Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Top 11 tác dụng của đu đủ: Ăn vào da sáng dáng đẹp, tăng cường sức khỏe

Top 11 tác dụng của đu đủ: Ăn vào da sáng dáng đẹp, tăng cường sức khỏe

Đu đủ là loại trái cây ngon-bổ-rẻ rất thân thuộc với hầu hết người Việt. Vậy ăn đu đủ có tác dụng gì? Cùng điểm qua những tác dụng của đu đủ đối với sức khỏe trong bài viết sau.

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thanh mát, dịu ngọt cùng màu sắc hấp dẫn. Từ lâu, tác dụng của đu đủ đã được chứng minh thông qua hàng loạt các lợi ích sức khỏe, khiến cho nó trở thành loại trái cây được nhiều người ưa thích.

Đu đủ có vitamin gì?

Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả đu đủ cỡ vừa có thể cung cấp 224%DV – lượng khuyến nghị hàng ngày. Đu đủ là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo. Quả đu đủ bao nhiêu calo? Trong 100g đu đủ chín chứa khoảng 43 calories. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của đu đủ có chứa:

  • Chất đạm: 0.47g
  • Tổng chất béo: 0.26g
  • Chất xơ: 1.7g
  • Đường: 7.82g
  • Canxi, Ca: 20mg
  • Magie, Mg: 21mg
  • Kali, K: 182mg
  • Vitamin C, tổng số axit ascorbic: 60.9mg
  • Thiamin: 0.023mg
  • Riboflavin: 0.027mg
  • Niacin: 0.357mg
  • Vitamin B6: 0.038mg
  • Folate, tổng cộng: 37µg

Ngoài ra, tác dụng của đu đủ còn đến từ hàm lượng vitamin B, vitamin E, beta-carotene, lutein và zeaxanthin, canxi, kali, vitamin K. Đặc biệt, đu đủ còn chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có lợi cho sức khỏe. Sau đây mời bạn tìm hiểu tác dụng của đu đủ chín.

>> Đọc thêm: Hoa đu đủ đực có tác dụng gì? Những bài thuốc trị ho


Ăn đu đủ có tác dụng gì?

Những tác dụng của đu đủ có thể kể đến gồm có: giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện kiểm tra huyết áp...Công dụng của đu đủ được thể hiện trong rất nhiều mặt khác nhau, bao gồm:

Ăn đu đủ có tác dụng gì

1. Là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể

Ăn đu đủ có tác dụng gì? Các chất chống oxy hóa đóng vai trò ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Trong danh sách các chất chống oxy hóa quen thuộc, vitamin A, C, E và beta carotene đều là những dưỡng chất không thể vắng mặt.

  • Trong khi đó, đu đủ lại là nguồn chứa tất cả những chất chống oxy hóa này với hàm lượng cao. Chất chống oxy hóa carotenoid được tìm thấy trong đu đủ, có thể trung hòa các gốc tự do.
  • Chức năng giảm stress oxy hóa được cho là nhờ hàm lượng lycopene bên trong đu đủ. Ăn đu đủ có khả năng hỗ trợ loại bỏ sắt dư thừa, hạn chế sản sinh ra các gốc tự do.

>> Đọc thêm: Hạt đu đủ: Biết cách dùng sẽ rất hữu ích

2. Ăn đu đủ có tác dụng gì với người muốn giảm cân?

tác dụng của đu đủ: giảm cân

So với các loại trái cây chứa hàm lượng đường cao như chuối, anh đào và nho, đu đủ chính là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những người đang theo chế độ ăn kiêng carbohydrate hoặc đường. Như vậy, công dụng của đu đủ có liên quan đến việc giảm cân và duy trì cân nặng.

  • Một trái đu đủ chỉ chứa khoảng 11g đường. Với những trẻ mắc bệnh béo phì hoặc tiểu đường ở tuổi vị thành niên, tác dụng của đu đủ ở điểm này rất quan trọng.

Bên cạnh đó, đu đủ cũng chứa rất ít calo. Cụ thể, trong một chén đu đủ chỉ chứa khoảng 60 cal. Vì thế, đây sẽ là một khẩu phần ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn cảm thấy no bụng hơn sau bữa ăn chính. Bạn có thể ăn đu đủ như một món tráng miệng hoặc làm món sinh tố xay cùng chuối để tăng cường dinh dưỡng cho thức uống này.

3. Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Ăn đu đủ chín có tác dụng gì? Liệu nó có tốt cho mắt không? Đây là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là người lớn tuổi và những người gặp vấn đề về thị lực. Câu trả lời là ăn đu đủ hoàn toàn có lợi cho sức khỏe của mắt.

  • Zeaxanthin – một loại chất chống oxy hóa trong đu đủ chín– có khả năng loại bỏ các tia sáng xanh gây hại. Vì thế, các nhà dinh dưỡng học tin rằng zeaxanthin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thị giác, đồng thời giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

>> Đọc ngay: Ăn bơ nhiều có tốt không? 9 tác hại của quả bơ khi ăn quá nhiều

4. Tác dụng đu đủ: Ngăn ngừa bệnh hen suyễn

Người bị hen huyễn ăn đu đủ có tác dụng gì

Ăn đu đủ chín có tác dụng gì? Những người có chế độ dinh dưỡng đầy đủ thường có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn thấp hơn so với người có chế độ ăn uống thiếu chất. Một trong những dưỡng chất thiết yếu này chính là beta carotene (thường có trong đu đủ, quả mơ, bông cải, dưa đỏ, bí đỏ và cà rốt).

5. Đu đủ chín có tác dụng gì trong việc phòng tránh ung thư

Phòng tránh ung thư là một trong những lợi ích tiêu biểu khi bạn muốn biết ăn đu đủ có tác dụng gì.

Hợp chất beta carotene có trong đu đủ đã được chứng minh về khả năng làm giảm nguy cơ gây bệnh ung thư.

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, ở những người đàn ông trẻ tuổi, chế độ ăn giàu dưỡng chất beta-carotene có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy lycopene trong đu đủ cũng có tác dụng giảm nguy cơ ung thư.

Đặc biệt, trong số 14 loại trái cây và rau quả có đặc tính chống oxy hóa, chỉ có đu đủ chứng minh hoạt tính chống ung thư trong các tế bào ung thư vú. Trong một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi bị viêm và có khả năng tiền ung thư dạ dày, chế phẩm từ đu đủ lên men có thể làm giảm tổn thương oxy hóa.

Đu đủ có tác dụng gì? Các nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong đu đủ có thể làm giảm nguy cơ ung thư và thậm chí có thể làm chậm sự tiến triển của ung thư.

đu đủ có tác dụng gì

6. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Bạn sẽ có nguy cơ gãy xương cao nếu trong chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin K. Vitamin K có khả năng cải thiện quá trình hấp thụ canxi, đồng thời làm giảm hàm lượng canxi bị đào thải thông qua tiểu tiện.

Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ giữ lại được nhiều canxi hơn để củng cố và tái xây dựng cấu trúc xương. Do đó, tác dụng của quả đu đủ sẽ cung cấp lượng vitamin K dồi dào để duy trì sức khỏe xương khớp.

>> Đọc ngay: 18 tác dụng của mật ong và cách sử dụng mật ong hiệu quả

7. Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường

Ăn đu đủ chín có tác dụng gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2 nếu có chế độ ăn giàu chất xơ sẽ có khả năng cải thiện bệnh tình tốt hơn. Có thể thấy, đu đủ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh lý này vì một trái đu đủ nhỏ cung cấp đến 3g chất xơ – tương đương với 17g carbohydrate.
Ăn đu đủ có tác dụng gì cho hệ tiêu hóa

8. Tác dụng đu đủ: Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Ăn đu đủ có tác dụng gì? Đu đủ có chứa một loại enzyme có tên là papain – có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa. Trên thực tế, papain có thể được sử dụng như một chất làm mềm thịt. Ngoài ra, loại trái cây này cũng chứa hàm lượng chất xơ và nước cao, giúp ngăn ngừa chứng táo bón, thúc đẩy quá trình bài tiết diễn ra đều đặn và duy trì sức khỏe đường ruột.

9. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Hàm lượng chất xơ, kali và vitamin chứa trong đu đủ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc tăng cường hấp thu kali và giảm bớt lượng muối tiêu thụ hàng ngày sẽ đem lại cho bạn chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn. Nhờ đó, bạn có thể giảm thiểu được các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

10. Cải thiện tình trạng viêm

Quả đu đủ có tác dụng gì? Choline – một dưỡng chất cực kỳ quan trọng và “đa năng” trong đu đủ có thể giúp bạn cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ.

Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn góp phần duy trì cấu trúc của các màng tế bào cũng như đóng vai trò hỗ trợ truyền tải các xung thần kinh, tăng cường hấp thu chất béo và làm giảm các triệu chứng của chứng viêm mãn tính.

11. Hỗ trợ chữa lành vết thương ngoài da

Khi dùng để thoa ngoài da, hỗn hợp đu đủ nghiền có thể giúp tăng cường quá trình hồi phục vết thương hiệu quả. Đồng thời ngăn ngừa nhiễm trùng da do bỏng rát.

Các nhà nghiên cứu tin rằng các enzyme proteolytic chymopapain và papain chứa trong đu đủ chính là những dưỡng chất mang lại hiệu quả này. Các loại thuốc pomat thoa ngoài da chứa enzyme papain cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng loét do tư thế nằm (tình trạng loét do nằm liệt giường).


Lưu ý khi ăn đu đủ

đu đủ có tác dụng gì

Với những tác dụng tuyệt vời của quả đu đủ, bạn có thể thêm loại hoa quả này vào chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số điều sau:

  • Những người bị dị ứng mủ cũng có thể bị dị ứng với đu đủ vì loại quả này có chứa enzym gọi là chitanase. Chất này có thể gây ra phản ứng chéo giữa latex và thực phẩm chứa chúng.
  • Đối với một số người, mùi của đu đủ chín có thể gây khó chịu. Bạn có thể giảm thiểu mùi này bằng cách trộn đu đủ đã cắt với nước cốt chanh.
Lá đu đủ mang lại lợi ích tuy nhiên cũng có thể mang đến những rủi ro cho sức khỏe. Những bài thuốc từ lá đu đủ có thể phản ứng với một số loại thuốc điều trị đái tháo đường và thuốc kháng sinh. Vì thế, bạn không nên tự ý sử dụng nước ép lá đu đủ như loại thuốc điều trị bệnh khi chưa có sự đồng thuận của bác sĩ chuyên khoa.

Câu hỏi liên quan đến quả đu đủ

  • Ai không nên ăn đu đủ?

Những đối tượng không nên ăn nhiều đu đủ gồm có: Phụ nữ có thai; Người bị dị ứng papain; Bệnh nhân đang trải phẫu thuật.

  • Ăn đu đủ có tốt cho việc giảm cân không?

Có, đu đủ là thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Nó chứa ít calo, có GI vừa phải và là một nguồn chất xơ tốt.

  • Ăn đu đủ mỗi ngày có sao không?

Ăn đu đủ song song với một chế độ ăn đủ chất mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và miễn nhiễm với một số bệnh.

Vừa rồi là 11 tác dụng của đu đủ đối với sức khỏe và vóc dáng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Ăn đu đủ có tác dụng gì?”. Đồng thời có thêm tự tin để tạo ra những món ngon đặc sắc từ loại trái cây này cho cả nhà cùng thưởng thức.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
Antioxidant- and Folate-Rich Foods for Depression | NutritionFacts.org
Ngày truy cập: 13/9/2022
Antioxidants | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health
Ngày truy cập: 13/9/2022
Lycopene – antioxidant with radioprotective and anticancer properties. A review
Ngày truy cập: 13/9/2022
The antioxidant effect of fermented papaya preparation involves iron chelation
Ngày truy cập: 13/9/2022
Studies on free radicals, antioxidants, and co-factors
Ngày truy cập: 13/9/2022
Screening of antiproliferative effect of aqueous extracts of plant foods consumed in México on the breast cancer cell line MCF-7
Ngày truy cập: 13/9/2022
Papaya Uses, Benefits & Dosage – Drugs.com Herbal Database
Ngày truy cập: 16/9/2021
Lycopene-rich products and dietary photoprotection – Photochemical & Photobiological Sciences (RSC Publishing)
Ngày truy cập: 16/9/2021
Antimicrobial Activity of Carica Papaya (Pawpaw Leaf) on Some Pathogenic Organisms of Clinical Origin from South-Western Nigeria
Ngày truy cập: 16/9/2021
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Dung Nguyễn Cập nhật: 2 tuần trước
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Next article: