Muốn tăng chiều cao phải làm sao? 6 cách tăng chiều cao mỗi ngày

Bạn chưa hài lòng với chiều cao của mình? Bạn đang tim cách tăng chiều cao nhanh nhất để trông ấn tượng và tự tin hơn. Hãy thử ngay 6 cách tăng chiều cao nhanh mà HelloBacsi giới thiệu sau đây nhé!

Gene di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống… ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao. Vậy làm sao để cao lên? Chỉ cần biết cách “đầu tư” vào những yếu tố này, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.

1. Bài tập kéo giãn cơ thể

Cách để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần là tập các bài kéo giãn cơ thể. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách can thiệp vào cột sống và thay đổi tư thế của cơ thể. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn cải thiện sức mạnh ở lưng, cột sống, đồng thời cũng cải thiện tư thế của cơ thể.

Trên thực tế, khi thực hiện các động tác kéo giãn hay kéo dài cột sống sẽ giúp cải thiện vẻ ngoài của bạn; cụ thể là bạn đi đứng thẳng hơn, mắt nhìn phía trước. Từ đó trông cơ thể bạn cũng cao hơn.

Cách tăng chiều cao với các bài tập kéo giãn cơ thể:

• Bài tập treo người với thanh xà đơn.
• Tư thế tựa lưng vào tường và đứng bằng mũi chân.
• Tư thế ngồi trên sàng nhà, dang rộng hai chân và vươn hai tay chạm vào ngón chân.

2. Tập Yoga và Thiền để tăng chiều cao

Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật thì yoga và thiền đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Yoga hỗ trợ điều hòa hoạt động của các hormone trong cơ thể. Nó cũng giúp kéo dài xương ra. Do đó, việc luyện tập yoga thường xuyên là cách để cao lên nhanh chóng.

Mặt khác, thực hành thiền cũng là cách phát triển chiều cao khi được kết hợp cùng các động tác vận động khác. Thiền giúp tâm trí bình yên và tập trung được sức mạnh vào việc bạn muốn làm.

Sau đây là 2 tư thế yoga có thể hỗ trợ cho việc kéo dài cột sống và tăng chiều cao mà bạn nên thử:

Cách tăng chiều cao nhanh với tư thế Tadasana

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn nhà với chân, eo, cổ trên cùng một đường thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, hai tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tay hướng về đùi.
• Khi bạn hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai tay có thể để song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai bàn tay chạm nhau ngay trên đỉnh đầu đều được.
• Từ từ vươn người lên cao, đứng trên các ngón chân.
• Kéo cả người lên càng nhiều càng tốt. Lưu ý là luôn giữ hai tay và hai chân thẳng.

Động tác này rất tốt khi kéo dài tất cả các cơ bắp từ đầu đến chân. Động tác này sẽ tạo áp lực để điều chỉnh lại tư thế của cơ thể, thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng.

Cách tăng chiều cao nhanh nhờ tư thế Sarvangasana

Cách để cao lên với bài tập này được thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống.
• Từ từ nâng chân, mông và hông của bạn lên cao. Lúc này vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể bạn. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng.
• Duỗi dài chân và cột sống.
• Cố gắng giữ tư thế 15–30 giây rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cổ bị căng thẳng hoặc khó chịu thì nên rời khỏi tư thế ngay.

Động tác Sarvangasana kết hợp cùng với tư thế trồng cây chuối bằng đầu sẽ tạo thành tư thế Shirshasana. Shirshasana là tư thế chống lại trọng lực. Tư thế này sẽ gây áp lực lên tuyến yên, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

3. Chế độ ăn uống cân bằng khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và khoa học là cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chât dinh dưỡng thiết yếu. Đây là một trong những cách chiều cao được đánh giá là hiệu quả.

Để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả, bạn cần bổ sung tinh bột, đạm, khoáng chất, vitamin A, D3, K2 trong chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều chất béo, dầu mỡ vì có thể khiến bạn bị thừa cân.

Bạn chỉ cần cung cấp đủ lượng chất mà cơ thể cần. Khi bạn cung cấp nhiều hơn mức cần thiết, nó sẽ không được hấp thu mà lắng đọng lại trong cơ thể bạn, gây nên những nguy hại về sức khỏe. Để có khẩu phần ăn vừa đủ và cung cấp đầy đủ các chất cần thiết, bạn nên tham vấn chuyên gia dinh dưỡng.

4. Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động chính xác. Do đó tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta cần phải uống đủ lượng nước.

Khi bạn uống đủ nước thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, ruột cũng sẽ hoạt động tốt. Khi ruột hoạt động tốt thì các chất độc sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể và không làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone và cả cơ thể nói chung.

Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày:

• Người ít hoạt động thể thao: 8 – 10 cốc nước mỗi ngày
• Người hoạt động thể thao cường độ cao: 10 – 12 cốc nước mỗi ngày.

5. Ngủ đủ giấc

Cách để cao lên nhanh chóng là gì? Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần. Nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong khi bạn ngủ. Do đó, một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để bạn cao lên nhanh chóng.

Mỗi người nên ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm. Cơ thể sẽ phát triển trong lúc ngủ nên ngủ càng nhiều thì cơ thể sẽ càng có nhiều thời gian để phát triển.

6. Những điều nên tránh để tăng chiều cao nhanh chóng hơn

Trong quá trình cải thiện chiều cao của mình, bạn cũng cần HẠN CHẾ những điều sau:

• HẠN CHẾ các thực phẩm dầu mỡ, nước uống có gas.
• HẠN CHẾ tiêu thụ rượu bia, cà phê và các chất kích thích khác.
• HẠN CHẾ thức khuya, làm việc quá sức hoặc thậm chí là tập luyện vượt ngưỡng.

Tóm lại, mặc dù để người trưởng thành có thể tăng chiều cao đôi khi cũng phải là dễ. Nhưng không phải vì thế mà xem là bất khả thi. Nếu những cách trên không giúp bạn tăng chiều cao thì ít nhiều cũng giúp bạn thay đổi và cải thiện vóc dáng. Nếu được như thế thì thật sự cũng là điều đáng mừng.