home

Nội dung được tài trợ

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Ăn gì bổ não và tăng trí nhớ? 8 thực phẩm tốt cho não

TÀI TRỢ BỞI:

Ăn gì bổ não và tăng trí nhớ? 8 thực phẩm tốt cho não

Nếu cần cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ, bạn đừng quên bổ sung vào thực đơn ăn uống những loại thực phẩm có lợi cho trí não. Vậy ăn gì bổ não và tăng cường trí nhớ?

Ngày càng có nhiều công trình nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe não bộ. Đã có bằng chứng xác định dinh dưỡng tốt có vai trò quan trọng đối với trí não con người. Ngoài những tác động ngắn hạn cũng như lâu dài lên trí tuệ, những bằng chứng này cũng chứng tỏ rằng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, kiểm soát và phòng ngừa những vấn đề liên quan đến não bộ như trầm cảm, tâm thần phân liệt, giảm tập trung, rối loạn tăng động…

Dưới đây là những loại thực phẩm bổ não bạn nên ưu tiên sử dụng nếu muốn tăng cường trí nhớ.

1. Ăn gì bổ não? Hãy quan tâm đến thực phẩm chứa đường

Bộ não con người được tạo thành từ một mạng lưới dày đặc các tế bào thần kinh. Chúng hoạt động liên tục ngay cả khi bạn ngủ. Để duy trì hoạt động hằng ngày, não cần nguồn năng lượng chính là glucose cung cấp từ máu.

Cơ thể bạn tổng hợp glucose từ lượng đường và carbohydrate bạn ăn vào. Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ lượng đường cần thiết sẽ giúp tăng cường nhiều khía cạnh của nhận thức như khả năng chú ý, ghi nhớ và học hỏi. Tuy nhiên, dùng quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe không mong muốn như bệnh béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch… Vì vậy, bạn cần đảm bảo sử dụng đường một cách hợp lý.

2. Tỉnh táo hơn với caffeine

Uống gì và ăn gì bổ não? Cà phê

Không có tác dụng làm tăng chỉ số IQ hay làm cho bạn thông minh hơn nhưng caffeine lại là người bạn đồng hành tiếp thêm sinh lực giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Caffeine có trong cà phê, chocolate, nước tăng lực và một số loại thuốc. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng lạm dụng caffeine lại khiến bạn bồn chồn và gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu khác.

Bạn có thể chọn uống trà thay vì cà phê. Trong trà có chứa lượng caffeine thấp hơn cà phê. Ngoài ra, trà còn có nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa tình trạng phá hủy tế bào.

3. Ăn gì bổ não, tăng trí nhớ? Cá là một loại thực phẩm tốt cho não

Khi muốn tìm hiểu ăn gì tốt cho não, bạn đừng bỏ qua các loại cá. Cá giàu axit béo omega-3. Đây là thực phẩm không thể thiếu cho một bộ não khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống với nhiều cá giúp cải thiện chứng mất trí nhớ, nguy cơ bị đột quỵ và sa sút trí tuệ. Do đó, cá đặc biệt cần thiết đối với người cao tuổi và cả trẻ nhỏ.

4. Thực phẩm bổ não: Bổ sung đậu và chocolate hàng ngày

Ăn gì bổ não? Đậu và chocolate

Ăn gì giúp bổ não? Các loại hạt và đậu là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa đã được chứng minh trong một số nghiên cứu về chống suy giảm nhận thức khi về già. Tương tự, chocolate đen cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh và chứa chất kích thích tự nhiên như caffeine, có thể giúp tăng cường tập trung.

5. Bổ sung bơ và ngũ cốc nguyên hạt

Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như bơ có thể giảm nguy cơ bệnh tim và làm giảm lượng cholesterol “xấu”. Điều này giúp giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu thông máu, cung cấp máu đến các tế bào não dễ dàng hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ và vitamin E, vậy là không lo “da xấu” trong mùa thi cử hoặc lúc phải tập trung làm việc căng thẳng. Bên cạnh đó, mặc dù trái bơ có chất béo, nhưng bạn đừng lo lắng bởi đây là loại chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể.

6. Uống nước lọc tốt cho não và cơ thể

Bạn cần tránh mất nước bằng cách uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít nước). Cơ thể thiếu nước dù chỉ một chút cũng có thể gây ra những tác động về trí não như suy nhược, khó tập trung, thay đổi tâm trạng, đi kèm với những ảnh hưởng về thể chất như khát, nước tiểu sậm màu, da khô, đau đầu, chóng mặt…

7. Ăn gì bổ não? Bổ sung folate (axit folic, vitamin B9) giúp cải thiện sức khỏe bộ não

Folate, còn được gọi là axit folic hoặc vitamin B9 là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Bác sĩ thường khuyên phụ nữ có thai nên bổ sung đầy đủ axit folic để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi, nhưng thực tế tất cả mọi người đều cần axit folic để các tế bào luôn được sản xuất.

Ngoài việc điều trị thiếu máu và một số bệnh khác, folate còn có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa. Không những thế, folate còn cho thấy nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu tác động của rối loạn tâm trạng, trầm cảm và sa sút trí tuệ. Bạn có thể bổ sung folate qua các loại rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn, trái cây, gan, các loại hạt, đậu và ngũ cốc.

8. Đừng quên bổ sung vitamin D

Ăn gì bổ não? Thực phẩm chứa vitamin D

Người bị thiếu hụt vitamin D có nhiều nguy cơ suy giảm nhận thức hơn người bình thường.

Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể từ các loại thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Chỉ cần 5-15 phút tắm nắng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ vitamin D. Người có làn da tối màu có thể cần nhiều ánh nắng mặt trời hơn người da sáng. Tuy nhiên, thời điểm an toàn để tắm nắng là 6-8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên nhớ thoa kem chống nắng đầy đủ để bảo vệ da khỏi các tia UV gây ung thư.

Cách an toàn khác để bổ sung đủ vitamin D là thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin này cao. Vậy ăn gì để bổ não và tăng trí nhớ? Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm bổ não giàu vitamin D như sữa, nước ép cam, ngũ cốc ăn sáng, cá có chứa nhiều axit béo như cá hồi và cá ngừ.

Ngoài các loại thực phẩm tốt cho não kể trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại thuốc từ dược liệu như Ginkgo biloba để cải thiện trí nhớ. Ginkgo biloba từ lâu đã được chứng minh giúp làm tăng nồng độ nitric oxide trong máu. Đây là một hoạt chất có khả năng làm giãn mạch, giúp máu lưu thông dễ dàng và làm tăng lưu lượng máu lên não. Không những vậy, nhiều thành phần hoạt chất có trong Ginkgo biloba còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào não và hệ thần kinh trước tác động có hại của các gốc tự do. Vì vậy, dược liệu này cho thấy nhiều lợi ích trong điều trị các triệu chứng liên quan đến rối loạn nhận thức như giảm trí nhớ hoặc mất tập trung.

Ăn gì bổ não? Bổ sung thêm thuốc Ginkgo biloba

Ngày nay, trên thị trường có nhiều dòng sản phẩm Ginkgo biloba khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Tuy nhiên, cũng chính vì sự đa dạng này, bạn đôi khi gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn được sản phẩm hiệu quả và chất lượng. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên sử dụng các sản phẩm Ginkgo biloba đạt tiêu chuẩn chuẩn hóa EGb761 do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đề ra. Theo đó, các sản phẩm này chứa 24% ginkgo heterosides (như isorhamnetin, kaempferol và quercetin) và 6% ginkgolides-bilobalide (ginkgolide A, B, C và bilabolide), là những hợp chất chính góp phần tạo nên tác dụng và lợi ích của Ginkgo biloba. Việc chiết xuất các hợp chất này thường khá khó khăn nên không phải sản phẩm nào cũng có thể đạt được hàm lượng các chất cao như Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761. Thêm vào đó, hàm lượng chất gây độc tế bào ginkgolic acid trong Ginkgo biloba chuẩn hóa EGb761 luôn được kiểm soát dưới 5ppm. Vì vậy, thuốc vẫn đảm bảo an toàn dù bạn sử dụng lâu dài.

