Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Muốn cao nhanh phải làm sao? 6 cách tăng chiều cao nhanh đảm bảo hiệu quả

Muốn cao nhanh phải làm sao? 6 cách tăng chiều cao nhanh đảm bảo hiệu quả

Bạn chưa hài lòng với chiều cao của mình? Bạn đang tim cách tăng chiều cao nhanh nhất để trông ấn tượng và tự tin hơn. Hãy thử ngay 6 cách tăng chiều cao nhanh mà Hello Bacsi giới thiệu sau đây nhé!

Gene di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống… ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao. Vậy làm sao để cao lên? Chỉ cần biết cách “đầu tư” vào những yếu tố này, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.

>>> Đọc thêm: Có kinh còn cao không? 6 cách tăng chiều cao su khi có kinh nguyệt

1. Cách tăng chiều cao nhanh nhất nhờ tập thể thao

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Cách để cao nhanh trong 1 tuần là kéo dài cột sống. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách can thiệp vào cột sống và thay đổi tư thế của bản thân. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện sức mạnh ở lưng, giúp cột sống phát triển tốt hơn cũng như cải thiện tư thế của mình.

Các bài tập kéo giãn có thể là bài tập tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần bạn nên pá dụng. Các bài tập này giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao của bạn. Với cột sống linh hoạt và tư thế tốt, các đốt sống không phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, sụn giữa các đốt sống không bị chèn ép mà có cơ hội phát triển và chứa đầy các dịch khớp.

Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống của chúng ta tự nhiên sẽ được kéo dài thêm 2-3cm. Các hoạt động thể chất hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao gồm bơi lội, chạy bộ, tennis, bóng đá và bóng rổ.

Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.

>>> Đọc thêm: Cao thêm 5-15cm nhờ các bài tập tăng chiều cao đơn giản

2. Cách để tăng chiều cao nhờ… yoga và thiền

Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật thì yoga và thiền đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Yoga hỗ trợ điều hòa hoạt động của các hormone trong cơ thể. Nó cũng giúp kéo dài xương ra. Do đó, việc luyện tập yoga thường xuyên là cách để cao lên nhanh chóng.

Mặt khác, thực thiền cũng là cách phát triển chiều cao khi được kết hợp cùng các động tác vận động khác. Thiền giúp tâm trí bình yên và tập trung được sức mạnh vào việc bạn muốn làm.

>>> Đọc thêm: Yoga tăng chiều cao: Bạn đã thực sự hiểu hết vai trò của những bài tập này?

Sau đây là 2 tư thế yoga có thể hỗ trợ cho việc kéo dài cột sống và tăng chiều cao mà bạn nên thử:

Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần nhờ tư thế Tadasana

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà với chân, eo, cổ trên cùng một đường thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, hai tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tay hướng về đùi.
  • Khi bạn hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai tay có thể để song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai bàn tay chạm nhau ngay trên đỉnh đầu đều được.
  • Từ từ vươn người lên cao, đứng trên các ngón chân.
  • Kéo cả người lên càng nhiều càng tốt. Lưu ý là luôn giữ hai tay và hai chân thẳng.

Động tác này rất tốt khi kéo dài tất cả các cơ bắp từ đầu đến chân. Động tác này sẽ tạo áp lực để điều chỉnh lại tư thế của cơ thể, thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng.

>>> Đọc thêm: 20 tuổi còn cao nữa không? 7 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

Cách tăng chiều cao nhanh nhờ tư thế sarvangasana

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Cách để cao lên với bài tập này được thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ nâng chân, mông và hông của bạn lên cao. Lúc này vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể bạn. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng.
  • Duỗi dài chân và cột sống.
  • Cố gắng giữ tư thế 15–30 giây rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cổ bị căng thẳng hoặc khó chịu thì nên rời khỏi tư thế ngay.

Động tác Sarvangasana kết hợp cùng với tư thế trồng cây chuối bằng đầu sẽ tạo thành tư thế Shirshasana. Shirshasana là tư thế chống lại trọng lực. Tư thế này sẽ gây áp lực lên tuyến yên, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

>>> Đọc thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: 7 yếu tố cần quan tâm

3. Cách tăng chiều cao nhanh nhất nhờ ăn uống khoa học

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Làm sao để cao? Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất thiết yếu là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Bất kể thứ gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Một chế độ ăn hợp lý sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng và tối đa hóa việc tăng chiều cao của cơ thể.

