home

Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

Mới

4 điều nên làm sau khi tập yoga để tăng hiệu quả luyện tập

4 điều nên làm sau khi tập yoga để tăng hiệu quả luyện tập

Sau khi tập yoga nên làm gì? Những việc bạn làm sau buổi tập sẽ ảnh hưởng đến kết quả luyện tập và lợi ích mà yoga đem đến cho bạn đấy.

Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp cơ xương khớp chắc khỏe, tăng cường lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng… Vì vậy, không gì tuyệt vời hơn để khởi đầu ngày mới bằng những động tác yoga. Tuy nhiên, để đạt những lợi ích này, sau khi tập yoga, bạn không thể bỏ qua 4 việc cần làm mà Hello Bacsi đề cập dưới đây.

1. Thư giãn sau mỗi buổi tập yoga

Thư giãn sau khi tập yoga

Hầu hết các giáo viên yoga đều nhận định rằng Savasana là tư thế quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập yoga. Khi ở trong tư thế thư giãn, cơ thể bạn có cơ hội cảm thụ được toàn bộ những gì đã học cũng như hồi phục lại các cơ bắp. Tư thế thư giãn Savasana cũng giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Do đó, nếu thường bỏ về trước và không thực hiện tư thế này, bạn sẽ cần suy nghĩ lại đấy!

Để thực hiện tư thế Savasana, bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng, hai tay duỗi thẳng hơi mở ra 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay ngửa, thả lỏng các cơ quan của cơ thể và hít thở đều đặn.

2. Làm sạch thảm tập yoga

Trong quá trình tập luyện yoga, mồ hôi của bạn thường dính lên thảm tập. Nếu không vệ sinh thảm định kỳ và đúng cách, vật dụng này không chỉ gây ra mùi khó chịu mà còn có thể trở thành nguồn lây nhiễm các vi sinh vật gây hại, dễ khiến bạn mắc bệnh hơn.

Với thảm yoga bằng bông, bạn có thể giặt thảm sau mỗi 2 buổi tập. Với thảm tập bằng xốp, bạn có thể giặt 2 tuần/lần. Để vệ sinh thảm, bạn có thể cho xà phòng vào miếng bọt biển rồi chà sạch. Sau đó, bạn dùng vòi sen xịt nước để trôi đi hết xà phòng. Một cách khác để vệ sinh thảm tập yoga là bạn trải thảm ra sàn, cũng cho xà bông lên miếng bọt biển chà sạch, dùng khăn ướt lau lại cho sạch.

3. Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Hãy luôn đi tắm hoặc vệ sinh cơ thể sạch sẽ bằng khăn lông sau giờ học yoga 30 phút, đặc biệt là nếu bạn vừa tập thêm các động tác Bikram (yoga nóng, tập yoga trong phòng nóng có nhiệt độ khoảng 35 – 38°C). Cơ thể giải phóng độc tố thông qua quá trình bài tiết mồ hôi. Nếu bạn không vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau giờ học, những chất độc đó sẽ bám trên bề mặt da, gây hại cho cơ thể.

Trong quá trình tập, lỗ chân lông của bạn cũng giãn nở, tạo điều kiện cho bụi bẩn và vi khuẩn bám vào, từ đó gây ra mụn. Vì vậy, việc vệ sinh cơ thể sạch sẽ là một trong những điều nên làm sau khi tập yoga.

4. Uống bù nước và nạp năng lượng đầy đủ

Uống bù nước và nạp năng lượng đầy đủ

Việc bù nước sau khi tập yoga là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng nước uống có ga hoặc nước trái cây mà chỉ sử dụng nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung thêm chất điện giải cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy đói sau mỗi buổi tập. Nếu học yoga vào buổi sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng ốp la với cà chua và xà lách hoặc thịt gà xông khói và trái cây. Còn học buổi tối, bạn có thể ăn cá hồi nướng với rau xào để đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng protein cần thiết trong ngày, giúp cơ bắp có thể sửa chữa và phát triển. Lưu ý là bạn nên ăn trước và sau khi tập từ 30 phút trở lên.

Vậy là bạn đã biết sau khi tập yoga nên làm gì để việc luyện tập có hiệu quả hơn rồi đúng không? Hãy thực hiện 4 điều mà Hello Bacsi gợi ý ở trên, bạn sẽ cảm nhận được sự sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau buổi tập yoga.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

When and what to eat before yoga https://www.verywellfit.com/when-and-what-should-i-eat-before-yoga-3566958  Ngày truy cập 27/2/2019

What to Do When Yoga Makes You Sore https://www.verywellfit.com/will-doing-yoga-make-me-sore-3566969 Ngày truy cập 27/2/2019

Four things you should be doing after every yoga class  https://oxygenyogaandfitness.com/blog/four-things-every-yoga-class/ Ngày truy cập 27/2/2019

What to Eat and Drink Before and After Yoga https://www.yogiapproved.com/health-wellness/what-to-eat-and-drink-before-and-after-yoga/ Ngày truy cập 27/2/2019

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên Cập nhật: 22/01/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh