Nhắc đến các loại axit béo tốt cho sức khỏe, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến omega 369 (hay omega 3-6-9). Tuy nhiên công dụng của omega 3-6-9 là gì và có cần bổ sung các loại viên uống có chứa nhóm 3 axit béo này không? Trong bài viết này, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu và giải đáp nhé!
Tìm hiểu chung về omega 369
Omega 3-6-9 (hay omega 369) dùng để chỉ nhóm 3 loại axit béo đa, không bão hoà, có lợi cho sức khỏe là omega 3, omega 6 và omega 9. Riêng omega 9 là loại axit béo cơ thể người có thể tổng hợp được. Omega 3 và Omega 6 là các loại axit béo được gọi là thiết yếu vì chúng cần được lấy từ nguồn thực phẩm bên ngoài.
Omega 3 là gì? Công dụng như thế nào?
Omega 3 là một phần quan trọng của màng tế bào, giúp cung cấp cấu trúc và hỗ trợ sự tương tác giữa các tế bào.
Có ba loại axit béo omega-3 chính:
- EPA (axit eicosapentaenoic): EPA còn được gọi Marine omega-3 vì nó thường được tìm thấy trong một số loại cá.
- DHA (axit docosahexaenoic): DHA cũng là một loại Marine omega-3 được tìm thấy trong cá là chủ yếu.
- ALA (axit alpha-linolenic): ALA là dạng omega-3 được tìm thấy trong thực vật.
Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Một số lợi ích sức khoẻ của omega-3 phải kể đến như:
- Giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Giúp giảm mức chất béo trung tính trong máu, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, tăng HDL cholesterol có lợi, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giảm viêm.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp.
- Hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.
- Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
- Cải thiện khả năng tập trung ở trẻ em.
Omega 6 là gì? Công dụng như thế nào?
Tương tự như omega-3, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được axit béo omega-6. Hầu hết các axit béo omega-6 trong chế độ ăn uống đều có nguồn gốc từ dầu thực vật, chẳng hạn như axit linoleic (LA) khác với ALA (axit alpha-linolenic) là loại axit béo omega-3. Axit linoleic được chuyển đổi thành axit gamma-linolenic (GLA) trong cơ thể. Sau đó nó có thể phân hủy thành axit arachidonic (AA). GLA được tìm thấy trong một số loại dầu có nguồn gốc thực vật, bao gồm dầu hoa anh thảo (EPO), dầu cây lưu ly và dầu hạt nho đen. Omega-6 có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe như:
- Hỗ trợ quá trình đông máu để chữa lành vết thương.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Giúp cải thiện các tình trạng da như eczema.
- Giảm đau thần kinh ở những người mắc bệnh tiểu đường.
- Giảm đau, giảm sưng và giảm cứng khớp buổi sáng, góp phần làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp dạng thấp.
- Có vai trò quan trọng đối với chức năng và hành vi bình thường của não.
Omega 9 là gì? Công dụng như thế nào?
Mặc dù không phải là chất thay thế hoàn hảo, nhưng axit béo omega-9 có thể được sử dụng thay thế cho omega-3 và omega-6 nếu cơ thể thiếu các axit béo thiết yếu này.
Dầu ô liu là một nguồn giàu omega-9 với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không chỉ riêng omega-9 mà có thể hàm lượng polyphenol cao trong dầu ô liu mới là chìa khóa cho sức khỏe tốt. Polyphenol được cho là có đặc tính chống viêm, chống đông máu và kháng khuẩn. Trong khi đó, Omega-9 có thể đóng vai trò giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) và kiểm soát lượng đường trong máu.
Những thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9
Bạn có thể tìm thấy nguồn bổ sung omega 369 qua các loại thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày như:
Thực phẩm giàu omega-3
- Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ,…
- Dầu gan cá tuyết.
- Hạt lanh.
- Cá trắng và động vật có vỏ như nghêu, hàu, mực, cua,…
- Đậu nành.
- Đậu phụ.
Thực phẩm giàu omega-6
- Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn,…
- Hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạt bí đỏ,…
- Các loại hạt và dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu ngô, dầu đậu nành,…
- Thịt, gia cầm, cá, trứng,…
Thực phẩm giàu omega-9
- Chất béo động vật như mỡ gà, mỡ lợn,…
- Dầu ô liu.
- Dầu dừa.
- Dầu canola.
- Dầu đậu phộng.