Để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn cần có nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate và nhiều chất béo. Tiêu thụ thức ăn có nhiều đường hoặc chiên ngập dầu có thể làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone trong cơ thể. Các thực phẩm như hamburger, pizza, donut hoặc các loại bánh ngọt là những thứ bạn nên hạn chế, nếu được thì cần tránh xa.
Khẩu phần ăn cũng cần phải được chú ý. Bạn chỉ cần cung cấp đủ lượng chất mà cơ thể cần. Khi bạn cung cấp nhiều hơn mức cần thiết, nó sẽ không được hấp thu mà lắng đọng lại trong cơ thể bạn, gây nên những nguy hại về sức khỏe. Để có khẩu phần ăn vừa đủ và cung cấp đầy đủ các chất cần thiết, bạn nên tham vấn chuyên gia dinh dưỡng.

>>> Đọc thêm: 10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

4. Uống đủ nước là cách để cao nhanh và đơn giản nhất

Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động chính xác. Do đó tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta cần phải uống đủ lượng nước.

Khi bạn uống đủ nước thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, ruột cũng sẽ hoạt động tốt. Khi ruột hoạt động tốt thì các chất độc sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể và không làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone và cả cơ thể nói chung.

Mỗi người cần uống từ 8–10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động thể thao nhiều thì có thể tăng lượng nước lên từ 10–12 cốc.

>>> Đọc thêm: Điểm danh 5 yếu tố chính quyết định chiều cao ở con người

5. Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp phát triển chiều cao

cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Cách để cao lên nhanh chóng là gì? Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần. Nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong khi bạn ngủ. Do đó, một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để bạn cao lên nhanh chóng.

Mỗi người nên ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm. Cơ thể sẽ phát triển trong lúc ngủ nên ngủ càng nhiều thì cơ thể sẽ càng có nhiều thời gian để phát triển.

>>> Đọc thêm: Tăng chiều cao ở độ tuổi 15 và 20 có gì khác nhau?

6. Những điều nên tránh để tăng chiều cao nhanh chóng hơn

Trong quá trình áp dụng các cách để tăng chiều cao nhanh, bạn nên tránh những điều sau:

  • Sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga, cả những thức uống dành cho người ăn kiêng như diet coke
  • Tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu và chất kích thích. Việc này có thể gián tiếp hoặc trực tiếp cản trở sự phát triển của cơ thể bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc thường sẽ thấp hơn những người không hút thuốc. Trong khi đó, sử dụng caffeine nhiều sẽ làm cho các tế bào trong cơ thể mệt mỏi. Hơn nữa caffeine có thể gây mất ngủ, gián tiếp gây trở ngại cho quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Áp dụng những cách tăng chiều cao là cần có sự kiên trì và thực hiện đều đặn. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu chiều cao như mong đợi.

health-tool-icon

Công cụ tính nhịp tim lý tưởng

Tìm hiểu nhịp tim nghỉ ngơi bình thường và nhịp tim tối đa trong độ tuổi của bạn cũng như cường độ tập thể dục và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào.

Nam

Nữ

Bạn đang kiểm tra cho

Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là bao nhiêu? (bpm)

60

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Advances in pubertal growth and factors influencing it

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266869/

Ngày truy cập: 28/6/2022

Short Stature: Want to Be Taller?

https://www.limblength.org/conditions/short-stature/

Ngày truy cập: 28/6/2022

What can I do to become taller?

https://kidshealth.org/en/teens/expert-taller.html

Ngày truy cập: 28/6/2022

When a Child is Abnormally Tall

https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/Glands-Growth-Disorders/Pages/When-a-Child-is-Unusually-Short-or-Tall.aspx

Ngày truy cập: 28/6/2022

My son wants to growth taller. What can I tell him?

https://www.childrensmn.org/educationmaterials/parents/article/9143/my-son-wants-to-grow-taller-what-can-i-tell-him/

Ngày truy cập: 28/6/2022

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 28/06/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Next article: