3. Chọn giày chạy bộ vào buổi tối
Chân sẽ nhỏ nhất vào buổi sáng nên thử giày vào lúc này có thể khiến bạn chọn lầm kích cỡ. Vậy nên, bạn hãy thử giày vào buổi tối vì đây là lúc chân có kích cỡ lớn nhất sau một ngày đi lại nhiều. Kích cỡ này sẽ phù hợp hơn cho những buổi tập chạy bộ vì chân sẽ ít nhiều tăng kích cỡ khi bạn vận động.
4. Chọn giày chạy bộ theo địa hình tập luyện

Mỗi loại giày chạy bộ thích hợp với một địa hình chạy bộ khác nhau nên bạn cần xác định mình hay tập ở đâu để chọn lựa chính xác hơn. Sau đây là một số địa hình chạy bộ thường thấy:
• Đường nhựa bằng phẳng: Loại giày “road running” nhẹ, linh hoạt, có miếng đệm sẽ phù hợp nếu bạn thường chạy bộ ở công viên hay vỉa hè.
• Đường gồ ghề: Với địa hình nhiều đất đá, rễ cây hay bùn thì bạn nên chọn loại giày “trail running” có đế dày, độ bám dính tốt và bảo vệ chân tốt.
• Phòng tập gym: Nếu thích chạy bộ hằng ngày ở phòng tập gym, bạn hãy chọn giày “cross training” chắc chắn, đế dày, thân hơi cứng. Loại giày này không những hỗ trợ bạn chạy hiệu quả trên máy chạy bộ mà cũng giúp bạn tập các bài tập khác ở phòng gym dễ dàng hơn.
5. Thay giày nếu tập không thoải mái

Giày chạy bộ là phương tiện hỗ trợ bạn tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn. Vậy nên, bạn cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày mình mới mua không đủ êm ái, gây phồng rộp ở chân, dễ trơn trượt… Để không tốn tiền mua giày mới khi phát hiện giày mình đang mang không tốt, bạn có thể chọn mua giày ở những nơi bán cho đổi hàng.
6. Cân nhắc dùng thêm miếng lót giày
Nếu chưa hài lòng với độ êm ái của đôi giày, bạn có thể cân nhắc dùng thêm miếng lót giày thể thao. Miếng lót giày thể thao tốt không những giúp bạn cảm thấy êm chân hơn mà còn có thể hỗ trợ bạn tập luyện đúng tư thế. Nếu quyết định dùng miếng lót, bạn hãy gắn miếng lót vào giày để đi thử trước khi mua giày vì miếng lót có thể ảnh hưởng tới độ vừa vặn của giày.

Những đôi giày chạy bộ quá cũ có thể mất chức năng nâng đỡ chân và khiến bạn dễ gặp chấn thương khi luyện tập. Vậy nên nếu thấy giày quá cũ, bạn đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày mới vì đây là một trong những thứ không nên tiết kiệm ngay cả khi… rỗng ví.
Một đôi giày thể thao thông thường có thể hỗ trợ bạn chạy được 480 – 800 km. Tuy nhiên, tuổi thọ của giày còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như bề mặt bạn chạy bộ, thời gian chạy bộ mỗi buổi, cân nặng, tần suất chạy bộ, thiết kế giày…
Bạn cần quan sát giày để phát hiện các dấu hiệu giày đã quá cũ. Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần mua giày chạy bộ mới là giày bị mòn đế, lớp lót của giày bị gãy, giày không còn êm ái, giày dễ bị uốn cong… Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe các dấu hiệu từ cơ thể mình như đau nhức ở đầu gối hoặc cẳng chân sau khi chạy bộ. Cảm giác khó chịu về mặt thể chất sau khi dùng giày chạy bộ là dấu hiệu cho thấy bạn cần có giày mới đấy.
Một đôi giày chạy bộ tốt là món đồ đầu tư xứng đáng cho cuộc hành trình tập luyện bảo vệ sức khỏe. Bạn hãy chọn giày chạy bộ thật thoải mái và phù hợp cho đôi chân của mình nhé!
Như Vũ | HELLO BACSI