Độ tuổi 15 là độ tuổi mà trẻ vẫn con trong tiến trình cơ thể phát triển thể chất. Do đó, nếu cha mẹ có thể tận dụng khoảng thời gian này thì việc tăng chiều cao cho con là hoàn toàn có thể. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả bao gồm những cách nào?
Mặc dù đây không phải là độ tuổi mà cơ thể trẻ ưu tiên cho sự phát triển chiều cao, nhưng sự tăng trưởng về chiều cao là có diễn ra trong giai đoạn này. Cha mẹ cùng tìm hiểu những cách tăng chiều cao hiệu quả cho con ở độ tuổi 15 ngay sau đây nhé.
15 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Mặc dù độ tuổi 15 không nằm trong 3 giai đoạn mà cơ thể ưu tiên tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, quá trình phát triển vẫn còn diễn ra; thành thử, cha mẹ hãy tạo cơ hội cho con được phát triển tối đa chiều cao trong giai đoạn này thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp cùng các hoạt động thể chất cần thiết nhé.
[embed-health-tool-heart-rate]
6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15
1. Tập thể dục thể thao thường xuyên
Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 15? Đó chính là xây dựng thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên.
Việc tập luyện thể thao kích thích cơ thể phóng thích ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, góp phần thúc đẩy chiều cao của thanh thiếu niên ở độ tuổi 15 tuổi. Do đó, để tăng chiều cao, các con cần phải siêng năng tập luyện và chủ động tham gia vào các hoạt động thể chất.
Các bài tập kích thích lớp sụn và xương phát triển như: nhảy dây là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả. Bên cạnh đó còn có bơi lội, bóng rỗ, đu xà, các bài tập yoga,..
2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của con trẻ. Vậy cha mẹ nên cho con trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?
- Các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: Bữa ăn giàu đạm, giàu axit amin, sắt, các loại vitamin, canxi, vitamin D3,..
- Các thực phẩm tốt cho sự phát triển: Trứng gà, cá mòi, các hồi, cá ngừ, bông cải xanh, rau chân vịt, trái cây các loại, sữa, sữa chua,..
- Các chế độ dinh dưỡng cha mẹ có thể tham khảo: Ăn uống Healthy, chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng chiều cao.
Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên giúp con học cách tránh xa những tác hại từ các thói quen của giới trẻ ngày nay bao gồm: hút thuốc lá điện tử, ù lì ngồi một chỗ chơi game, ăn quá nhiều đồ ngọt, dầu mỡ,..
3. Uống Ashwagandha để tăng chiều cao ở tuổi 15
Ashwagandha – Sâm Ấn Độ là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 15 mà bạn có thể bổ sung thêm trong thực đơn dinh dưỡng.
Bên cạnh hỗ trợ tăng chiều cao, nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy Ashwagandha có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và thậm chí cải thiện chức năng não.
Cách sử dụng:
- Cho hai thìa cà phê bột Ashwagandha vào trong ly sữa ấm.
- Cho thêm đường hoặc tùy theo sở thích, khuấy đều và cho trẻ uống.
- Trẻ ở độ tuổi 15 tuổi có thể duy trì uống liên tục 1 – 2 tháng sẽ cho thấy hiệu quả.
Lưu ý
4. Ngủ đủ giấc để thúc đẩy hormone tăng trưởng
Bên cạnh chế độ tập luyện buổi tập, thực đơn dinh dưỡng thì cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ chính là cho con ngủ sớm, ngủ đủ để phát triển chiều cao tối đa. Trẻ ở độ tuổi 15 nên ngủ khoảng từ 8 – 9 tiếng mỗi ngày.
Vì hormone tăng trưởng sẽ sản sinh tự nhiên trong cơ thể nhiều nhất khi ngủ sâu. Trong lúc ngủ sâu, não sẽ không bị căng thẳng mà tập trung chính yếu vào việc sản xuất hormone phát triển chiều cao. Ngược lại, trẻ càng thiếu ngủ, càng mệt mỏi căng thẳng thì quá trình tăng chiều cao gần như là không có hy vọng.
5. Duy trì hệ miễn dịch tốt
Cách để cao lên ở tuổi 15 là xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi cơ thể có hệ miễn dịch tốt, con bạn sẽ tránh được nhiều loại bệnh tật khác nhau. Hệ miễn dịch yếu kém sẽ dẫn đến một cơ thể yếu đuối, từ đó cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể.
Để giữ gìn hệ miễn dịch của cơ thể, trẻ cần có lối sống lành mạnh, năng động, chăm tập thể thao và tránh xa các thói quen có hại cho cơ thể như hút thuốc, uống rượu bia, sử dụng các chất gây nghiện…
6. Tập yoga
Trong các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15, yoga là bài tập hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao cho cả trẻ nam lẫn trẻ nữ.
Các bài tập Yoga mang đến cho con một khoảng thời gian thư giãn, giảm căng thẳng, kéo giãn các đốt sống và cơ bắp trong lúc tập. Chính vì vậy mà các cơ gân, xuong khớp và lớp sụn được tạo thêm nhiều khoảng trống để tiếp tục phát triển.
Bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả là bài:
- Tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar.
- Tư thế chiến binh 1 – Warrior 1 Pose.
- Tư thế ngọn núi – Mountain Pose.
- Tư thế chó úp mặt – Downward Facing Dog Pose.
- Ngồi cúi người về phía trước – Seated Forward Bend Pose.
Kết luận
Cha mẹ hãy áp dụng ngay 6 cách giúp tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 15 mà HelloBacsi vừa đề cập ở trên. Mục tiêu giúp con tăng chiều cao là tốt, chỉ có điều cha mẹ cũng nên tiết chế trong việc ép con phải đi tập luyện và ăn uống quá độ; vì nguy cơ phản tác dụng có thể xảy ra và đẩy con vào tình thế áp lực vì phải vâng lời.
