chân áp xuống thảm tập. Đồng thời, hai cánh tay thả lỏng. Nâng xương chậu và lưng lên khỏi sàn, sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
3. Bài tập xoay hông khi nằm
Với bài tập chữa đau khớp háng này, bạn cần nằm ngửa và gập đầu gối lại, đồng thời mở đầu gối rộng bằng hông. Sau đó từ từ dạng đầu gối ra rồi khép vào. Tiếp tục như thế với bên còn lại. Lưu ý trong bài tập, lưng luôn được giữ trên thảm tập, không nâng lên theo chân.
4. Bài tập căng chân (xoay hông) khi ngồi
Bạn ngồi trên thảm tập tương tự như ngồi xếp bằng, gập đầu gối sao cho hai lòng bàn chân áp vào nhau. Dùng tay nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn cho đến khi cảm thấy căng cơ thì giữ nguyên 10 giây. Sau đó giãn cơ ra và lặp lại động tác trên từ 5-10 lần.

5. Bài tập trượt gót chân
Trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, người tập bắt đầu gập chân lại và trượt đầu gối về phía ngực. Sau đó trượt gót chân xuống và từ từ duỗi thẳng đầu gối. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần mỗi bên.
6. Bài tập mở rộng hông chữa đau khớp háng
Với bài tập trị đau khớp háng này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế tựa hoặc thành tủ, kệ,… Đây là các vật dụng tạo điểm tựa cho bạn khi đứng. Trong tư thế đứng thẳng, vịn vào lưng ghế, bạn kéo thẳng chân về phía sau mà không cong đầu gối. Siết chặt cơ mông để giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Lặp lại với chân còn lại.
7. Bài tập bắt cóc hông khi đứng
Với động tác đứng tựa một tay vào ghế hay bàn làm việc, bạn từ từ đưa một chân sang ngang và giữ trong 5 giây sau đó hạ xuống. Cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong khi tập. Lặp lại động tác này mỗi bên 5 lần.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!