Ngày 2

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 100g cá thu phi lê áp chảo + 1 quả cà chua + rau xà lách
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc (130g) + 100g tôm luộc + 200g đậu que luộc
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa tối: 1 chén súp khoai lang + 100g thịt nạc heo luộc + 200g rau dền luộc
Ngày 3: Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc (100g) + 1 hũ sữa chua không đường + ½ chén yến mạch
- Bữa trưa: 1 chén khoai lang nghiền + 100g mực áp chảo + 200g bắp cải luộc
- Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường tách béo
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + 100g thịt bò xào ít dầu + 1 chén canh mồng tơi và mướp
Lưu ý:
Như vậy là bạn đã áp dụng được thực đơn giảm cân với khoai lang trong 3 ngày. Lúc này, bạn đã dần quen với việc ăn khoai lang giảm cân. Mặc dù cân nặng của bạn sau 3 ngày giảm cân với khoai lang có thể chưa có chuyển biến đáng kể, nhưng bạn sẽ cảm nhận được cơ thể trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Hãy tiếp tục xây dựng thực đơn giảm cân nhanh với khoai lang trong 4 ngày còn lại nhé!
Ngày 4 của thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 1 quả trứng gà luộc + 1 trái dưa leo
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 miếng đậu phụ luộc + 1 chén canh rau tần ô
- Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi
- Bữa tối: Súp cá hồi khoai lang + salad trái cây
Ngày 5

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì hạt lanh + 2 lát phô mai + 1 quả cà chua cỡ vừa + rau xà lách
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc (130g) + 100g cá hồi áp chảo + 200g su su luộc
- Bữa phụ: 1 nắm tay hạt mắc ca
- Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g nấm xào ít dầu + 200g cải bó xôi luộc
Ngày 6: Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn

- Bữa sáng: 2 lát khoai lang nướng lớn + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc + 1 nắm cà chua bi
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g cá ngừ hấp + 200g đậu bắp luộc
- Bữa phụ: 1 trái chuối
- Bữa tối: 1 tô salad gồm 100g khoai lang luộc, 100g ức gà áp chảo, 100g rau xà lách, 30g cà rốt, 30g dưa leo, 40g cà chua
Ngày 7: Thực đơn giảm cân với tôm hấp và khoai lang

- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 chén yến mạch + 1 nắm quả mọng (việt quất, phúc bồn tử, nam việt quất…)
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc (130g) + 100g thịt heo nạc luộc + 200g cải ngồng luộc
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố mãng cầu
- Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng (130g) + 100g tôm hấp + 200g rau xà lách xoong trộn giấm và dầu ô liu
>>> Bạn có thể xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả và mọi điều cần lưu ý
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang
Khoai lang rất tốt cho sức khỏe, nhưng cần sử dụng đúng cách để tránh những tác hại không mong muốn. Mặc dù tác dụng phụ của khoai lang khá hiếm gặp, nhưng nếu ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài có thể khiến da và móng tay có màu hơi cam.
Không những thế, để giảm cân hiệu quả, bạn nên chế biến khoai lang đúng cách (luộc, nướng) thay vì chiên hay trộn với sốt béo. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày, vì một số vấn đề sức khỏe có thể không phù hợp với việc ăn khoai lang thường xuyên.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách thiết kế thực đơn giảm cân với khoai lang một cách khoa học và hiệu quả.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!