Tập thể dục dưới nước là một hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cải thiện xương khớp. Ngoài ra, nước còn giúp cho quá trình luyện tập trở nên thú vị hơn rất nhiều khi bạn đã chán các bài tập trên cạn!
Vận động dù dưới bất kỳ hình thức nào cũng rất tốt cho sức khỏe, song những bài tập thể dục dưới nước sẽ là lựa chọn phù hợp cho những ai thích vận động nhẹ nhàng và uyển chuyển. Cơ thể sẽ không chịu nhiều tác động như khi tập thể dục bình thường nên sẽ ít mệt mỏi hơn và bạn cũng sẽ ra ít mồ hôi hơn.
Sau đây là những lợi ích mà bạn sẽ có được khi tập thể dục dưới nước.
1. Tập thể dục dưới nước giúp giảm cân
Bạn có thể giảm cân nhanh hơn nếu tập thể dục dưới nước vì các bài tập sức mạnh và tim mạch sẽ phát huy được tối đa tác dụng khi có thêm lực cản của nước hỗ trợ.
Chỉ 30–60 tập thể dục dưới nước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy tới 300–500 calo tùy cường độ bài tập và cân nặng của bạn.
Một nghiên cứu năm 2010 trên tờ Journal of Obesity chỉ ra rằng đi bộ tập thể dục dưới nước có thể giúp bạn giảm mỡ và giảm vòng eo. Không những thế, vóc dáng và chất lượng cuộc sống của bạn cũng sẽ được cải thiện.
[embed-health-tool-bmi]
2. Tập thể dục dưới nước cải thiện xương khớp
Tập thể dục dưới nước vừa nhẹ nhàng mà còn giúp các khớp khỏe hơn vì sức nổi của nước sẽ khiến các cơ bớt áp lực và từ đó giảm thiểu các tác dụng phụ của việc tập thể dục như đau cơ hay mệt mỏi.
Nếu bạn có một số vấn đề về khớp như viêm khớp thì tập thể dục dưới nước là một lựa chọn phù hợp. Bạn hãy tập bơi vì bài tập này có thể giảm đau và viêm khớp cũng như tăng sức mạnh và chức năng cơ bắp ở những người trung niên.
Một nghiên cứu năm 2013 đăng trên trang International Journal of Preventive Medicine có nói tập thể dục dưới nước là một liệu pháp giúp cải thiện sức mạnh các khớp và khả năng vận động cho các bệnh nhân bị bệnh máu khó đông.
3. Tập thể dục dưới nước giúp cơ thể dẻo dai
Khi tập thể dục trên cạn, các cử động của cơ thể sẽ bị hạn chế do trọng lực. Sức cản của nước sẽ loại bỏ một phần trọng lực này và giúp bạn linh hoạt hơn trong các động tác.
Tập thể dục dưới nước rất có ích trong việc cải thiện độ dẻo dai của lưng và thân dưới. Sự dẻo dai này rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng và khả năng giữ thăng bằng đấy.
Nước ấm là lựa chọn phù hợp nhất nếu bạn muốn nâng cao độ linh hoạt của cơ thể vì nước ấm sẽ giúp các cơ mềm hơn. Bạn hãy lựa một hồ bơi có nước ấm để tập thể dục nhé.
Năm 2013, tờ Journal of Physical Therapy Science có ghi rằng tập aerobic dưới nước sẽ giúp những người lớn tuổi giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ bị té ngã.
4. Tập thể dục dưới nước giúp ổn định nhịp tim
Nước sẽ giúp máu lưu thông hiệu quả hơn khắp cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim. Hơn nữa, tập thể dục dưới nước cũng là cách tăng cường sức bền của tim mạch.
Tờ Asian Journal of Sports Medicine vào năm 2010 đã chỉ ra tập aerobic dưới nước trong 10 tuần sẽ giúp giảm nhẹ chứng cao huyết áp. Đây là cách kiểm soát huyết áp thích hợp cho những người thừa cân và người cao tuổi có vấn đề về xương khớp hay hô hấp.
5. Tập thể dục dưới nước giúp tăng sức mạnh cơ bắp
Nước luôn chuyển động và đổi hướng nên sẽ tạo nhiều sức cản hơn không khí. Sức cản của nước sẽ giúp cơ vận động nhiều hơn và từ đó khỏe hơn.
Một nghiên cứu năm 2016 trong tờ Journal of Strength and Conditioning Research cho biết những bài tập dưới nước và trên cạn có tác dụng như nhau trong việc giúp cơ khỏe hơn. Tuy nhiên, điều này cần được kiểm chứng với nhiều thí nghiệm hơn.
6. Tập thể dục dưới nước giúp bạn thư giãn
Việc ngắm nhìn biển hay các hoạt động ở hồ bơi rất an bình và thư giãn. Nhưng được đắm mình trong nước cũng có thể giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí đấy. Khả năng giúp thư giãn của nước tốt đến nỗi tiếng nước chảy còn được dùng để thiền.
Tập thể dục dưới nước kích thích não tiết các hormone endorphin làm bạn cảm thấy vui vẻ. Ngoài ra, các bài tập này cũng làm tăng lượng oxy tới các cơ và điều hòa nhịp thở.
7. Tập thể dục dưới nước giúp bạn… tiết kiệm hơn
Tập thể dục dưới nước không cần những dụng cụ như tạ hay máy tập. Sức cản của nước có tác dụng tương tự như những dụng cụ này. Đây là một hình thức tập luyện rất tiện lợi và ít tốn kém mà ít người nghĩ đến.
Những bài tập thể dục dưới nước đơn giảnBạn hãy tham khảo 5 bài tập thể dục dưới nước đơn giản sau để áp dụng nhé: 1. Standing Knee Lift: Bạn hãy đứng tựa lưng vào thành hồ bơi và từ từ nâng một chân lên ngang hông sao cho bàn chân vẫn song song với sàn. Khi phần đùi đã ngang hông, bạn duỗi thẳng chân ra. 2. Leg Raise: Bạn đứng bằng một chân và cong nhẹ chân này. Chân còn lại duỗi thẳng trước mặt. Đây là bài tập cơ chân, hông và lưng sau. 3. Wall – Facing Leg Stretch: Bạn hãy đứng đối diện với thành hồ, hai tay bám vào thành. Bạn duỗi thân và chân theo dòng nước để kéo giãn các khớp lưng và vai. 4. Pool Walking: Bạn hãy chọn một hồ bơi có mực nước ngang hông hay ngực và đi bộ trong hồ. Bạn hãy đi 10–20 phút tiến tới trước rồi đổi hướng đi ngược lại. 5. Quadruped: bạn hãy điều khiển cơ thể, nhờ người giúp hay dùng một số dụng cụ sao cho cơ thể nổi trên mặt nước trong tư thế nằm ngửa. Khi đã nổi trên mặt nước, bạn chuyển động tay chân mở ra, khép vào. |
Tập thể tập dưới nước là một hình thức luyện tập khá mới mẻ và mang lại nhiều lợi ích. Nếu bạn thấy cách tập thể dục thông thường đã nhàm chán hay thấy đau khi tập thì hãy thử tập thể dục dưới nước nhé. Nước có thể là một liệu pháp giúp bạn chữa các bệnh về xương khớp hay làm bạn thư giãn hơn.
