home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

8 thứ bạn không nên mang đến phòng tập gym

8 thứ bạn không nên mang đến phòng tập gym

Thói quen tập gym sẽ giúp bạn khỏe người và đẹp dáng, song bạn cũng cần lưu ý thêm các yếu tố như trang phục và những vật dụng mang theo để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Vậy những thứ nào không nên mang đến phòng tập gym?

Để có thể tập luyện đạt hiệu quả, bên cạnh việc nỗ lực và kiên trì, kết hợp với chế độ ăn dành cho người tập gym, bạn còn cần chuẩn bị những vật dụng hỗ trợ và trang phục tập gym phù hợp để đảm bảo có thể tập luyện hiệu quả mà vẫn an toàn. Khi bạn lựa chọn đồ tập và phụ kiện mang đến phòng gym, đừng chỉ quan tâm đến hình dáng bên ngoài. Chất lượng và công dụng hỗ trợ phù hợp mới là điểm đáng chú ý nhất.

1. Đồ tập 100% cotton

Đa số trang phục thể thao đều được làm từ 100% chất liệu cotton. Loại vải này là một lựa chọn rất phổ biến để tạo sự thoải mái và thoáng mát. Tuy nhiên, do cotton thấm hút mồ hôi và đòi hỏi thời gian khô khá lâu, mồ hôi sẽ bám dính trên cơ thể của bạn. Ngoài ra, vải cotton ẩm ướt có thể gây ra sự kích ứng da hoặc chấn thương cho cơ thể, làm tăng sự cọ xát ở những vùng da dễ bị tổn thương.

Vì thế, để có đồ tập đúng chuẩn, hãy lựa chọn một số trang phục tập gym được làm từ sợi tổng hợp hoặc vải có trọng lượng nhẹ, thấm hút mồ hôi nhanh hơn. Tất cả chúng đều được thiết kế đặc biệt để tối ưu hóa sự bốc hơi của mồ hôi trên da.

Bạn cũng nên lưu ý rằng dù trang phục tập gym có thấm hút mồ hôi tốt như thế nào đi chăng nữa, hãy ngưng sử dụng nếu bắt đầu xuất hiện mùi nhé.

Không nên mang đồ tập 100% cotton

2. Trang phục quá rộng

Trang phục tập gym với kích cỡ quá rộng không phải là sự lựa chọn tốt cho việc luyện tập thể thao. Vì kiểu quần thụng hoặc ống rộng làm ảnh hưởng đến sự di chuyển hoặc có thể bị vướng vào thứ gì đó trong phòng tập. Hơn thế nữa, trang phục rộng cũng làm chắn ngang tầm nhìn của bạn đối với sự chuyển động của cơ thể, từ đó gây ra nguy cơ tổn thương nếu luyện tập sai động tác.

Ngoài việc lựa chọn trang phục với chất liệu vải pandex (có khả năng đàn hồi tốt), hãy cân nhắc đến một số bộ trang phục vừa vặn hơn, thay vì quần áo rộng quá khổ để mang lại sự an toàn và thoải mái cho buổi tập thể thao của bạn.

Trang phục tập gym quá rộng

3. Trang phục quá bó sát

Để có thể mang lại hiệu quả tối ưu cho các buổi tập, điều quan trọng là hãy tìm kiếm những thiết kế vừa vặn với cơ thể, tránh mặc trang phục tập gym quá chật sẽ cản trở bạn khỏi sự vận động linh hoạt.

Hãy lựa chọn những chiếc áo ngắn tay, sát nách và có phần vai đủ rộng để có thể thực hiện tốt các hoạt động nâng, uốn hoặc vẫy tay. Còn đối với quần thể thao, tránh những thiết kế có dây đai chật hoặc đũng quần ngắn để tránh cảm giác khó chịu và hạn chế khi gập người, tập squat và lunge.

4. Giày tập không tốt

Không nên mang đến phòng tập gym giày tập không tốt

Khi lựa chọn trang phục tập gym, bạn cũng cần phải lưu ý đến giày tập nữa. Mỗi hoạt động thể thao đều sẽ có loại giày chuyên dụng riêng để hỗ trợ tốt cho việc tập luyện. Ví dụ như, kiểu đế giày trơn và không có đệm hỗ trợ phía trong lòng bàn chân sẽ không thể giúp bạn đứng vững vàng trên sàn tập trơn hoặc thậm chí là gây ra chấn thương.

Khi bạn đang tập squat hay chạy bộ, nếu đôi giày không hỗ trợ được, khớp gối và chân không thể hoạt động nhịp nhàng với nhau có thể gây ra chấn thương hoặc những cơn đau không đáng có. Bạn cần chọn đúng loại giày và vừa vặn với chân của mình, nếu sai kích thước sẽ tạo ra cảm giác khó chịu và không hoạt động đúng theo ý bạn muốn được.

Điểm cần lưu ý thứ hai là thời hạn sử dụng của giày. Mỗi đôi giày chuyên dụng đều có tuổi thọ riêng của nó, dù bạn có nhìn và cảm thấy nó vẫn ổn hay không. Ví dụ, một đôi giày tennis chỉ có thể chạy tối da khoảng 805 kilomet. Quá thời hạn này, cộng dụng của giày có thể sẽ không còn đảm bảo nữa.

Vì thế, bạn có thể xem xét hạn dùng của giày và thay mới khi cần thiết, tránh để đến khi giày quá cũ bị hở keo, rách hay gặp các vấn đề khác thì mới thay. Nếu bạn chạy bộ 2 lần/tuần, thì một đôi giày chạy có thể sử dụng trong vòng 1 năm. Tuy nhiên, nếu bạn chạy đến 6–7 lần/tuần, thì giày chạy cần được thay thường xuyên hơn, tốt nhất là được thay sau mỗi 3 tháng.

3. Áo bra không phù hợp

Áo bra

Để bảo vệ cơ thể an toàn hơn, bên cạnh những trang phục tập gym bên ngoài, bạn cũng cần chú ý mặc đúng đồ lót khi tập luyện. Một chiếc áo bra thể thao tốt phải có tác dụng bảo vệ dây chằng và các mô ở ngực khỏi việc giãn cơ hoặc căng quá mức, từ đó giúp bạn tập trung tối đa vào buổi tập mà không cần phải lo lắng về chúng.

Để lựa chọn một chiếc áo ngực phù hợp nhất, hãy lưu ý đến loại hình luyện tập thể thao và vóc dáng của cơ thể. Kiểu áo bra với mức độ hỗ trợ thấp phù hợp cho hoạt động nhẹ như yoga hoặc đi bộ. Trong khi đó, một số loại được thiết kế đặc biệt để dành riêng cho hoạt động có cường độ cao hơn.

Một chiếc áo ngực tốt còn phải đáp ứng một số tiêu chí như chất liệu thấm hút hoặc có miếng lót bên trong cúp ngực để giảm thiểu lượng mồ hôi và tránh sự cọ xát vào da. Ngoài ra, những cô nàng sở hữu vòng ngực lớn nên lựa chọn áo bra với kích thước dây đai và đai bo phía dưới rộng hơn để phân tán trọng lượng và tránh đè nặng lên vai, đem đến sự hỗ trợ tối đa cho việc luyện tập của bạn.

Bạn nên thay thế áo bra thể thao sau 6–9 tháng, vì việc mặc áo bra không hiệu quả có để gây hại cho dây chằng của bạn. Mặc dù tuổi thọ của áo bra phụ thuộc vào cách mặc và giặt đồ, nhưng cũng nên lưu ý lựa chọn những thiết kế có độ bền cao.

5. Tai nghe âm lượng lớn

Vật dụng không nên mang đến phòng gym - Tai nghe âm lượng lớn

Tai nghe là một trong những vật dụng phổ biến nhất và gần như không thể thiếu khi bạn đến phòng tập. Tuy nhiên, dù nghe một playlist phù hợp cho việc tập gym có thể giúp bạn vui vẻ hơn và tăng cảm hứng cho buổi tập nhưng lại làm giảm sự nhận thức của bạn về môi trường xung quanh.

Hãy lựa chọn các loại tai nghe thể thao chuyên dụng, chúng sẽ giúp giữ volume ở mức độ vừa đủ để bạn có thể nghe được mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình. Hơn nữa, dù bạn đang tập luyện ở trung tâm hay ngoài trời, việc giảm lượng âm thanh ở tai nghe có thể giúp bạn cảm nhận rõ hơn nhịp thở trong khi tập cử tạ hoặc tốc độ của bước chân khi chạy bộ. Không chỉ như vậy, tai nghe thể thao sẽ đảm bảo chất lượng âm thanh cũng như an toàn cho tai của bạn.

4. Trang sức giá trị

Không nên mang trang sức giá trị đến phòng gym

Trang sức là những thứ hoàn toàn không không thích hợp đi kèm với trang phục tập gym. Mà thực chất, những đồ vật quý giá có ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn đều nên được để ở nhà, thậm chí là nhẫn cưới. Hơn nữa, trang sức có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc gây nguy hiểm nếu thực hiện các động tác nâng cơ thể trong lớp yoga.

Hãy để lại trang sức ở nhà hoặc cất giữ chúng cẩn thận trong túi xách mà bạn mang theo khi đi tập gym để tạo thuận lợi tốt nhất cho quá trình luyện tập của bạn nhé.

8. Mỹ phẩm cho da

Mỹ phẩm cho da

Không chỉ lựa chọn trang phục tập gym, nhiều người còn dùng rất nhiều loại mỹ phẩm có mùi nồng để vừa chăm sóc da, vừa mong khử được mùi mồ hôi trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng lăn khử mùi mà thôi. Vì mùi hương của một số nước hoa có thể trở nên nồng nặc và đậm đặc hơn khi cơ thể toát mồ hôi. Điều này sẽ dẫn đến chứng đau nhức đầu ở bạn hoặc những người luyện tập xung quanh.

Ngoài ra, bên cạnh việc không nên make-up khi đi tập gym, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại kem dưỡng da dạng gel nhờn trước buổi tập thể dục. Loại mỹ phẩm này có thể khiến cho da bạn trở nên trơn trượt và cản trở việc nắm giữ các thiết bị luyện tập, thậm chí là để lại lượng kem nhờn trên băng ghế và tay cầm, làm ảnh hưởng đến việc luyện tập của những người phía sau.

Hãy sử dụng các loại kem dưỡng không mùi, không chứa chất dầu hoặc kem chống nắng dành riêng cho hoạt động thể thao. Đây là cách tốt nhất để bảo vệ làn da của bạn và mang lại những buổi luyện tập đạt hiệu quả tốt hơn.

Suy cho cùng, việc tập trung vào buổi luyện tập thể thao không hề khó như bạn vẫn nghĩ, và một trong những hỗ trợ tốt nhất cho bạn chính là lựa chọn trang phục tập gym phù hợp theo những lưu ý Hello Bacsi đã kể trên. Giờ thì bạn đã có thể yên tâm đến phòng tập với trang phục vừa đẹp lại vừa có hỗ trợ tốt rồi nhé!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

8 Things You Should Never Wear to the Gym

https://www.womenshealthmag.com/fitness/what-not-to-wear-to-the-gym

Ngày truy cập: 24.03.2018

Choosing the Right Workout Clothes

https://www.everydayhealth.com/fitness/choosing-workout-clothes.aspx

Ngày truy cập: 24.03.2018

Ảnh tác giả
Tác giả: Minh Thư ngày 20/04/2018
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
x