- Dầu hướng dương.
Nên bổ sung bao nhiêu omega 3, 6 và 9 mỗi ngày?
Tuỳ vào nhiều yếu tố mà nhu cầu bổ sung nhóm chất béo có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, mức khuyến cáo bổ sung omega 369 nhìn chung như sau:
- Omega-3: Bạn nên ăn hai phần cá béo mỗi tuần. Mỗi phần cá béo tương đương với 140g cá tươi hoặc một hộp cá béo nhỏ.
- Omega-6: Lượng omega-6 được khuyến nghị là 17g mỗi ngày cho nam và 12g mỗi ngày cho nữ (độ tuổi từ 19 đến 50).
- Omega-9: 1-2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày sẽ cung cấp đủ omega-9 cho người lớn. Lưu ý nên chia nhỏ liều dùng mỗi ngày có lợi hơn so với uống dầu ô liu cùng một lúc.
Bạn có nên uống thực phẩm bổ sung Omega 3, 6 và 9 không?
Lợi ích tổng hợp của omega 3, 6 và 9 rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, lượng omega 3, 6 và 9 trong chế độ ăn uống trung bình thường thấp hơn mức khuyến nghị. Bạn có thể lựa chọn bổ sung omega 3,6,9 qua chế độ ăn uống, qua các loại thực phẩm giàu axit béo tốt. Tuy nhiên cũng rất khó để kết hợp được đầy đủ 3 loại axit béo này với liều lượng cần thiết. Vậy nên, thực phẩm bổ sung cung cấp kết hợp omega 369 ra đời. Bằng nhiều nghiên cứu hiện đại, các loại viên uống đã bổ sung axit béo một cách cách chính xác, đầy đủ nhóm chất và phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Viên uống bổ sung omega 369 nào tốt?
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại viên uống giúp bạn bổ sung cân bằng các 3 loại axit béo omega 369. Hello Bacsi đã giúp bạn tổng hợp một số viên uống giúp bổ sung omega-3-6-9 được đánh giá cao hiện nay, mời bạn đọc cùng tham khảo nhé!
Omega 3 6 9 Healthy Care Ultimate của Úc
Đây là sản phẩm bổ sung omega 369 được nghiên cứu phát triển bởi thương hiệu Healthy Care (Úc) từ sự kết hợp giữa dầu cá, dầu hạt lanh và dầu hoa anh thảo giúp bổ sung đầy đủ các loại omega 3, 6, 9.
Viên uống không có mùi tanh khó chịu, bạn có thể dùng hàng ngày với liều dùng 1-3 viên mỗi ngày tùy độ tuổi, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, não bộ, thị lực và tăng sức đề kháng.
Viên uống dầu cá Pharmekal Omega 3-6-9
Omega 369 Pharmekal được tổng hợp với hàm lượng cao Omega 3-6-9 chứa trong dầu hạt lanh và dầu cá có nhiều công dụng có lợi với mắt và tim mạch. Sản phẩm phù hợp cho người lớn có nhu cầu tăng cường hoạt động và bảo vệ sức khỏe tim mạch, người có nguy cơ xơ vữa động mạch.
Khi sử dụng, bạn nên uống 1-2 viên mỗi ngày, tốt hơn là nên dùng với bữa ăn, hoặc tham khảo ý kiến tư vấn của cán bộ y tế.
Viên uống Omega 3-6-9 NatureCare
Viên uống bổ sung Omega 3 6 9 NatureCare được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, cung cấp axit béo Omega 369 lành mạnh, có khả năng chống oxy hóa cao.
Bạn có thể uống với liều khuyến cáo từ 1-2 viên sau bữa ăn hoặc theo chỉ dẫn từ bác sĩ. Sản phẩm sẽ giúp hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tốt cho não bộ và mắt, hỗ trợ giảm cholesterol trong máu.
Lưu ý khi lựa chọn bổ sung omega 369, bạn cần tìm mua từ các nhà bán hàng uy tín, để đảm bảo mua được hàng chính hãng, chất lượng và an toàn cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và các chuyên gia y tế trước khi bổ sung bất kì loại viên uống nào, kể cả omega 369.
Hi vọng bài viết trên đây của Hello Bacsi đã giúp bạn hiểu rõ về tên gọi omega 369, công dụng cũng như cách bổ sung omega 3,6,9 sao cho hiệu quả nhé!
