Vitamin B2 có trong thức ăn nào?
- Thịt bò: Hầu hết các loại thịt chúng ta đang ăn hằng ngày đều rất giàu vitamin B2, đặc biệt là thịt bò. 100g thịt bò chứa 0,9mg vitamin B2. Có rất nhiều món ngon từ thịt bò để thỏa sức thay đổi thực đơn, ăn không bị ngán như: bò né, beefsteak, bò lúc lắc, bò xào các loại rau củ (nấm, ớt chuông, bông cải…)
- Cá: Tất cả các loại cá, đặc biệt là cá thu rất dồi dào vitamin B2. Cụ thể, 85g cá thu sẽ cung cấp khoảng 0,49mg vitamin này. Bên cạnh đó, một số loại cá quen thuộc khác như cá hồi, cá ngừ, các trích đều rất giàu vitamin B2. Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn cá để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Trứng: Không chỉ cung cấp năng lượng, protein, chất béo, chất xơ… một quả trứng luộc chín chứa 15% vitamin B2.
- Ngũ cốc: Liệt kê những loại thực phẩm giàu vitamin B2 và tốt cho cơ thể không thể bỏ qua ngũ cốc với hàm lượng dồi dào canxi, sắt, vitamin B2. Đặc biệt là hạnh phân, vì cứ 100g hạnh nhân sẽ có chứa đến 1,1mg vitamin B2.
Có nên bổ sung vitamin B2 bằng thuốc không?
Cách tốt nhất để bổ sung vitamin B2 là thông qua ăn uống. Tuy nhiên, đối với những người có khả năng hấp thụ kém, vận động viên có nhu cầu cao, người lớn tuổi, người không thể ăn thịt cá, người nghiện rượu, người đang điều trị các bệnh về rối loạn chuyển hóa… thì có thể bổ sung vitamin B2 bằng cách uống viên nén hoặc chích trực tiếp vào bắp/ tĩnh mạch.
Cần lưu ý, nếu uống hoặc chích vitamin B2 đều cần có sự chỉ định từ bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng bởi vì hàm lượng vitamin B2 trong mỗi liều đều khá cao. Sử dụng không đúng cách đôi khi sẽ gây ra những tổn hại nghiêm trọng về sức khỏe.
5 lợi ích khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin B2

1. Phòng chống ung thư
Ung thư luôn là mối lo ngại của nhiều người vì nó gây ra với sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Theo một số nghiên cứu, thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa vitamin B2 có thể chống lại sự phát triển và tăng trưởng của ung thư.
Theo đó, vitamin B2 có thể giúp ngăn ngừa tổn thương DNA do nhiều chất gây ung thư gây ra bằng cách hoạt động như một coenzyme với một số enzyme cytochrome P450 khác nhau. Bằng cách ổn định cấu trúc của DNA tế bào, các nhà nghiên cứu tin rằng vitamin B2 có thể giúp tránh được ung thư thực quản, ung thư cổ tử cung…
2. Giảm đau đầu, chóng mặt
Nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu kèm theo triệu chứng chóng mặt, khó chịu, nhạy cảm với các loại ánh sáng và âm thanh thì đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt vitamin B2. Các nghiên cứu về sức khỏe đã cho biết, nếu được bổ sung đủ thực phẩm có chứa vitamin B2 sẽ nhanh chóng làm giảm triệu chứng và các biểu hiện nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu, chóng mặt.
3. Da và tóc luôn khỏe mạnh
Để có da và tóc khỏe mạnh cơ thể cần được cung cấp đủ collagen để cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi, độ bóng mượt. Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng collagen trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang mệt mỏi vì làn da thô ráp, bong tróc, tóc khô xơ, yếu, dễ gãy rụng… hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B2 ngay nhé!
4. Tim mạch khỏe mạnh
Vitamin B2 có tác động mạnh mẽ đối với sức khỏe tim mạch. Nó điều chỉnh kiểm soát mức độ homocysteine – chất khiến khiến động mạch thu hẹp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nói cách khác, vitamin B2 chính là “vệ sĩ” giữ cho tim mạch luôn hoạt động trơn tru và khỏe mạnh.
5. Chống oxy hóa
Vitamin B2 là chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do, chống lại các tổn thương tế bào để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin B2 còn rất cần thiết cho việc sản xuất glutathione – hoạt động như một chất diệt gốc tự do, giải độc cho gan.
Chưa hết, vitamin B2 còn đóng vai trò phòng chống bệnh tật nhờ vào việc củng cố hệ miễn dịch bên trong hệ tiêu hóa thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin B2. Bạn cần hiểu rằng hệ tiêu hóa có khỏe mạnh thì mới cho phép cơ thể hấp thụ và sử dụng dưỡng chất từ chế độ ăn uống, tẩm bổ hằng ngày.
Hello Bacsi hy vọng bài viết đã giúp bạn biết rõ hơn vitamin B2 có trong trái cây nào, thức ăn nào! Từ đó biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng. Hãy bổ sung vitamin B2 cho cơ thể càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Nếu thấy bài biết có ích đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân của mình nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!