Có thể thấy, Ginkgo biloba, đặc biệt là các sản phẩm đạt tiêu chuẩn chuẩn hóa EGb761 của WHO mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các sản phẩm này để đảm bảo chất lượng, hiệu quả và an toàn.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Ăn gì bổ não và tăng cường trí nhớ?”. Những gì bạn tiêu thụ sẽ là nhiên liệu giúp cơ thể và trí não hoạt động tốt. Vì vậy nếu bạn muốn phòng ngừa những vấn đề về trí não, hãy thay đổi chế độ ăn của mình bạn nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Glucose and The Brain: Improving Mental Performance https://www.eufic.org/en/whats-in-food/article/glucose-and-mental-performance Ngày truy cập: 26/07/2021

The sweet danger of sugar https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar Ngày truy cập: 26/07/2021

Coffee and the mind https://www.coffeeandhealth.org/topic-overview/coffee-and-the-mind/ Ngày truy cập: 26/07/2021

Caffeine https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/caffeine/ Ngày truy cập: 26/07/2021

10 Benefits of Drinking Tea Over Coffee https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-drinking-tea-over-coffee.html Ngày truy cập: 26/07/2021

Why Omega-3s Are Good for You https://health.clevelandclinic.org/why-omega-3s-are-good-for-you/ Ngày truy cập: 26/07/2021

10 Superfoods to Boost Brain Power https://unitedbrainassociation.org/2019/07/09/10-superfoods-to-boost-brain-power/ Ngày truy cập: 26/07/2021

CAN DEHYDRATION IMPAIR COGNITIVE FUNCTION? https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/can-dehydration-impair-cognitive-function Ngày truy cập: 26/07/2021

Dehydration https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086 Ngày truy cập: 26/07/2021

6 Effects of Folic Acid on the Brain https://www.improvememory.org/blog-posts/how-to-improve-memory/vitamins-minerals-supplements/6-effects-of-folic-acid-on-the-brain/ Ngày truy cập: 26/07/2021

Vitamin D and cognitive function https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22536767/ Ngày truy cập: 26/07/2021

What is vitamin D? https://dermnetnz.org/topics/vitamin-d/ Ngày truy cập: 26/07/2021

Vitamin D Deficiency https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency Ngày truy cập: 26/07/2021

Ginkgo biloba https://restorativemedicine.org/library/monographs/ginkgo-biloba/ Ngày truy cập: 26/07/2021

Design of countercurrent separation of Ginkgo biloba terpene lactones by nuclear magnetic resonance https://europepmc.org/article/med/22579361 Ngày truy cập: 26/07/2021 

MEDICINAL HERB COMPOUNDS: HIGH SPEED COUNTERCURRENT CHROMATOGRAPHY https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B0122267702033317 Ngày truy cập: 26/07/2021

User’s Guide to Nutritional Supplements https://books.google.com/books?id=7Lj2CmMpdn4C&pg=PP209&lpg=PP209&dq=ginkgo+Terpene+prevent+clumping&source=bl&ots=YJpDfu19eN&sig=ACfU3U36e6btTFPr3_O63MerVjWquwr73g&hl=vi&sa=X&ved=2ahUKEwjCobOHk6nxAhXCnOAKHXQMBDcQ6AEwE3oECA8QAw Ngày truy cập: 26/07/2021

Ginkgo biloba extract EGb 761 increases endothelial nitric oxide production in vitro and in vivo https://europepmc.org/article/med/17497242 Ngày truy cập: 26/07/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI Cập nhật: 30/07/2021
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
x