7 bài tập se khít vùng kín hiệu quả cao nhưng rất dễ làm

Có nhiều phương pháp giúp phụ nữ thu hẹp âm đạo. Trong đó, các bài tập se khít vùng kín được rất nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả mà lại không tốn kém. 

Âm đạo có thể trở nên rộng hơn vì các lý do như lão hóa, sinh nở hay bệnh lý phụ khoa. Tình trạng âm đạo giãn rộng gây  nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe giới tính và cuộc sống chăn gối của phụ nữ. Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể thực hiện những bài tập thu nhỏ vùng kín ngay sau đây.

Bài tập se khít vùng kín là gì?

Bài tập se khít âm đạo (Vaginal Tightening) là các bài tập được thiết kế dành cho nhóm cơ ở vùng xương chậu, mu và bẹn. Đây là những nhóm cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng và cấu tạo bộ phận sinh dục nữ. Nên thành thử, việc tập luyện những nhóm cơ này giúp cải thiện cơ âm đạo săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bạn có biết, sự thay đổi âm đạo của phụ nữ là có xảy ra theo từng giai đoạn, phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sinh nở hay liên quan đến các bệnh lý phụ khoa thường gặp ở phụ nữ. Chính vì điều này mà những bài tập hỗ trợ se khít, làm săn chắn vùng kín là rất cần thiết.

Lợi ích khi thực hiện bài tập se khít vùng kín

Âm đạo giãn rộng hoặc âm đạo mất dần khả năng đàn hồi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tình dục và sự hạnh phúc của vợ chồng. Vì thế nên việc áp dụng và hiệu quả của các bài tập thu nhỏ cô bé là điều mà các chị em phụ nữ rất quan tâm.

7 bài tập se khít vùng kín hiệu quả và dễ tập

1. Tập bài tập se khít cô bé: Kegel

Kegel là một trong những bài tập se khít cô bé được nhiều chị em áp dụng và thu được hiệu quả. Bải tập Kegel có tác dụng chính là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng.

Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel:

• Xác định vị trí cơ vùng chậu: Hãy chắc chắn bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.
• Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu luyện tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo bàng quang đang rỗng
• Luyện tập theo các bước bao gồm: Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên bài tập này. Nó sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.

2. Squat cũng là bài tập se khít vùng kín

Bên cạnh bài tập Kegel, squat cũng là bài tập giúp se khít vùng kín rất hữu ích dành cho phụ nữ. Để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả, bạn nên xem thêm hình ảnh hướng dẫn cách squat đúng tư thế.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Squat giúp se khít vùng kín:

• Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.
• Tiếp theo, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.
• Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;
• Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

3. Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầu

Bài tập thu nhỏ cô bé này tuy nhìn đơn giản nhưng lại có thể giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Bạn nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai.
• Hít thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều.
• Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Bài tập nhảy dang hai tay và hai chân

Nhảy dang tay chân không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhằm đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của bạn.

Cách thực hiện bài tập:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng ở tư thế hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng buông xuống hai bên hông.
• Bạn nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu rồi đưa trở lại vị trí cũ.
• Vùng sàn chậu của bạn sẽ luân phiên co thắt và thả lỏng khi bạn thực hiện động tác.
• Bạn thực hiện động tác liên tục trong vòng 30-60 giây mỗi hiệp và tập 3-5 hiệp mỗi ngày.

5. Bài tập co bóp cửa mình

Bài co bóp cửa mình là bài tập giúp se khít vùng kín rất đơn giản mà lại hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần xác định vị trí nhóm cơ âm đạo, sau đó bạn bắt đầu cảm nhận sự di chuyển và điều khiển nhóm cơ rồi thực hiện theo các bước dưới đây.

Hướng dẫn thực hiện bài tập co bóp cửa mình:

• Bạn thực hiện luân phiên động tác siết chặt và thả lỏng cơ âm đạo.
• Nghỉ 3-5 giây sau mỗi động tác, sau đó lặp lại khoảng 30-50 lần đến khi mỏi.
• Thực hiện khoảng 3-4 lần/ngày và duy trì tập trong 2 tuần bạn sẽ nhận ra sự thay đổi của nhóm cơ này.

6. Bài tập Yoga đá chân lên

Một trong số nhiều những bài tập Yoga, bạn có thể chọn ra bài tập nằm đá chân lên để cải thiện và giúp se khít vùng kín nữ. Đây là một bài tập hiệu quả và cũng tương đối đơn giản để tập luyện; thậm chí bạn có thể tập luyện ở địa điểm và thời gian nào trong ngày.

Cách thực hiện bài tập Yoga đá chân:

• Tìm một mặt phẳng, trải thảm yoga và nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng.
• Lưng áp sát mặt đất, sau đó bạn lần lượt nâng từng chân lên vị trí vuông góc với mặt phẳng.
• Lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng từ 1-2 phút liên tục và lặp lại từ 3-5 hiệp như vậy.
• Nếu có nhiều thời gian, bạn nên tập từ 3-5 lần/ngày và duy trì trong 2 tuần để nhận thấy sự thay đổi.

7. Bài tập co và dang rộng gối

Bài tập cuối cùng mà chị em có thể chọn ra để làm mới tập của mình là bài tập co và dang rộng đầu gối ra hai bên.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai bắp tay, lưng và hai bắp chân chạm xuống mặt sàn nhà.
• Gập hai đầu gối sát vào nhau, sau đó dần dần mở rộng chân ra hai bên sao cho gót chân của cả hai chân vẫn ở tư thế chạm nhau.
• Bạn thực hiện động tác càng chậm càng tốt. Đồng thời cố gắng đặt sự chú ý vào sự di chuyển và co thắt các cơ ở vùng chậu.
• Bạn lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và tập 3 – 5 hiệp mỗi ngày.

Nhìn chung, bạn có thể tập 7 bài tập se khít vùng kín đơn giản này ở nhà vào bất kì lúc nào bạn muốn để hỗ trợ thu hẹp âm đạo. Mặc dù bạn sẽ gặp khó khăn với việc tập luyện trong khoảng thời gian đầu, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Đừng bỏ cuộc vì kết quả sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên đấy!

[embed-health-tool-heart-rate]