Bạn có thể cảm thấy ngượng ngùng khi tập thể dục tại bàn làm việc. Nhưng việc ngồi yên suốt nhiều giờ trước màn hình máy tính có thể ảnh hưởng đến xương khớp và các cơ. Vậy nên, những bài tập thể dục tại bàn làm việc rất cần thiết, chúng vừa giúp bạn giảm bớt những cơn đau lưng lại vừa tăng cường thêm năng lượng.
Bạn hãy cùng Hello Bacsi thực hiện 10 bài tập thể dục tại bàn làm việc thật đơn giản dưới đây nhé.
1. Chỉ cần đứng lên và ngồi xuống − không cần dùng tay
Nếu bạn đứng dậy và ngồi xuống (nhiều lần) mà không dùng tay − điều đó có thể là một thách thức. Hãy thực hiện động tác này khi bạn đang nghe điện thoại, đảm bảo sẽ không ai biết bạn đang thực hiện bài tập thể dục đâu.
2. Tập thể dục thay vì ngồi yên trong khi đang làm việc
Bạn có thể thay thế chiếc ghế làm việc bằng một quả bóng tập thể dục. Bằng cách này, bạn phải sử dụng các cơ lưng, chân, mông suốt cả ngày để giữ cơ thể mình được cân bằng.
3. Nhún vai − để thả lỏng cổ và vai
- Bạn hãy hít thở sâu và nhún vai, đồng thời nâng vai cao đến tai của bạn. Sau đó, bạn giữ vị trí vai một vài giây rồi thả lỏng cơ thể. Bạn nên lặp lại động tác này ít nhất 3 lần;
- Bạn có thể lắc đầu hoặc gật đầu thật chậm như việc trả lời những câu hỏi “có” hay “ không” bằng ngôn ngữ cơ thể. Bạn không cần quá chú trọng khi tập động tác này mà hãy giữ cơ thể mình cảm thấy thoải mái nhất nhé!
4. Duỗi thẳng tay
- Động tác này yêu cầu bạn nắm chặt tay, kéo hai tay ra trước mặt bạn;
- Khi đó, bạn sẽ tạo ra một vòng tròn. Bạn nên lặp đi lặp lại động tác này 10 lần;
- Sau đó, bạn đảo vòng tròn;
- Cuối cùng, bạn lắc tay để thả lỏng.
5. Chỉ các ngón tay: tốt cho bàn tay, cổ tay và cẳng tay
- Bạn nên duỗi tay trái ra trước mặt bạn, chỉ tay về phía sàn nhà, sử dụng tay phải để kéo căng người thêm. Sau đó, bạn nhẹ nhàng đẩy phần ngón tay xuống và về phía cơ thể;
- Thực hiện tương tự với tay còn lại;
- Cuối cùng, bạn kéo tay trái ra phía trước, cong cổ tay với những ngón tay chỉ lên trời. Dùng tay phải của bạn để kéo căng thêm, đồng thời kéo ngón tay về phía cơ thể. Bài tập thể dục này tốt cho bàn tay, cổ tay và cẳng tay.
6. Nhìn lên để thả lỏng phần trên cơ thể
- Bạn có thể ngồi xổm trên ghế hoặc đứng lên. Sau đó, bạn duỗi hai tay thẳng lên đầu và đan các ngón tay vào nhau;
- Lúc này, bạn hướng lòng bàn tay về hướng trần nhà khi nhấc cằm lên, bạn nghiêng đầu về phía sau và nhìn lên trần nhà;
- Bạn nhớ hít vào, thở ra và thả lỏng cơ thể.
7. Mở rộng chân – hiệu quả với các cơ bụng và chân
- Bạn có thể lấy ghế làm điểm tựa để mở rộng chân thẳng ra phía trước, để chúng song song với sàn nhà.
- Bạn gập và duỗi các ngón chân của bạn 5 lần, sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại với chân kia.
8. Kéo căng lưng với một “cái ôm lớn’
- Bạn ôm lấy cơ thể bằng cách đặt tay phải lên vai trái và tay trái trên vai phải;
- Thở vào và ra, thả lỏng vùng giữa hai cánh vai.
9. Đan chéo hai tay với nhau – tốt cho vai và lưng trên
- Bạn nên duỗi thẳng một tay về phía trước, sau đó dùng tay còn lại ôm lấy từ khuỷu tay của cánh tay duỗi và kéo áp vào phía ngực;
- Bạn giữ tư thế này vài giây rồi thả lỏng và làm ngược lại với tay kia.
10. Giãn lưng và vai bằng một “cái ôm chân’
- Bạn ngồi một bên của ghế (nếu ghế có bánh xe, hãy nhấc ghế lên bàn hoặc trên tường để chắc chắn rằng nó không lăn). Đặt cả 2 chân lên cùng nhau và duỗi thẳng;
- Bạn cúi người xuống, ngực chạm đến đầu gối, để tay thả lỏng chạm xuống sàn nhà. Lưu ý, bạn nhớ thả lỏng cổ của mình nhé;
- Bây giờ bạn đưa tay ra đằng sau chân, tay phải nắm cổ tay trái, cẳng tay (hoặc khuỷu tay nếu bạn có thể chạm đến đó), tay trái nắm bên phải. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở lưng và cổ. Bạn nên giữ động tác này một vài giây;
- Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể cho tay chạm sàn nhà một lần nữa;
- Bạn nên lặp lại ba lần hoặc thường xuyên khi đã quen dần với động tác này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cùng đồng nghiệp đi bộ đến một cửa hàng gần nơi làm việc thay vì ăn tại bàn làm việc. Việc trò chuyện và vận động suốt quãng đường đi cũng giúp bạn thư giãn và có thêm năng lượng cho một buổi chiều làm việc. Ngoài ra còn rất nhiều bài tập thể dục đơn giản trong vòng 30 ngày mà bạn có thể áp dụng để giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi và mang lại sức khỏe cho cơ thể.
[embed-health-tool-bmi]
